Bir açılan adı da verilen bir triceps pushdown, önünüzde bir çubuğun aşağı itilmesini içeren bir direnç eğitimi egzersizidir. Çubuk, bir ağırlık yığınına takılmadan önce bir baş makarasının etrafına sarılan bir kabloya bağlanır. Çubuğu aşağı ittiğinizde, muhalefet sağlamak için ağırlıklar yükselir. Triceps pushdown'ları üst kolunuzun arkasındaki kasları çalıştırır.
Dirsek Uzatma
Yedi kas çaprazlanır ve dirsek ekleminize etki eder. Bu kaslardan ikisi, triceps brachii ve anconeus, üst kolunuzun arkasına yerleştirilir. Bu kaslar önkolunuzun ulna kemiğine tutturulur ve bükülmüşse kolunuzu düz olarak çeker. Dirsek ekstansiyonu adı verilen bu hareket, triseps pushdown'ları doğru bir şekilde gerçekleştirildiğinde gerçekleşir.
Triceps Brachii
Triseps brachii veya kısaca triseps, üst kolunuzun tüm arka kısmını kaplayan üç başlı bir kastır. Triseps'in uzun kafası da omuzda çaprazlama yapar ve medial ve lateral kafalar birincil dirsek ekstansörleridir. Her üç kafa da direnç olduğunda dirsek ekstansiyonuna katılır. Triseps'in üç başı gerildiğinde at nalı şeklini verir.
Anconeus
Anconeusunuz trisepslerinizden çok daha az belirgindir. Dirseğinizin dış tarafında hissedebileceğiniz daha kısa bir kastır. Dirsek ekstansiyonuna ek olarak, anconeusunuz önkolunuzun kemikleri arasında meydana gelen hareketler olan pronasyon ve supinasyona katkıda bulunur. Bu fonksiyon dirsek eklemini stabilize eder.
Uygun Teknik
Triceps pushdown'ları yaparken triseps ve anconeus'unuzu izole etmek için hareketi doğru şekilde gerçekleştirin. Dirsekleriniz ve kablo arasındaki mesafeyi koruyun, çünkü vücudunuzu öne kaydırırsanız gerilim kaybedilir. Dirsek ekleminize hareketi kısıtlamak da önemlidir, çünkü omuzda hareket ederseniz, daha güçlü kaslar aktive edilecek ve dirsek ekstansörlerinizin uyarılması azalacaktır.
