Meme uçlarınız koşarken acıyorsa, muhtemelen sürtünmeden kaynaklanan jogger nipeli denilen bir durumunuz vardır. Jogger'in nipeli, yumuşak malzemelerden yapılmış kıyafetler giyerek veya sürtünmeyi azaltmak için meme uçlarınız ve giysilerinize bir bariyer uygulayarak önlenebilir. Buz veya merhem uygulayarak jogger nipelinin neden olduğu ağrı ve iltihabı azaltabilirsiniz.
Nedenler
Jogger'in nipeli, koşucuların, özellikle uzun mesafeli koşucuların maruz kaldığı yaygın bir yaralanmadır. Meme başı dokusu çok hassastır ve sürtünme ile kolayca tahriş olabilir. Kadınlarda jogger nipeli, jogging sırasında memelerin sürekli hareketinden de kaynaklanabilir. Jogger nipeli kuruluğa, ağrıya ve aşırı durumlarda bile çatlamış ve kanamaya neden olabilir. Özellikle hassas cildi olan insanlar bu duruma diğerlerinden daha duyarlıdır.
Giyim
Koşarken doğru kıyafetleri giyerek jogger'in nipelini önleyebilirsiniz. Erkekler için çözüm, koşu yaparken gömleğinizi çıkarmak kadar basit olabilir. Koşarken bir gömlek giyerseniz, BBC Health'e göre meme başı sürtünmesini azaltmak için en iyi malzemeler ipek ve Likra'dır. Gevşek oturan bir gömlek de joggerın nipelini önlemek için sıkı bir gömlekten üstündür. Kadınlar için, meme hareketini azaltan uygun bir spor sutyeni giymek joggerın meme ucuna karşı korunmaya yardımcı olabilir.
Engeller
Uygun kıyafetler giymenin yanı sıra, koşmadan önce meme uçlarınıza bir bariyer uygulamak meme ağrısının azalmasına yardımcı olabilir. Meme uçlarınızın üzerine cerrahi bant veya yapışkanlı bandaj koymayı deneyin. Koşudan önce vazelin veya çinko içeren bir krem gibi bir yağlayıcı kullanmak sürtünmenin etkilerini de azaltabilir. Bazı spor ürünleri şirketleri, jogger'in nipelini önlemek için köpük veya kauçuktan yapılmış meme koruyucuları satmaktadır.
tedavi
Jogger nipelinin tedavisi, yaralanmanızın şiddetine bağlıdır. Bazı durumlarda, basınçlı bir buz torbası uygulamak veya bebek bezi döküntü kremi gibi yatıştırıcı bir merhem uygulamak tahriş olmuş cildi rahatlatabilir. Nipellerinizin iyileşmesi için zaman tanımak için koşudan birkaç gün dinlenmek de önemlidir. Jogger'ınızın nipeli cildin kanaması için çok şiddetliyse, nazikçe temizleyin ve antibiyotik merhem ve bandaj uygulayın.
