Şekle girmeye (ve kalmaya!) Çalışan insanlar için, yüksek kalorili tatlılardan uzak durmak bir savaş olabilir. Artık değil: Bu zengin tatlı koleksiyonu, belinizi sabote etmeden tatlı dişinizi tatmin edecek. Bu tatlılar aldatıcı olarak protein ve / veya lif bakımından yüksektir ve bazıları bile glutensizdir. Hepsi meyve, lif açısından zengin yulaf, chia tohumu ve protein açısından zengin Yunan yoğurt gibi doğal, sizin için iyi malzemelerle doludur. En iyisi, bu tatlıların hazırlanması kolaydır, aile dostu ve birçoğu fırın bile gerektirmez! Aldatıcı sağlıklı ve kilo dostu 10 tatlı için okumaya devam edin.
Şekle girmeye (ve kalmaya!) Çalışan insanlar için, yüksek kalorili tatlılardan uzak durmak bir savaş olabilir. Artık değil: Bu zengin tatlı koleksiyonu, belinizi sabote etmeden tatlı dişinizi tatmin edecek. Bu tatlılar aldatıcı olarak protein ve / veya lif bakımından yüksektir ve bazıları bile glutensizdir. Hepsi meyve, lif açısından zengin yulaf, chia tohumu ve protein açısından zengin Yunan yoğurt gibi doğal, sizin için iyi malzemelerle doludur. En iyisi, bu tatlıların hazırlanması kolaydır, aile dostu ve birçoğu fırın bile gerektirmez! Aldatıcı sağlıklı ve kilo dostu 10 tatlı için okumaya devam edin.
1. Muz, Hindistan Cevizi ve Tuzlu Macadamia Fındıklı Dondurma
Tuzlu ve tatlı için özlem mi duyuyorsun? Sütten arındırılmış bu adadan ilham alan tatlı, geleneksel dondurmanın fazla yağ ve şekeri olmadan isteklerinizi iyileştirecektir. Çırpılmış, dondurulmuş muzlar bu kremalı tatlı için temel görevi görür ve potasyum ve lif ile yüklenir. Macadamia fıstığı krema ve kalp-sağlıklı yağ ekler. Bir gün önce muzları dilimleyin ve ertesi gün bu besleyici tatlıyı yapmak için gece boyunca hava geçirmez bir kapta dondurucuda saklayın. NOT: Bu tarif için bir mutfak robotuna ihtiyacınız olacaktır. KALORİ: 225
Tuzlu ve tatlı için özlem mi duyuyorsun? Sütten arındırılmış bu adadan ilham alan tatlı, geleneksel dondurmanın fazla yağ ve şekeri olmadan isteklerinizi iyileştirecektir. Çırpılmış, dondurulmuş muzlar bu kremalı tatlı için temel görevi görür ve potasyum ve lif ile yüklenir. Macadamia fıstığı krema ve kalp-sağlıklı yağ ekler. Bir gün önce muzları dilimleyin ve ertesi gün bu besleyici tatlıyı yapmak için gece boyunca hava geçirmez bir kapta dondurucuda saklayın. NOT: Bu tarif için bir mutfak robotuna ihtiyacınız olacaktır. KALORİ: 225
2. Bir Kavanozda Sıcak Tatlı Patates Puding
Tatlı patatesler, bu sıcak ve kremsi pudingde ucuz ve besin açısından zengin bir temel oluşturur. Lif ve A, C ve B6 vitaminleri ile yüklü tatlı patatesler, herhangi bir sağlıklı diyete hoş bir ektir. Küçük hindistan cevizi, tarçın ve saf vanilya gibi kokulu baharatlar, ek kaloriler olmadan zengin, tatlı bir lezzet katar. Son bir kaşık dolusu kremsi mascarpone bu pudingi yepyeni bir seviyeye taşıyor. Bu tatmin edici muameleyi yapabilir ve hafta boyunca yemek için mason kavanozlarında saklayabilirsiniz: Puding çok kalınlaşırsa, mikrodalgada açıkta bir çorba kaşığı badem sütü ile yeniden ısıtın. KALORİ: 270
Tatlı patatesler, bu sıcak ve kremsi pudingde ucuz ve besin açısından zengin bir temel oluşturur. Lif ve A, C ve B6 vitaminleri ile yüklü tatlı patatesler, herhangi bir sağlıklı diyete hoş bir ektir. Küçük hindistan cevizi, tarçın ve saf vanilya gibi kokulu baharatlar, ek kaloriler olmadan zengin, tatlı bir lezzet katar. Son bir kaşık dolusu kremsi mascarpone bu pudingi yepyeni bir seviyeye taşıyor. Bu tatmin edici muameleyi yapabilir ve hafta boyunca yemek için mason kavanozlarında saklayabilirsiniz: Puding çok kalınlaşırsa, mikrodalgada açıkta bir çorba kaşığı badem sütü ile yeniden ısıtın. KALORİ: 270
3. Kiraz-Mango Parçalamak
En ufalananlar besin bakımından geçersiz beyaz un ve şekerle yapılırken, Cherry-Mango Crumble tatlı, yüksek lifli kabuğunu sadece yulaf ve hurmalardan alır. Taze, sulu mango ve tart kirazları bu doğal tatlıların yıldızlarıdır. Kirazlar antiaging antioksidanlarla doludur ve iltihapla mücadeleye bile yardımcı olabilir. Yemyeşil mango, lif ve A ve C vitaminleri sağlar. Yemekten sonra bu ufalanmaya, tamamen doğal ışık krem şanti ile veya hatta kahvaltıda karbonhidrat seçiminiz olarak servis yapın. Bu kendinizi gerçekten iyi hissedebileceğiniz tatlı bir ikram. KALORİ: 290
En ufalananlar besin bakımından geçersiz beyaz un ve şekerle yapılırken, Cherry-Mango Crumble tatlı, yüksek lifli kabuğunu sadece yulaf ve hurmalardan alır. Taze, sulu mango ve tart kirazları bu doğal tatlıların yıldızlarıdır. Kirazlar antiaging antioksidanlarla doludur ve iltihapla mücadeleye bile yardımcı olabilir. Yemyeşil mango, lif ve A ve C vitaminleri sağlar. Yemekten sonra bu ufalanmaya, tamamen doğal ışık krem şanti ile veya hatta kahvaltıda karbonhidrat seçiminiz olarak servis yapın. Bu kendinizi gerçekten iyi hissedebileceğiniz tatlı bir ikram. KALORİ: 290
4. Çikolata Proteini Chia Pudingi
Chia tohumları çok yönlülükleri ve sağlık yararları nedeniyle popülerdir. Omega-3 yağ asitleri, lif ve protein dolu chia tohumları, bir sıvıya daldırıldığında çökmekte, tapyoka benzeri bir puding oluşturmak için şişer. Protein tozunda karıştırma, metabolizmayı güçlendiren protein ekler ve tamamen doğal ham kakao tozu, geleneksel kakao karışımlarında bulunan tüm yağ ve şeker olmadan ek zengin, kakao aroması verir. Bu basit ama hoşgörülü puding, belinizin kontrolden çıkmasını önlerken çikolata isteklerinizi tatmin edecektir. Taze meyvelerle doldurun ve kahvaltı veya tatlı için tadını çıkarın. KALORİ: 178
Kredi bilgileri: Valerie Cogswell'in izniyleChia tohumları çok yönlülükleri ve sağlık yararları nedeniyle popülerdir. Omega-3 yağ asitleri, lif ve protein dolu chia tohumları, bir sıvıya daldırıldığında çökmekte, tapyoka benzeri bir puding oluşturmak için şişer. Protein tozunda karıştırma, metabolizmayı güçlendiren protein ekler ve tamamen doğal ham kakao tozu, geleneksel kakao karışımlarında bulunan tüm yağ ve şeker olmadan ek zengin, kakao aroması verir. Bu basit ama hoşgörülü puding, belinizin kontrolden çıkmasını önlerken çikolata isteklerinizi tatmin edecektir. Taze meyvelerle doldurun ve kahvaltı veya tatlı için tadını çıkarın. KALORİ: 178
5. Antep Fıstıklı Hurma ve Hindistan Cevizli Yoğurt
Bu sade tatlı, kremsi ve Yunan yoğurtundan gelen protein bakımından zengindir. Yoğurt ayrıca tatlılık, doku ve lif ekleyen tarihlerden karbonhidratları dengelemeye yardımcı olur. Antep fıstığı garnitürü sadece krizi değil, aynı zamanda kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilecek sağlıklı yağları da verir. KALORİ: 389
Kredi bilgileri: Valerie Cogswell'in izniyleBu sade tatlı, kremsi ve Yunan yoğurtundan gelen protein bakımından zengindir. Yoğurt ayrıca tatlılık, doku ve lif ekleyen tarihlerden karbonhidratları dengelemeye yardımcı olur. Antep fıstığı garnitürü sadece krizi değil, aynı zamanda kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilecek sağlıklı yağları da verir. KALORİ: 389
6. Çiğ Yulaf ve Kakao Kurabiye Isırıkları
Lif bakımından zengindir, bu kurabiye ısırıkları geleneksel kurabiye hamuru için besleyici bir alternatiftir. Sadece doğru miktarda tatlılığa sahipler ve gerçek şey için özleminizi tatmin edecekler. Kakao uçları zengin bir çikolata krizi ve antioksidanlar sağlar. Kan şekerini stabilize etmeye yardımcı olan protein içeren daha hafif bir yemekten sonra bu enerji verici ısırıkların tadını çıkarın veya dengeli bir kahvaltı için yandaki hızlı bir protein sallanmasının tadını çıkarın. CALORIES: 135
Kredi bilgileri: Valerie Cogswell'in izniyleLif bakımından zengindir, bu kurabiye ısırıkları geleneksel kurabiye hamuru için besleyici bir alternatiftir. Sadece doğru miktarda tatlılığa sahipler ve gerçek şey için özleminizi tatmin edecekler. Kakao uçları zengin bir çikolata krizi ve antioksidanlar sağlar. Kan şekerini stabilize etmeye yardımcı olan protein içeren daha hafif bir yemekten sonra bu enerji verici ısırıkların tadını çıkarın veya dengeli bir kahvaltı için yandaki hızlı bir protein sallanmasının tadını çıkarın. CALORIES: 135
7. tava berry ayakkabıcı
Bu glutensiz ayakkabıcı lezzetli ve basittir. Geleneksel meyve ayakkabıcısı, kan şekeri seviyelerini arttırabilen ve yağ depolanmasına yol açabilen beyaz un ve şekerden yapılmış bir meyilli içerir. Bu versiyon, çeyrek fincan başına üç gram lif içeren Bob'un Red Mill Glutensiz Tüm Amaçlı ununu kullanıyor. Birkaç avuç yaban mersini, yaşlanmayı yavaşlatmaya ve iltihabı en aza indirmeye yardımcı olmak için güçlü antioksidanlar ekler. Antioksidanlar açısından da zengin olan çilekler, lif, folat ve C vitamini ekleyin. En iyi sonuçlar için kaliteli yapışmaz tava veya kızartma tavası kullanın. İsterseniz taze meyveler ve tamamen doğal çırpılmış krema ile süsleyin. KALORİ: 293
Kredi bilgileri: Valerie Cogswell'in izniyleBu glutensiz ayakkabıcı lezzetli ve basittir. Geleneksel meyve ayakkabıcısı, kan şekeri seviyelerini arttırabilen ve yağ depolanmasına yol açabilen beyaz un ve şekerden yapılmış bir meyilli içerir. Bu versiyon, çeyrek fincan başına üç gram lif içeren Bob'un Red Mill Glutensiz Tüm Amaçlı ununu kullanıyor. Birkaç avuç yaban mersini, yaşlanmayı yavaşlatmaya ve iltihabı en aza indirmeye yardımcı olmak için güçlü antioksidanlar ekler. Antioksidanlar açısından da zengin olan çilekler, lif, folat ve C vitamini ekleyin. En iyi sonuçlar için kaliteli yapışmaz tava veya kızartma tavası kullanın. İsterseniz taze meyveler ve tamamen doğal çırpılmış krema ile süsleyin. KALORİ: 293
8. Muz-Berry Protein Dondurma
Bu dondurma tatlı, meyvemsidir ve kan şekeri seviyenizi stabilize etmek ve doğal olarak yağ yakmanıza ve metabolizmanızı artırmanıza yardımcı olmak için büyük bir protein, karbonhidrat ve yağ dengesine sahiptir. Dondurulmuş çırpılmış muz, besleyici bir potasyum ve lif dozu ekler. Ahududu, bu kremsi tedavi lifini, serbest radikalleri nötralize etmek ve yaşlanmayı ve hastalığı önlemek için C vitamini, karotenoidler, ellagik asit ve quercetin gibi güçlü antiaging antioksidanlar sağlar. Hidrolize peynir altı suyu protein tozu, doğal karbonhidratları meyveden dengelemeye yardımcı olur ve bunu egzersiz öncesi veya egzersiz sonrası ideal bir atıştırmalık yapar. Servis yapmadan hemen önce taze meyveleri ekleyin. KALORİ: 184
Kredi bilgileri: Valerie Cogswell'in izniyleBu dondurma tatlı, meyvemsidir ve kan şekeri seviyenizi stabilize etmek ve doğal olarak yağ yakmanıza ve metabolizmanızı artırmanıza yardımcı olmak için büyük bir protein, karbonhidrat ve yağ dengesine sahiptir. Dondurulmuş çırpılmış muz, besleyici bir potasyum ve lif dozu ekler. Ahududu, bu kremsi tedavi lifini, serbest radikalleri nötralize etmek ve yaşlanmayı ve hastalığı önlemek için C vitamini, karotenoidler, ellagik asit ve quercetin gibi güçlü antiaging antioksidanlar sağlar. Hidrolize peynir altı suyu protein tozu, doğal karbonhidratları meyveden dengelemeye yardımcı olur ve bunu egzersiz öncesi veya egzersiz sonrası ideal bir atıştırmalık yapar. Servis yapmadan hemen önce taze meyveleri ekleyin. KALORİ: 184
9. Mango-Berry Chia Parfe
Bu basit ve doyurucu tatlıda kas yapıcı protein ve taze, antioksidan bakımından zengin meyveler yükleyin. Sade Yunan yoğurt, geleneksel yoğurtla karşılaştırıldığında fincan başına 20 gram protein ve çok az şeker içerir. Tatlı, sulu mango bir doz A vitamini ekler ve çilekler C vitamini ve potasyum ile doludur. Bu yüksek lifli meyveler, tart yoğurtla güzel bir şekilde eşleşir. Chia tohumları besinsel bir yumruk oluşturur - protein, lif ve omega-3 kalp sağlığı yağları yüksektir. Chia tohumları yoğurda ilave edildiğinde ve gece boyunca bırakıldığında yumuşar ve şişerken, yoğurtla karıştırıldığında ve hemen yenildiğinde mükemmel miktarda doku ekler. KALORİ: 294
Kredi bilgileri: Valerie Cogswell'in izniyleBu basit ve doyurucu tatlıda kas yapıcı protein ve taze, antioksidan bakımından zengin meyveler yükleyin. Sade Yunan yoğurt, geleneksel yoğurtla karşılaştırıldığında fincan başına 20 gram protein ve çok az şeker içerir. Tatlı, sulu mango bir doz A vitamini ekler ve çilekler C vitamini ve potasyum ile doludur. Bu yüksek lifli meyveler, tart yoğurtla güzel bir şekilde eşleşir. Chia tohumları besinsel bir yumruk oluşturur - protein, lif ve omega-3 kalp sağlığı yağları yüksektir. Chia tohumları yoğurtta eklendiğinde ve gece boyunca bırakıldığında yumuşar ve şişerken, yoğurtla karıştırıldığında ve hemen yenildiğinde mükemmel miktarda doku ekler. KALORİ: 294
10. Çikolatalı Badem Proteini Kakao
Bu içecek / tatlı zengin, çikolatalı ve protein yüklüdür, böylece yağsız kalabilir ve şımartırken metabolizmanızı artırabilirsiniz. Yüksek kaliteli bir protein tozu, kas dokusunu oluşturmaya ve onarmaya ve enerji sivri ve çökmelerini önlemek için kan şekerinizi stabilize etmeye yardımcı olabilir. Badem yağı kakaoyu düzeltmeye yardımcı olur ve çikolata ile güzelce eşleşir. Badem ayrıca tekli doymamış yağlar, kalsiyum, E vitamini ve magnezyumda da yüksektir. Çok az kalori ile lezzet ve krema eklemek için bu aile favorisine tamamen doğal hafif çırpılmış krema ile servis yapın. KALORİ: 277
Kredi bilgileri: Valerie Cogswell'in izniyleBu içecek / tatlı zengin, çikolatalı ve protein yüklüdür, böylece yağsız kalabilir ve şımartırken metabolizmanızı artırabilirsiniz. Yüksek kaliteli bir protein tozu, kas dokusunu oluşturmaya ve onarmaya ve enerji sivri ve çökmelerini önlemek için kan şekerinizi stabilize etmeye yardımcı olabilir. Badem yağı kakaoyu düzeltmeye yardımcı olur ve çikolata ile güzelce eşleşir. Badem ayrıca tekli doymamış yağlar, kalsiyum, E vitamini ve magnezyumda da yüksektir. Çok az kalori ile lezzet ve krema eklemek için bu aile favorisine tamamen doğal hafif çırpılmış krema ile servis yapın. KALORİ: 277
Ne düşünüyorsun?
Gerçekten şekil almanıza yardımcı olan lezzetli ve aldatıcı yalın tarifleri seviyor musunuz? En çok hangi tatlıyı denemek için sabırsızlanıyorsunuz? En sevdiğin tatlıları hafifletmek için hileler öğrendin mi? Sıradaki ne tatlı ve sağlıklı ikramlarımızı istersiniz? Bize buradan bildirin!
Kredi bilgileri: shironosov / iStock / Getty ImagesGerçekten şekil almanıza yardımcı olan lezzetli ve aldatıcı yalın tarifleri seviyor musunuz? En çok hangi tatlıyı denemek için sabırsızlanıyorsunuz? En sevdiğin tatlıları hafifletmek için hileler öğrendin mi? Sıradaki ne tatlı ve sağlıklı ikramlarımızı istersiniz? Bize buradan bildirin!
