Hiç işten eve gelip sağlıklı bir akşam yemeği pişirirken bir torba patates cipsi cilaladınız mı? Gün ortasında çöküş hissettiniz mi? Kilo vermek veya kas kazanmakta sorun mu yaşıyorsunuz? Sorun atıştırmalıklarınızda ya da eksikliğinde olabilir. NourishRDs.com'un kurucu ortağı McKenzie Hall, özellikle yüksek proteinli gıdalar üzerine atıştırmak, yemekler arasında yağ veya karbonhidratlardan daha "memnun olmanıza yardımcı olabilir" diyor. Hall, "Birçok protein kaynağı aynı zamanda fındık ezmelerinde sağlıklı yağlar, humusta lif veya sütte kalsiyum gibi sizin için iyi besinler de içerir." Diyor. Protein çok yönlü bir besin yıldızıdır: kas yapıcı, metabolizma güçlendirici ve iştah dengeleyici. Yüksek proteinli atıştırmalıkları gününüze sığdırmayı mümkün olduğunca kolaylaştırmak için, burada en az sekiz gram protein ve dörtten az bileşen içeren 10 taşınabilir seçenek vardır.
Hiç işten eve gelip sağlıklı bir akşam yemeği pişirirken bir torba patates cipsi cilaladınız mı? Gün ortasında çöküş hissettiniz mi? Kilo vermek veya kas kazanmakta sorun mu yaşıyorsunuz? Sorun atıştırmalıklarınızda ya da eksikliğinde olabilir. NourishRDs.com'un kurucu ortağı McKenzie Hall, özellikle yüksek proteinli gıdalar üzerine atıştırmak, yemekler arasında yağ veya karbonhidratlardan daha "memnun olmanıza yardımcı olabilir" diyor. Hall, "Birçok protein kaynağı aynı zamanda fındık ezmelerinde sağlıklı yağlar, humusta lif veya sütte kalsiyum gibi sizin için iyi besinler de içerir." Diyor. Protein çok yönlü bir besin yıldızıdır: kas yapıcı, metabolizma güçlendirici ve iştah dengeleyici. Yüksek proteinli atıştırmalıkları gününüze sığdırmayı mümkün olduğunca kolaylaştırmak için, burada en az sekiz gram protein ve dörtten az bileşen içeren 10 taşınabilir seçenek vardır.
1. Çikolata-Fıstık Patlamış Mısır
Tatlı ve tuzlu, bu atıştırmalık tatlı gibi tadabilir, ancak günlük lif ihtiyacınızın neredeyse dörtte birine sahiptir (çoğu insanın yeterince alamadığı bir besin maddesi), sağlıklı yağlar ve protein. Sinema salonu şeker versiyonunun, Nestle Goobers ve tereyağlı patlamış mısırın aksine, tüm şeker ve doymuş yağ olmadan lezzet ve faydalar elde edersiniz. Bu atıştırmalık 286 kalori ve 10 gram protein sunuyor.
Tatlı ve tuzlu, bu atıştırmalık tatlı gibi tadabilir, ancak günlük lif ihtiyacınızın neredeyse dörtte birine sahiptir (çoğu insanın yeterince alamadığı bir besin maddesi), sağlıklı yağlar ve protein. Sinema salonu şeker versiyonunun, Nestle Goobers ve tereyağlı patlamış mısırın aksine, tüm şeker ve doymuş yağ olmadan lezzet ve faydalar elde edersiniz. Bu atıştırmalık 286 kalori ve 10 gram protein sunuyor.
2. Üçlü Berry Smoothie
Bu tatmin edici güler yüzlüyi bir seyahat fincanına dökün ve yola çıkın. Dondurulmuş meyve, herhangi bir besin maddesi parçalanmaya başlamadan önce olgunluğun zirvesinde toplanır, bu nedenle başka bir ülkeden akan mevsim dışı meyvelerden daha sağlıklı olabilir. McKenzie Hall, RD'ye göre, hastalıklarla savaşan antioksidanlara ek olarak, bu smoothie, "yemekler arasındaki açlık ataklarını önlemeye yardımcı olmak için" sağlıklı yağlar, protein ve liflere de sahiptir. Bu güler yüzlü 332 kalori ve 12 gram protein içerir.
Bu tatmin edici güler yüzlüyi bir seyahat fincanına dökün ve yola çıkın. Dondurulmuş meyve, herhangi bir besin maddesi parçalanmaya başlamadan önce olgunluğun zirvesinde toplanır, bu nedenle başka bir ülkeden akan mevsim dışı meyvelerden daha sağlıklı olabilir. McKenzie Hall, RD'ye göre, hastalıklarla savaşan antioksidanlara ek olarak, bu smoothie, "yemekler arasındaki açlık ataklarını önlemeye yardımcı olmak için" sağlıklı yağlar, protein ve liflere de sahiptir. Bu güler yüzlü 332 kalori ve 12 gram protein içerir.
3. Meyve, Tohum ve Peynir
Küçük bir porsiyon alçakgönüllü görünebilirken, altı gram protein ve günlük hastalıklarla savaşan C vitamini değerinizin yüzde 15'ini paketliyor. Bu atıştırmalık da yemek için biraz zaman alıyor ve tatmin edici hissediyor, ancak çok fazla kalori yok. Hızlı kayan ve sizi aç bırakan yüksek kalorili buzlu kahvenin tersidir. Bu çerez kombinasyonu 182 kalori ve dokuz gram protein sağlar.
Küçük bir porsiyon alçakgönüllü görünebilirken, altı gram protein ve günlük hastalıklarla savaşan C vitamini değerinizin yüzde 15'ini paketliyor. Bu atıştırmalık da yemek için biraz zaman alıyor ve tatmin edici hissediyor, ancak çok fazla kalori yok. Hızlı kayan ve sizi aç bırakan yüksek kalorili buzlu kahvenin tersidir. Bu çerez kombinasyonu 182 kalori ve dokuz gram protein sağlar.
4. No-Bake Protein Barlar
Karbonhidratlar ve protein, egzersiz sonrası mükemmel bir karışımdır. Birçok kişi protein sarsıntılarının tadını çıkarır, bu yüzden TheBigMansWorld.com'un arkasındaki sağlıklı yaşayan blogcu Arman Liew, protein tozunu meyilliye gizleyen bir çubuk geliştirdi. "Anahtar, kendi başına zevk aldığınız iyi bir protein tozu kullanmak" diyor Liew. "Bitki bazlı veya kazein protein tozunun en iyi sonucu verdiğini görüyorum ve bir miktar sağlıklı yağ için biraz fındık veya fıstık ezmesi ekleyerek asla yanlış gidemezsiniz!" o ekler. Bu lezzetli snack barda 106 kalori ve 13 gram protein bulunur.
Kredi bilgileri: nata_vkusidey / iStock / Getty ImagesKarbonhidratlar ve protein, egzersiz sonrası mükemmel bir karışımdır. Birçok kişi protein sarsıntılarının tadını çıkarır, bu yüzden TheBigMansWorld.com'un arkasındaki sağlıklı yaşayan blog yazarı Arman Liew, protein tozunu meyilliye gizleyen bir çubuk geliştirdi. "Anahtar, kendi başına zevk aldığınız iyi bir protein tozu kullanmak" diyor Liew. "Bitki bazlı veya kazein protein tozunun en iyi sonucu verdiğini görüyorum ve bir miktar sağlıklı yağ için biraz fındık veya fıstık ezmesi ekleyerek asla yanlış gidemezsiniz!" o ekler. Bu lezzetli snack barda 106 kalori ve 13 gram protein bulunur.
5. Kenevir Kalpler ve Hindistan Cevizli Bar
Bu ısırık büyüklüğünde atıştırmalık, omega-3 yağ asitleri (kalp hastalığı ve inmenin önlenmesi ile bağlantılı) ile dolu bitki bazlı bir protein olan kenevir kalplerini, omega-6 yağ asitlerini ("kötü" LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olur) içerir.) ve lif. Aslında, "kenevir kalpleri, aynı chia veya keten porsiyonundan daha fazla protein ve omegas ve daha az karbonhidrat içerir, " diyor Manitoba Harvest'in beslenme danışmanı RDN, MS Sie Siegel. 231 kalori ve sekiz gram protein için bu atıştırmalık çubuğunun tadını çıkarın.
Kredi bilgileri: marekuliasz / iStock / Getty ImagesBu ısırık büyüklüğünde atıştırmalık, omega-3 yağ asitleri (kalp hastalığı ve inmenin önlenmesine bağlı) ile dolu bitki bazlı bir protein olan kenevir kalplerini, omega-6 yağ asitlerini ("kötü" LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olur) içerir.) ve lif. Aslında, "kenevir kalpleri, aynı chia veya keten porsiyonundan daha fazla protein ve omegas ve daha az karbonhidrat içerir, " diyor Manitoba Harvest'in beslenme danışmanı RDN, MS Sie Siegel. 231 kalori ve sekiz gram protein için bu atıştırmalık çubuğunun tadını çıkarın.
6. Fındık Ezmesi
"Kütükte karıncalar olarak da bilinir, bu sadece bir çocukluk favorisidir. Protein, lif ve kompleks karbonhidratların kombinasyonu tüm öğleden sonra dolu olmanızı garanti eder, " diyor CSCS RD. "Kerevizi ısırık büyüklüğünde parçalara ayırmayı seviyorum, bu da koştuğumda yemelerini kolaylaştırıyor." Bu atıştırmalık 291 kalori ve 10 gram protein sunuyor.
Kredi bilgileri: Lauri Patterson / E + / Getty Images"Kütükte karıncalar olarak da bilinir, bu sadece bir çocukluk favorisidir. Protein, lif ve kompleks karbonhidratların kombinasyonu tüm öğleden sonra dolu olmanızı garanti eder, " diyor CSCS RD. "Kerevizi ısırık büyüklüğünde parçalara ayırmayı seviyorum, bu da koştuğumda yemelerini kolaylaştırıyor." Bu atıştırmalık 291 kalori ve 10 gram protein sunuyor.
7. Badem Ezmesi Dolma Tarihleri
CSCS RD, Alissa Rumsey, doğanın en tatlı meyvelerinden biri kremsi, yüksek proteinli fındık ezmesi ile lezzetli bir şekilde eşleştiğini söylüyor. Bu yüksek kalorili atıştırmalık, günde yaklaşık 300 ekstra kalori eklemesi gereken aktif insanlar veya hamile kadınlar için mükemmeldir. Ve tarihler lifle dolu olduğu için, "sadece bir çift seni saatlerce dolu tutacak" diye ekliyor Rumsey. Bu ceviz hurma atıştırmalık 333 kalori ve sekiz gram protein içerir.
Kredi bilgileri: Alexandra Grablewski / Photodisc / Getty ImagesCSCS RD, Alissa Rumsey, doğanın en tatlı meyvelerinden biri kremsi, yüksek proteinli fındık ezmesi ile lezzetli bir şekilde eşleştiğini söylüyor. Bu yüksek kalorili atıştırmalık, günde yaklaşık 300 ekstra kalori eklemesi gereken aktif insanlar veya hamile kadınlar için mükemmeldir. Ve tarihler lifle dolu olduğu için, "sadece bir çift seni saatlerce dolu tutacak" diye ekliyor Rumsey. Bu ceviz hurma atıştırmalık 333 kalori ve sekiz gram protein içerir.
8. Edamame-Kızılcık İzi Karışımı
CSCS RD, Alissa Rumsey, "Kuru kavrulmuş edamame, büyük bir bitki bazlı protein kaynağı ve bu iz karışımındaki fındıklar için güzel bir stand-in '' diyor. Fırında evde satın alınan kuru kavrulmuş edamame veya fırında çözülmüş kabuklu edamame kullanabilirsiniz. Rumsey, "Kurutulmuş kızılcıklar doğal tatlılık sağlar ve size enerji için bir miktar karbonhidrat sağlar." Bu iz karışımı 228 kalori ve 12 gram protein içerir.
Kredi bilgileri: Olha_Afanasieva / iStock / Getty ImagesCSCS RD, Alissa Rumsey, "Kuru kavrulmuş edamame, büyük bir bitki bazlı protein kaynağı ve bu iz karışımındaki fındıklar için güzel bir stand-in '' diyor. Fırında evde satın alınan kuru kavrulmuş edamame veya fırında çözülmüş kabuklu edamame kullanabilirsiniz. Rumsey, "Kurutulmuş kızılcıklar doğal tatlılık sağlar ve size enerji için bir miktar karbonhidrat sağlar." Bu iz karışımı 228 kalori ve 12 gram protein içerir.
9. Dana Sarsıntılı ve Armut
"Sığır sarsıntısı geri dönüyor" diyor RD, CSCS, Alissa Rumsey "ve bu sefer sodyum, nitrat ve diğer katkı maddeleri olmadan." Sadece 80 kalori için sekiz gram protein alabilirsiniz ve spor salonuna veya havaalanına gitmek için çantanıza kolayca atabilirsiniz. Rumsey, onu "kalıcı enerji için bir parça taze meyve" ile eşleştirmenizi önerir. Daha sağlıklı sarsıntılı markalar arasında Krave, Country Archer, Chef's Cut Real Jerky ve Simply Snackin sayılabilir. Bu çerez kombinasyonunda 160 kalori ve dokuz gram protein var.
Kredi bilgileri: Superstudio / The Image Bank / Getty Images"Sığır sarsıntısı geri dönüyor, " diyor RD, CSCS, Alissa Rumsey "ve bu sefer tüm sodyum, nitratlar ve diğer katkı maddeleri olmadan." Sadece 80 kalori için sekiz gram protein alabilirsiniz ve spor salonuna veya havaalanına gitmek için çantanıza atmak kolaydır. Rumsey, onu "kalıcı enerji için bir parça taze meyve" ile eşleştirmenizi önerir. Daha sağlıklı sarsıntılı markalar arasında Krave, Country Archer, Chef's Cut Real Jerky ve Simply Snackin sayılabilir. Bu çerez kombinasyonunda 160 kalori ve dokuz gram protein var.
10. Yüksek Proteinli Yoğurt ve Granola
Hem Yunan yoğurdu hem de İzlanda tarzı skyr, süzülmüş, yüksek proteinli yoğurtlardır. Siggi'nin markası, gerçek şekerlenmiş zencefil parçalarına sahip Portakal ve Zencefil aroması gibi basit malzemelerle skyr tarzı bir yoğurt yapar. Granola söz konusu olduğunda, "10 gramdan az şeker ve en az üç gram lif" olanları seçin Alissa Rumsey, RD, CSCS. "İlk bileşenin tam bir tahıl olduğu (yani yulaf, tam buğday, arpa, vb.)" Diye eklediği kısa bir içerik listesine bakın. Bu protein dolu atıştırmanın 270 kalori ve 24 gram protein için tadını çıkarın.
Kredi bilgileri: bernashafo / iStock / Getty ImagesHem Yunan yoğurdu hem de İzlanda tarzı skyr, süzülmüş, yüksek proteinli yoğurtlardır. Siggi'nin markası, gerçek şekerlenmiş zencefil parçalarına sahip Portakal ve Zencefil aroması gibi basit malzemelerle skyr tarzı bir yoğurt yapar. Granola söz konusu olduğunda, "10 gramdan az şeker ve en az üç gram lif" olanları seçin Alissa Rumsey, RD, CSCS. "İlk bileşenin tam bir tahıl olduğu (yani yulaf, tam buğday, arpa, vb.)" Diye eklediği kısa bir içerik listesine bakın. Bu protein dolu atıştırmanın 270 kalori ve 24 gram protein için tadını çıkarın.
Ne düşünüyorsun?
Şu anda atıştırmalıklarınızı planlıyor musunuz? Bunu yaparsanız, en sevdiğiniz taşınabilir cihazlardan bazıları nelerdir? Değilse, başlayacak mısın? En sevdiğiniz tarif hangisidir? Aşağıdaki yorumlarda ipuçlarınızı ve fikirlerinizi bizimle paylaşın.
Kredi bilgileri: Martinan / iStock / Getty ImagesŞu anda atıştırmalıklarınızı planlıyor musunuz? Bunu yaparsanız, en sevdiğiniz taşınabilir cihazlardan bazıları nelerdir? Değilse, başlayacak mısın? En sevdiğiniz tarif hangisidir? Aşağıdaki yorumlarda ipuçlarınızı ve fikirlerinizi bizimle paylaşın.
