Bir beslenme uzmanının meyve, sebze, kepekli tahıllar ve yağsız protein yemenizi tavsiye etmesi açık olsa da, şaşırtıcı bir şey - belki de çökmekte - tavsiye etmeleri iyi olmaz ve sonra sağlığınız için iyi olduğunu söylerler ? Üzüm reçeli, pizza, beyaz patates ve tam yağlı süt, kaçınılması gereken yiyecekler gibi gelebilir, ancak bunları nasıl ve neden yediğiniz, sağladıkları sağlık yararları açısından tüm farkı yaratabilir. Beslenme uzmanları kuralları nasıl ve ne zaman ihlal edeceklerini bilirler, bu nedenle beyaz ekmek, pastırma ve bütün yumurtalar her zaman sınırsız değildir, sağlıklı bir diyetin parçası olurlar. Üst düzey beslenme uzmanları yedikleri şaşırtıcı yiyecekleri paylaşır ve bu yiyeceklerin diyetinizi nasıl artırabileceğini açıklar.
Bir beslenme uzmanının meyve, sebze, kepekli tahıllar ve yağsız protein yemenizi tavsiye etmesi açık olsa da, şaşırtıcı bir şey - belki de çökmekte - tavsiye etmeleri iyi olmaz ve sağlığınız için iyi olduğunu söylerler ? Üzüm reçeli, pizza, beyaz patates ve tam yağlı süt, kaçınılması gereken yiyecekler gibi gelebilir, ancak bunları nasıl ve neden yediğiniz, sağladıkları sağlık yararları açısından tüm farkı yaratabilir. Beslenme uzmanları kuralları nasıl ve ne zaman ihlal edeceklerini bilirler, bu nedenle beyaz ekmek, pastırma ve bütün yumurtalar her zaman sınırsız değildir, sağlıklı bir diyetin parçası olurlar. Üst düzey beslenme uzmanları yedikleri şaşırtıcı yiyecekleri paylaşır ve bu yiyeceklerin diyetinizi nasıl artırabileceğini açıklar.
1. Bütün Yumurtalar
Yumurta sarısını yiyor veya atıyor musunuz? Ne yazık ki, yumurtanın besin açısından zengin sarı merkezi, diyetsel kolesterol kaynağı olduğu için haksız yere şeytanlaştırılmıştır. Diyet kolesterolü, kalp-sağlıklı bir diyette sınırlanacak bir şey olsa da, Amerikan Kalp Derneği şimdi yumurtaların (yumurta sarısı dahil) sağlıklı bir beslenme planının parçası olabileceğini söylüyor. "Kalorileri kurtarmak için yumurta sarısını atlamıyorum; aslında yumurtadaki lezzet ve besinlerin çoğunun bulunduğu yer. Sarının tadını çıkarmamın en büyük nedenlerinden biri lutein ve zeaksantin içermesidir. Bu karotenoid besinler yaşla ilgili maküler dejenerasyonun önlenmesi de dahil olmak üzere göz sağlığında önemli bir koruyucu rol oynarlar. Ailem zayıf göz sağlığı öyküsü olduğundan bu benim için özellikle önemlidir, "diyor mutfak beslenme uzmanı RDN Jackie Newgent, Etli veya Etsiz Yemek Tarifleri."
Yumurta sarısını yiyor veya atıyor musunuz? Ne yazık ki, yumurtanın besin açısından zengin sarı merkezi, diyetsel kolesterol kaynağı olduğu için haksız yere şeytanlaştırılmıştır. Diyet kolesterolü, kalp-sağlıklı bir diyette sınırlanacak bir şey olsa da, Amerikan Kalp Derneği şimdi yumurtaların (yumurta sarısı dahil) sağlıklı bir beslenme planının parçası olabileceğini söylüyor. "Kalorileri kurtarmak için yumurta sarısını atlamıyorum; aslında yumurtadaki lezzet ve besinlerin çoğunun bulunduğu yer. Sarının tadını çıkarmamın en büyük nedenlerinden biri lutein ve zeaksantin içermesidir. Bu karotenoid besinler yaşla ilgili maküler dejenerasyonun önlenmesi de dahil olmak üzere göz sağlığında önemli bir koruyucu rol oynarlar. Ailem zayıf göz sağlığı öyküsü olduğundan bu benim için özellikle önemlidir, "diyor mutfak beslenme uzmanı RDN Jackie Newgent, Etli veya Etsiz Yemek Tarifleri."
2. Pizza
Amerikalılar pizzayı sever. Tarım Bakanlığı'ndan 2014 raporuna göre, herhangi bir günde Amerikalıların yaklaşık yüzde 13'ü pizza yiyor. Tüketilen günde, pizza toplam günlük kalorinin yaklaşık dörtte birini sağladı. Pizza sizin için iyi olsaydı iyi olmaz mıydı? Tahmin edebileceğiniz gibi, pizzanın sağlığınıza faydaları (veya zararları) nasıl bir araya getirildiğine bağlıdır. "Chicago'luyum, bu yüzden bir pizza aşığı olmak DNA'mda! İnce kabuk, sebze sosları sipariş ediyorum ve her zaman yeşil bir salata ve bir bardak şarapla yuvarlıyorum. Evde kabuğu tam tahılı yükseltiyorum, " Dawn Jackson Blatner, RDN, CSSD ve "Flexitarian Diet" in yazarı diyor. Avantajları nelerdir? Blatner, "Domates sosunda kalp-sağlıklı likopen, peynirde kalsiyum, brokoli lif veya ıspanak tepesi ve üstte salladığım ezilmiş kırmızı biberde metabolizmayı artıran kapsaisin" diye ekliyor.
Şimdi dinleyin: 3 Dakikadan Az Sakin Olma
Kredi bilgileri: Carpe89 / iStock / Getty ImagesAmerikalılar pizzayı sever. Tarım Bakanlığı'ndan 2014 raporuna göre, herhangi bir günde Amerikalıların yaklaşık yüzde 13'ü pizza yiyor. Tüketilen günde, pizza toplam günlük kalorinin yaklaşık dörtte birini sağladı. Pizza sizin için iyi olsaydı iyi olmaz mıydı? Tahmin edebileceğiniz gibi, pizzanın sağlığınıza faydaları (veya zararları) nasıl bir araya getirildiğine bağlıdır. "Chicago'luyum, bu yüzden bir pizza aşığı olmak DNA'mda! İnce kabuk, sebze sosları sipariş ediyorum ve her zaman yeşil bir salata ve bir bardak şarapla yuvarlıyorum. Evde kabuğu tam tahılı yükseltiyorum, " Dawn Jackson Blatner, RDN, CSSD ve "Flexitarian Diet" in yazarı diyor. Avantajları nelerdir? Blatner, "Domates sosunda kalp-sağlıklı likopen, peynirde kalsiyum, brokoli lif veya ıspanak tepesi ve üstte salladığım ezilmiş kırmızı biberde metabolizmayı artıran kapsaisin" diye ekliyor.
Şimdi dinleyin: 3 Dakikadan Az Sakin Olma
3. Hamur Ekmeği
"Beyaz karbonhidratlar" ın kötü ve "kahverengi karbonhidratlar" ın iyi olduğunu duymuş olabilirsiniz, ancak diğer basitleştirilmiş beslenme tavsiyeleri gibi istisnalar da vardır. Örneğin, maya ekmeğinin çok sayıda sağlık yararı vardır. İngiliz Beslenme Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, ekmeğimi hamur mayası ve tam tahıllı ekmek arasında değiştiriyorum. Sourdough, kan şekeri seviyelerini tam buğday ekmeğinden daha az yükseltiyor. Ayrıca glisemik indeks (GI) sayısı düşük ve yemek yeme düşük GI gıdalar, Tip 2 diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir "diyor Los Angeles merkezli bir beslenme uzmanı ve Caroline Kaufman Nutrition'un sahibi MS, RDN Caroline Kaufman. Hamur mayası ayrıca fermente edilmiş bir yiyeceğin sağlık yararlarına sahiptir. Fermantasyon süreci, B vitaminlerini, magnezyum ve çinkoyu vücudunuzun sindirimini kolaylaştıran bir bakteri olan Lactobacillus üretir. Kaufman, "Bunu sadece sağlık yararları için yapmama rağmen, genellikle restoranın ekmek sepetinde sıcak bir hamur mayası dilimine ulaştığımı göreceksiniz, " diyor.
"Beyaz karbonhidratlar" ın kötü ve "kahverengi karbonhidratlar" ın iyi olduğunu duymuş olabilirsiniz, ancak diğer basitleştirilmiş beslenme tavsiyeleri gibi istisnalar da vardır. Örneğin, maya ekmeğinin çok sayıda sağlık yararı vardır. İngiliz Beslenme Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, ekmeğimi hamur mayası ve tam tahıllı ekmek arasında değiştiriyorum. Sourdough, kan şekeri seviyelerini tam buğday ekmeğinden daha az yükseltiyor. Ayrıca glisemik indeks (GI) sayısı düşük ve yemek yeme düşük GI gıdalar, Tip 2 diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir "diyor Los Angeles merkezli bir beslenme uzmanı ve Caroline Kaufman Nutrition'un sahibi MS, RDN Caroline Kaufman. Hamur mayası ayrıca fermente edilmiş bir yiyeceğin sağlık yararlarına sahiptir. Fermantasyon süreci, B vitaminlerini, magnezyum ve çinkoyu vücudunuzun sindirimini kolaylaştıran bir bakteri olan Lactobacillus üretir. Kaufman, "Bunu sadece sağlık yararları için yapmama rağmen, genellikle restoranın ekmek sepetinde sıcak bir hamur mayası dilimine ulaştığımı göreceksiniz, " diyor.
4. Pastırma
Günlük bir yiyecek olmasa da, bazı beslenme uzmanlarının hem lezzet arttırıcı hem de protein kaynağı olarak pastırmayı yediklerine şaşırabilirsiniz. "Pastırmadan, özellikle Kanada pastırmasından hoşlanıyorum, çünkü porsiyon başına sadece 60 kalorisi var ve doymuş yağda (0.5 gram) düşük, ancak 11 gram protein içeriyor. Pastırma çok fazla sodyum var, ama düşük tansiyonum var ve çok egzersiz yapıyorum, bu yüzden sodyum endişe etmem gereken bir şey değil. Sabah boyunca yumurtaları pastırmayı severim, sabah boyunca beni doyurmaya yardımcı olmak için 25 ila 30 gram protein almaya çalışıyorum "diyor MS, Julie Upton, RD, Appetite for Health'in kurucu ortağı. Ayrıca, pastırma dumanlı lezzet acı yeşillikler, Brüksel lahanası, brokoli ve lahana ile birçok salatada uzun bir yol kat ediyor. "Bence küçük bir pastırma çok yararlı sebzeler elde etmek için bir araçsa, o zaman bu diyetime sağlıklı bir ektir" diye ekliyor Upton.
Kredi bilgileri: SouthernLightStudios / iStock / Getty ImagesGünlük bir yiyecek olmasa da, bazı beslenme uzmanlarının hem lezzet arttırıcı hem de protein kaynağı olarak pastırmayı yediklerine şaşırabilirsiniz. "Pastırmadan, özellikle Kanada pastırmasından hoşlanıyorum, çünkü porsiyon başına sadece 60 kalorisi var ve doymuş yağda (0.5 gram) düşük, ancak 11 gram protein içeriyor. Pastırma çok fazla sodyum var, ama düşük tansiyonum var ve çok egzersiz yapıyorum, bu yüzden sodyum endişe etmem gereken bir şey değil. Sabah boyunca yumurtaları pastırmayı severim, sabah boyunca beni doyurmaya yardımcı olmak için 25 ila 30 gram protein almaya çalışıyorum "diyor MS, Julie Upton, RD, Appetite for Health'in kurucu ortağı. Ayrıca, pastırma dumanlı lezzet acı yeşillikler, Brüksel lahanası, brokoli ve lahana ile birçok salatada uzun bir yol kat ediyor. "Bence küçük bir pastırma çok yararlı sebzeler elde etmek için bir araçsa, o zaman bu diyetime sağlıklı bir ektir" diye ekliyor Upton.
5. Yüksek Yağlı Süt
Yağsız ve az yağlı süt ürünleri, sağlık profesyonelleri tarafından onlarca yıldır önerilen ana süt ürünleri türüdür. Düşünce, sütten doymuş yağın kesilmesinin kalbiniz ve muhtemelen beliniz için daha iyi olmasıdır. Bununla birlikte, araştırmalar tam yağlı süt ürünlerinin de sağlık yararları sağlayabileceğini göstermektedir. "Organik tam yağlı sütü mükemmel yiyecek olarak adlandırıyorum. Omega-3 yağları, karbonhidratlar, protein, zor bir antrenman için ihtiyacım olan tüm elektrolitler, güçlü kemikler için kalsiyum ve D vitamini ile dolu" diyor ACSM HFI ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü. Son zamanlarda yapılan bir araştırma, yüksek yağlı süt, tereyağı ve krema tüketen orta yaş erkeklerinin, hiç veya nadiren yüksek yağlı süt tüketmeyen erkeklere kıyasla 12 yıllık bir süre boyunca obez olma olasılığının daha düşük olduğunu gösterdi. "Ayrıca, her şeyle birlikte gidiyor! Yulaf ezmesi içine koydum, en sevdiğim smoothies'e ekledim ve tahılımda kullanıyorum, " diye ekliyor White.
Kredi bilgileri: toranico / iStock / Getty ImagesYağsız ve az yağlı süt ürünleri, sağlık profesyonelleri tarafından onlarca yıldır önerilen ana süt ürünleri türüdür. Düşünce, sütten doymuş yağın kesilmesinin kalbiniz ve muhtemelen beliniz için daha iyi olmasıdır. Bununla birlikte, araştırmalar tam yağlı süt ürünlerinin de sağlık yararları sağlayabileceğini göstermektedir. "Organik tam yağlı sütü mükemmel yiyecek olarak adlandırıyorum. Omega-3 yağları, karbonhidratlar, protein, zor bir antrenman için ihtiyacım olan tüm elektrolitler, güçlü kemikler için kalsiyum ve D vitamini ile dolu" diyor ACSM HFI ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü. Son zamanlarda yapılan bir araştırma, yüksek yağlı süt, tereyağı ve krema tüketen orta yaş erkeklerinin, hiç veya nadiren yüksek yağlı süt tüketmeyen erkeklere kıyasla 12 yıllık bir süre boyunca obez olma olasılığının daha düşük olduğunu gösterdi. "Ayrıca, her şeyle birlikte gidiyor! Yulaf ezmesi içine koydum, en sevdiğim smoothies'e ekledim ve tahılımda kullanıyorum, " diye ekliyor White.
6. Üzüm Reçeli
Mağazadan satın alınan bir üzüm reçeli kavanozu, bir çorba kaşığı 13 gram (çoğunlukla eklenmiş) şekere kolayca paketlenebilir. Bu hızlı bir şekilde toplanabilir. Bununla birlikte, eklenmiş şeker olmadan üzümlerin bütünlüğünün hasat edilmesi, besin açısından zengin bir yayılma yaratabilir. "İnsanlar reçelin yüksek şekerli bir hayır olduğunu düşünüyor. Yaptığım gibi değil. Orta ateşte küçük bir tencerede iki fincan üzümleri pürüzsüz olana kadar (yaklaşık beş dakika) ezin. İki yemek kaşığı chia tohumunu karıştırın. RDN, CSSD, Blatner, kapalı bir kapta ve iki haftaya kadar buzdolabında. Üzüm, sağlıklı bir antioksidan ve kan takviye K vitamini için doğal bir kaynaktır. "Bu üzüm reçelini filizlenmiş tahıl tostunda badem ezmesi ile seviyorum sabah. Ayrıca yüzde 2 oranında sade Yunan yoğurt içine karıştırılmış harika. Hiç yüzde sıfır yemem çünkü süt yağı, vücut yağını azaltmaya ve bağışıklığı artırmaya yardımcı olabilecek konjuge linoleik asit (CLA) içerir "diye ekliyor Blatner.
Kredi bilgileri: ToChangePhoto / iStock / Getty ImagesMağazadan satın alınan bir üzüm reçeli kavanozu, bir çorba kaşığı 13 gram (çoğunlukla eklenmiş) şekere kolayca paketlenebilir. Bu hızlı bir şekilde toplanabilir. Bununla birlikte, eklenmiş şeker olmadan üzümlerin bütünlüğünün hasat edilmesi, besin açısından zengin bir yayılma yaratabilir. "İnsanlar reçelin yüksek şekerli bir hayır olduğunu düşünüyor. Yaptığım gibi değil. Orta ateşte küçük bir tencerede iki fincan üzümleri pürüzsüz olana kadar (yaklaşık beş dakika) ezin. İki yemek kaşığı chia tohumunu karıştırın. RDN, CSSD, Blatner, kapalı bir kapta ve iki haftaya kadar buzdolabında. Üzüm, sağlıklı bir antioksidan ve kan takviye K vitamini için doğal bir kaynaktır. "Bu üzüm reçelini filizlenmiş tahıl tostunda badem ezmesi ile seviyorum sabah. Ayrıca yüzde 2 oranında sade Yunan yoğurt içine karıştırılmış harika. Hiç yüzde sıfır yemem çünkü süt yağı, vücut yağını azaltmaya ve bağışıklığı artırmaya yardımcı olabilecek konjuge linoleik asit (CLA) içerir "diye ekliyor Blatner.
7. Beyaz Patates
Genellikle bir dizi renkli meyve ve sebzeleri yememiz söylenir, ancak beyazın da bir renk olduğunu unutmayın. En sağlıklı ürünlerden bazıları beyazdır. "Beyaz patatesleri seviyorum, çünkü çökmekte ve lezzetli ve çok yönlüdürler. Karbonhidrat sayımından gelen 'ahhh' hissinin bu konfor bölgelerini ağızdan mideye vurmasını sağlıyorlar, " diyor beslenme uzmanı ve yazar RDN Bonnie Taub-Dix. Yemeden Önce Okuyun. " Ancak patatesler sadece iyi tadı değil, aynı zamanda sizin için de iyidir. Taub, "Patates, potasyum ve lifin en iyi kaynakları arasında yer alıyor - yetişkinler ve çocuklar için dört 'endişe besininden ikisi." Deride pişmiş orta boy patates, yaklaşık iki orta muz ile aynı miktarda potasyum sağlıyor. " -Dix.
Kredi bilgileri: Paul_Brighton / iStock / Getty ImagesGenellikle bir dizi renkli meyve ve sebzeleri yememiz söylenir, ancak beyazın da bir renk olduğunu unutmayın. En sağlıklı ürünlerden bazıları beyazdır. "Beyaz patatesleri seviyorum, çünkü çökmekte ve lezzetli ve çok yönlüdürler. Karbonhidrat sayımından gelen 'ahhh' hissinin bu konfor bölgelerini ağızdan mideye vurmasını sağlıyorlar, " diyor beslenme uzmanı ve yazar RDN Bonnie Taub-Dix. Yemeden Önce Okuyun. " Ancak patatesler sadece iyi tadı değil, aynı zamanda sizin için de iyidir. Taub, "Patates, potasyum ve lifin en iyi kaynakları arasında yer alıyor - yetişkinler ve çocuklar için dört 'endişe besininden ikisi." Deride pişmiş orta boy patates, yaklaşık iki orta muz ile aynı miktarda potasyum sağlıyor. " -Dix.
8. Hamsi Yapıştır
Haziran 2014'te, FDA ve EPA hamile kadınları, hamile kalabilecekleri, emziren anneleri ve küçük çocukları daha fazla balık yemeye (haftada sekiz ila 12 ons) ve düşük seçeneklerden çeşitli balık yemeye teşvik eden bir bildiri yayınladı. cıva içinde. Somon genellikle omega-3 yağları bakımından zengin, düşük cıva içeren balıklar iken, "Go Green, Get Lean" yazarı MS GDN, Kate Geagan, balık seçenekleriyle biraz daha yaratıcı oluyor. "Hamsi macunu severim çünkü omega-3 yağları DHA ve EPA bakımından zengindir - artı, kalsiyum, D vitamini ve demir içerir. Hamsi, 'süper yeşil' sürdürülebilirlik ve sağlık listesinde yer alır ve cıva ve PCB riski düşüktür. Süper kullanışlı ve bazı nedenlerden dolayı hamsiden çok daha yaklaşılabilir görünüyor. Bazı salatalara (örneğin koyu yeşillik veya kereviz ile) ve domates sosuna zengin umami eklemek için küçük bir sıkma kullanıyorum "diyor Geagan. Seafood Watch'a göre, bu bölgedeki aşırı avlanma ve potansiyel bycatch nedeniyle Karadeniz ve Akdeniz denizlerinden hamsi almaktan kaçınmak en iyisidir.
Kredi bilgileri: milla1974 / iStock / Getty ImagesHaziran 2014'te, FDA ve EPA hamile kadınları, hamile kalabilecekleri, emziren anneleri ve küçük çocukları daha fazla balık yemeye (haftada sekiz ila 12 ons) ve düşük seçeneklerden çeşitli balık yemeye teşvik eden bir bildiri yayınladı. cıva içinde. Somon genellikle omega-3 yağları bakımından zengin, düşük cıva içeren balıklar iken, "Go Green, Get Lean" yazarı MS GDN, Kate Geagan, balık seçenekleriyle biraz daha yaratıcı oluyor. "Hamsi macunu severim çünkü omega-3 yağları DHA ve EPA bakımından zengindir - artı, kalsiyum, D vitamini ve demir içerir. Hamsi, 'süper yeşil' sürdürülebilirlik ve sağlık listesinde yer alır ve cıva ve PCB riski düşüktür. Süper kullanışlı ve bazı nedenlerden dolayı hamsiden çok daha yaklaşılabilir görünüyor. Bazı salatalara (örneğin koyu yeşillik veya kereviz ile) ve domates sosuna zengin umami eklemek için küçük bir sıkma kullanıyorum "diyor Geagan. Seafood Watch'a göre, bu bölgedeki aşırı avlanma ve potansiyel bycatch nedeniyle Karadeniz ve Akdeniz denizlerinden hamsi almaktan kaçınmak en iyisidir.
9. Fıstık Ezmesi
Fıstık ezmesinin, kaçınmak için yüksek yağlı, yüksek kalorili bir yiyecek olduğunu düşünebilirsiniz. Gerçekte, en sağlıklı yayılmalardan biridir. "Fıstık ezmesini severim ve genellikle kahvaltıda ya da atıştırmalık olarak, bir çorba kaşığı ya da iki tane muz ya da tam tahıllı kraker bulaşır. Doldurur, çünkü bu bitki proteini için mükemmel bir kaynaktır ve aynı zamanda sağlıklı bir yağ dozu sağlar, "MS, RDN, CDN ve" Genç Gelecek Hafta "yazarı Elisa Zied diyor. British Journal of Nutrition'da yapılan bir çalışmada, kahvaltıya fıstık ezmesi eklenmesinin, Tip 2 diyabet riski taşıyan obez kadınlarda bir yemekten sonra ılımlı glikoz seviyeleri ve iştahı yardımcı olduğu bulundu. Şeker veya gereksiz dolgu maddeleri eklenmeden doğal bir fıstık ezmesi alın. Tek malzemeler fıstık ve tuz olmalıdır.
Kredi bilgileri: vaphotog / iStock / Getty ImagesFıstık ezmesinin, kaçınmak için yüksek yağlı, yüksek kalorili bir yiyecek olduğunu düşünebilirsiniz. Gerçekte, en sağlıklı yayılmalardan biridir. "Fıstık ezmesini severim ve genellikle kahvaltıda ya da atıştırmalık olarak, bir çorba kaşığı ya da iki tane muz ya da tam tahıllı kraker bulaşır. Doldurur, çünkü bitki proteininin büyük bir kaynağıdır ve aynı zamanda sağlıklı bir yağ dozu sağlar, "MS, RDN, CDN ve" Genç Gelecek Hafta "yazarı Elisa Zied diyor. British Journal of Nutrition'da yapılan bir çalışmada, kahvaltıya fıstık ezmesi eklenmesinin, Tip 2 diyabet riski taşıyan obez kadınlarda bir yemekten sonra ılımlı glikoz seviyeleri ve iştahı yardımcı olduğu bulundu. Şeker veya gereksiz dolgu maddeleri eklenmeden doğal bir fıstık ezmesi alın. Tek malzemeler fıstık ve tuz olmalıdır.
10. Bebek Maması
Ünlü fitness eğitmeni Tracy Anderson tarafından yaratılan "Bebek Maması Diyeti", birkaç yıl önce ünlüler kullanmaya başladığında çok ilgi gördü. Bununla birlikte, herhangi bir hevesli diyette olduğu gibi, bir yetişkin esas olarak bebek maması yiyerek kalori alımını (günde 600 kaloriyle) büyük ölçüde sınırlayan sürdürülebilir veya sağlıklı değildir. Ancak meşgul bir anne iseniz, bebeğinizin diyetinizdeki saf sebzelerinden bazıları da dahil olmak üzere sağlıklı ve zaman kazandıran bir seçenek olabilir. "Kayıtlı bir diyetisyen ve bir yürümeye başlayan çocuk ve 7 aylık bir anne olarak, en küçük çocuğum için yemek yaptığımda, genellikle kendimi onun bebek yemeğini yerken (ve sevgi dolu) buluyorum. Her zaman en taze, en sağlıklı Ben püre avokado, buğulanmış ve püre meyve ve sebzeler ve hatta kremalı çorbalar yapıyorum - hepsi bebek maması olarak sayılıyor "diyor beslenme uzmanı ve anne MS, RD, Holley Grainger.
Kredi bilgileri: Ls9907 / iStock / Getty ImagesÜnlü fitness eğitmeni Tracy Anderson tarafından yaratılan "Bebek Maması Diyeti", birkaç yıl önce ünlüler kullanmaya başladığında çok ilgi gördü. Bununla birlikte, herhangi bir hevesli diyette olduğu gibi, bir yetişkin esas olarak bebek maması yiyerek kalori alımını (günde 600 kaloriyle) büyük ölçüde sınırlayan sürdürülebilir veya sağlıklı değildir. Ancak meşgul bir anne iseniz, bebeğinizin diyetinizdeki saf sebzelerinden bazıları da dahil olmak üzere sağlıklı ve zaman kazandıran bir seçenek olabilir. "Kayıtlı bir diyetisyen ve bir yürümeye başlayan çocuk ve 7 aylık bir anne olarak, en küçük çocuğum için yemek yaptığımda, genellikle kendimi onun bebek yemeğini yerken (ve sevgi dolu) buluyorum. Her zaman en taze, en sağlıklı Ben püre avokado, buğulanmış ve püre meyve ve sebzeler ve hatta kremalı çorbalar yapıyorum - hepsi bebek maması olarak sayılıyor "diyor beslenme uzmanı ve anne MS, RD, Holley Grainger.
Ne düşünüyorsun?
Bu yiyeceklerden herhangi biri sizi şaşırttı mı? Şu anda bu yiyeceklerden herhangi birini yiyor musunuz? Diyetinize hangi gıdaları ekleyeceksiniz? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin. Sağlıklı bir yaşam sürmek için nasıl çalıştığınızı paylaşın.
Kredi bilgileri: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesBu yiyeceklerden herhangi biri sizi şaşırttı mı? Şu anda bu yiyeceklerden herhangi birini yiyor musunuz? Diyetinize hangi gıdaları ekleyeceksiniz? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin. Sağlıklı bir yaşam sürmek için nasıl çalıştığınızı paylaşın.
