Genellikle basitçe sitrulin olarak adlandırılan L-sitrulin, ilk olarak 1930 yılında karpuzda izole edilen bir amino asittir. Vücudunuz sitrulin üretir, bu nedenle diyetinizden almanız gereken temel bir amino asit olarak kabul edilmez. Bununla birlikte, vücut geliştiriciler ve sporcular aerobik performansı arttırmak için bir takviye olarak alabilirler. Diyetinize sitrülin eklemeden önce, doktorunuza danışın, çünkü belirli sağlık durumlarınız varsa zararlı olabilir. Egzersiz performansınızı artırmak için ek almayı seçerseniz, ek almak için en iyi zaman egzersiz zamanıdır.
L-Citrulline Hakkında
Sitrulin, vücudunuzun metabolik süreçlerinde ve karaciğer ve böbreklerin amonyak ve laktik asit oluşumundan kurtulma süreci olan üre döngüsünde rol oynar. Citrulline vücuttaki birçok protein için gerekli değildir, ancak saç, cilt ve sinir hücrelerinde bulunur. Doğal olarak bağırsaklardaki amino asidi sentezler ve karpuz gibi gıdalarda eser miktarda bulunur. Sitrulin genellikle sitrulin malat adı verilen amino asidin tuz formunda bir takviye olarak pazarlanır.
belirti
Vücut geliştiriciler ve sporcular, dokulara ve kaslara kan akışını artırmak için sitrülin veya sitrülin malat alırlar, bu da iyileşmeyi hızlandırabilir. Vücudun laktik asit birikimini daha etkili bir şekilde azaltmasına yardımcı olarak, sitrulin egzersiz sırasında daha uzun süre dayanmanıza yardımcı olabilir.
"İngiliz Spor Hekimliği Dergisi" nin 2002 sayısında yayınlanan bir çalışmada, 15 gün boyunca günde 6 gram sitrulin malat alan 18 erkeğin egzersiz sırasında aerobik enerji üretimini teşvik eden metabolizmada değişiklikler yaşadığı, daha az yorgunluk ve daha fazla enerji ile sonuçlandığı bulundu.. 1998 tarihli "Spor Hekimliğinde Tıp ve Bilim" konulu daha eski bir çalışma, sitrulin malatının laktik asit metabolizmasını etkileyebileceğini buldu. Araştırmacılar, iki grup basketbol oyuncusunun 13 gün boyunca farklı sitrülin malat dozajlarını aldıktan sonra bir döngü ergometresinde performans gösterme kabiliyetini karşılaştırdı. Daha yüksek bir amino asit dozu alan kişiler, iki testten birinde ergometre üzerindeki maksimum egzersizlerinde önemli gelişmeler gösterdi, bu da amino asit takviyesinin aerobik performansı artırabileceğini gösterdi.
Dozajlar ve Zamanlama
Bu bir takviye olduğundan, resmi dozlar önerilmemektedir. Çoğu ürün, günde iki kez 1/4 ila 1 çay kaşığı - veya 2.000 ila 6.000 miligram sitrulin almanızı önerir. Takviyenizi antrenman zamanlarınızda almak - bir önceki ve bir sonraki doz - sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarmada etkili olabilir. Sitrulin hızlı etkilidir. Sonuçları yalnızca üç ila beş günlük kullanımda görebilirsiniz.
Uyarı
Herhangi bir ek almadan önce sağlık uzmanınıza danışın. Sitrulin, böbrek hastalığı veya anormallikleri olan insanlar için zararlı olabilir. Sitrülinin aldığınız diğer ilaçlarla veya takviyelerle olumsuz etkileşmediğinden emin olmak için doktorunuza danışmalısınız.
