Yiyecekler gece terlemelerine veya sıcak uyku flaşlarına neden olmaz, ancak eğilimli iseniz alevlenmeleri tetikleyebilir veya kötüleştirebilirler. Menopoz, enfeksiyonlar, kanser ve bazı ilaçlarla ilişkili hormonal dengesizlikler gibi altta yatan nedenlerle ilgili tıbbi rehberlik almanın yanı sıra, bazı gıdalarla sınırlı sağlıklı bir diyet belirtilerinizi en aza indirmeye yardımcı olabilir. Yatmadan önce bazı yiyeceklerden kaçınmak da yardımcı olabilir.
Yaygın Sorunlu Gıdalar
Bazı kadınlar, şeker açısından zengin bir diyetin sıcak basmaları tetiklediğini buluyor, Cleveland Clinic'e göre. Nisan 2013'te "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nde yayınlanan araştırma, dokuz yıl boyunca 6.040 kadının diyetlerini ve gece ter semptomlarını analiz etti. Yağ ve şeker açısından zengin bir diyet, semptomlar için yüksek risk ile ilişkilendirilirken, sebzeler, meyveler, tahıllar ve sağlıklı yağları vurgulayan daha sağlıklı, Akdeniz tarzı bir diyet daha az semptomla bağlantılıydı. Baharatlı yiyecekler, alkol ve kafein de katkıda bulunabilir. Bir doktor ve kadın sağlığı uzmanı olan Christiane Northrup, belirtilerinize katkıda bulunup bulunmadığını ve bundan kaçınılması gerekip gerekmediğini belirlemek için bir hafta boyunca kafeinden kaçınmanızı önerir. Sıcak veya sıcak yiyecekler ve içecekler de dahil olmak üzere vücut sıcaklığınızı yükselten her şey, gece terlemelerini tetikleyebilir veya kötüleştirebilir.
Sağlıklı Alternatifler
Tatlı lezzet için şeker veya meşrubatlara ulaşmak yerine, taze meyveler veya tarçın ile toz haline getirilmiş fırında tatlı patates gibi tatlı sebzeler alın. Bu gıdalar hayati besinler sağlar ve genel besleyici bir diyet, menopozla ilişkili sıcak basması gibi rahatsızlıkları en aza indirmeye yardımcı olabilir. Çorbalar ve çaylar gibi sıcak yiyecek ve içeceklerin, akşam yemeğiyle birlikte veya yemekten önce soğumasını bekleyin. Kafein belirtilerinizi kötüleştirirse, dinlenmeyi artırabilecek papatya gibi kafeinsiz bitkisel çaylar için kahve ve siyah çayı değiştirin. Kekik ve fesleğen gibi hafif tatlandırıcı otlar ve baharatlar ve limon veya portakal gibi mütevazı miktarlarda saf meyve suları, sıcak baharatlara yararlı baharat alternatifleri sağlar.
Diğer Yardımcı Gıdalar
Cleveland Clinic, bitki östrojenlerinin vücudunuzdaki östrojen gibi davranarak sıcak basmalarını azaltmaya yardımcı olabileceğini söylüyor. Gıda kaynakları arasında meyveler, sebzeler, fasulye ve mercimek gibi baklagiller ve yulaf ve kahverengi pirinç gibi tam tahıllar bulunur. Bütün soya fasulyesi, soya unu, soya proteini tozu ve miso çorbası dahil olmak üzere soya ürünleri, izoflavonlar olarak bilinen bitki östrojenleri açısından özellikle zengindir. Akdeniz tarzı bir diyet yemek için, yağlı etler ve peynirler gibi sağlıksız yağ kaynaklarını balık ve zeytinyağı gibi kalp sağlığı alternatifleriyle değiştirin.
Yardımcı Davranışlar
Yiyecekler insanları farklı şekilde etkilediğinden, gece terlemenizden önce hangi maddelerin göründüğüne dikkat edin, daha sonra gece vakti yakınlarından kaçının - gece terlemelerine katkıda bulunma olasılıkları yüksek olduğunda. Cleveland Clinic ayrıca rutin olarak egzersiz yapmayı, yoga gibi uygulamalarla gevşemeyi artırmayı, yatmadan önce ılık banyo veya duş almayı ve serin sıcaklıkta bir odada uyumayı önerir. Dikkatli bir şekilde yemek - dikkat dağınıklığı olmadan - iştah farkındalığı ve porsiyon kontrolünü geliştirmeye yardımcı olabilir, çünkü bu fazla kilo taşımak gece terlemesi riskinizi artırabilir.
