Kilo kaybı, kalorilerinizi azaltmak ve egzersizinizi arttırmaktan kaynaklanır, ancak bazı insanlar karbonhidratları da azaltarak yanmayı atlamaktan hoşlanır. 1.200 kalorilik düşük karbonhidratlı yemek planı kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak kalori tüketiminizi çok fazla azaltmadığınızdan emin olun.
New England Tıp Dergisi'nde 2009'da yayınlanan POUNDS LOST (Yeni Diyet Stratejilerini Kullanarak Aşırı Kilo Önleme) olarak bilinen daha eski ama önemli bir çalışma, her ikisi de değişen miktarlarda protein içeren düşük karbonhidratlı ve az yağlı diyetlerin birbirine karşı çıktığını ve her biri uzun vadede eşit derecede iyi çalıştı.
Bununla birlikte, 2018 yılında BMJ'de yayınlanan daha yeni bir çalışma, kilo kaybı için düşük karbonhidratlı diyet planının obeziteyi başarılı bir şekilde tedavi edebileceği sonucuna vardı.
1.200 Kalorili Düşük Karbonhidratlı Yemek Planı
1.200 kalorilik düşük karbonhidratlı yemek planı herkes için doğru olmayacak. Sonuçta, kilo vermek söz konusu olduğunda kaloriler için sihirli bir sayı yoktur, çünkü her insanın sağlıklı, yakıtlı ve enerjik kalması için farklı bir miktara ihtiyacı vardır.
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, dinlenme metabolizma hızınızı veya vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalori sayısını hesaplamak için Mifflin-St Jeor Denklemini kullanarak kişisel kalori ihtiyaçlarınızı belirleyebilirsiniz. Formül erkekler ve kadınlar için farklıdır:
- Erkekler: 9.99 x ağırlık (kilogram olarak) + 6.25 x yükseklik (santimetre olarak) - 4.92 x yaş (yıl olarak) + 5
- Kadınlar: 9.99 x ağırlık (kilogram olarak) + 6.25 x yükseklik (santimetre olarak) - 4.92 x yaş (yıl olarak) - 161
Kalori ve karbonhidrat kesmek söz konusu olduğunda, daha azı her zaman daha iyi değildir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, kalorilerinizi çok fazla azaltmanın metabolizmanızı yavaşlatabileceğini, besin ihtiyaçlarınızı karşılamamanıza ve zihinsel işlevinize zarar vermenize neden olabileceğini belirtiyor.
Yüksek Proteinli, Düşük Karbonhidratlı Gıdalar
Sebzelerin çok fazla proteini olmayabilir, ancak hala düşük karbonhidratlı diyetlerin bir elyafıdırlar. NorthShore Üniversitesi Sağlık Sistemine göre, 5 gramdan az karbonhidrat içeren sebzeler - ancak bol miktarda lif, vitamin ve mineral - yarım fincan pişmiş veya bir fincan çiğ başına kuşkonmaz, brokoli, Brüksel lahanası, lahana, karnabahar, salatalık, patlıcan, yapraklı yeşillikler, kabak ve domates.
Her gün bir öğün için salata eklemek, günlük planınıza çok fazla karbonhidrat veya kalori eklemeden vitamin ve mineral gereksinimlerinizi karşılamada çok ilerleyecektir.
Protein gereksinimlerinizi genellikle karbonhidrat bakımından düşük olan hayvansal ürünlerle karşılayabilirsiniz. NorthShore'a göre, yağsız protein seçenekleri arasında beyaz etli tavuk, hindi, balık, kabuklu deniz ürünleri ve yumurta bulunurken, daha yüksek yağlı seçenekler arasında sığır eti, peynir ve yer fıstığı yağı yer alıyor. Kilo kaybı için düşük karbonhidratlı diyet planınıza biraz yağ eklemek iyi bir fikirdir, bu nedenle zeytin, avokado, fındık, zeytin ve kanola yağı ve tohumlar gibi doymamış seçenekleri tercih edin.
1.200 Kalorili Örnek Menü
Yemek planınız için çok düşük kalorili, düşük karbonhidratlı seçenekler var; tek yapmanız gereken mix-and-match.
Örneğin, sabah Avokado Hollandaise Yumurta Benedict'imizin (253 kalori, 8 gram karbonhidrat, 18 gram protein) tadını çıkarabilir ve ardından 474 kalori, 8 gram olan Pesto Kabaklı Erişte Makarnasına sahip olabilirsiniz. öğle yemeği için karbonhidrat ve 16 gram protein.
Akşam yemeği için, ekmeği yerine kabak şeritleri kullanan Keto Tavuk Enchiladalarımızı deneyin. Dört enchilada 398 kalori, 14 gram karbonhidrat ve 23 gram protein içerir.
1.200 kalorilik düşük karbonhidratlı yemek planı için fikirlerle uğraşıyorsanız, 1.242 kalori ve 42 gram karbonhidrat sağlayan bu gün boyunca menü planını deneyin:
- Kahvaltı: Kale Scramble Kahvaltı Kasesi (310 kalori, 6 gram karbonhidrat)
- Aperatif: Üç Süzme Peynir Kereviz Crunch (165 kalori, 9 gram karbonhidrat)
- Öğle yemeği: Düşük Karbonhidratlı Gökkuşağı Cipsleri (211 kalori, 8 gram karbonhidrat)
- Aperatif: İki Caprese Aperatif (160 kalori, 4 gram karbonhidrat)
- Akşam yemeği: İki Baharatlı Kanatlı Biftek Marul Bardak (154 kalori, 3 gram karbonhidrat), Brokoli Salatası (242 kalori, 12 gram karbonhidrat)
