Vücut geliştirme antrenmanlarınızı doğru ayakkabılarla yapmak hareketliliğinizi, formunuzu ve gücünüzü artırabilir ve sizi yaralanmadan koruyabilir. Halter ayakkabılarının birçok faydasını düşünün ve ihtiyaçlarınızı karşılayacak bir çift alın.
Koşu Ayakkabılarınızda Neden Kaldırmamalısınız?
New York'taki Bespoke Tedaviler'deki fizyoterapist Cameron Yuen, tipik koşu spor ayakkabılarının yastıklı olduğunu ve eklemlerde yüksek tekrarlayan yük koşularına yardımcı olabilecek topukta bir asansör sağladığını söylüyor. Ancak ağırlık kaldırma söz konusu olduğunda, bu ekstra yastık size karşı çalışabilir.
Yuen, "Bir BOSU topunda tek temsilciliğinizi çömelmeye çalıştığınızı hayal edin ve neden kararsızlık istemediğiniz belli oluyor." Diyor. "Koşu ile ilgili olarak, ağırlık kaldırma, daha az tekrarlayan yükleme gerektirir, çok daha yüksek kuvvet üretimi gerektirir ve baştan sona dikilmiş bir ayak içerir."
Halter Ayakkabısına Yatırım Yapmanın 3 Nedeni
Koşu ayakkabısının aksine, çoğu antrenman ayakkabısı, tüm ayağınızı yere bastırmanıza yardımcı olabilecek topuk yüksekliği olmayan minimum yastıklamaya sahiptir. Sonuç olarak, hareketliliğinizi, formunuzu ve gücünüzü geliştirmenize yardımcı olabilecek propriyosepsiyonu (uzayda konumlandırma duygusu) bir gelişme yaşayabilirsiniz.
1. Daha İyi Hareketlilik
Kuvvet antrenmanının önemsiz bir yönü olan propriyosepsiyonu temel olarak eklemlerinize, bağlarınıza, kaslarınıza ve tendonlarınıza sinyal veya impuls gönderir, bu da reflekslere veya hareketlere yol açar. Bu nedenle, Güç ve Koşullandırma Dergisi'nde yayınlanan Haziran 2011 tarihli bir makaleye göre, propriyosepsiyonu geliştirmek hareketliliğinize ve dengenize fayda sağlayabilir ve yaralanmadan kalmanıza yardımcı olabilir .
2. İyileştirilmiş Form ve Daha Az Yaralanma Riski
The Strength and Conditioning Research dergisinde yayınlanan Ocak 2012 tarihli bir araştırmaya göre, koşu ayakkabısı giyen ve kaldırma ayakkabıları giyen katılımcılar arasında halter sırt çömelme formlarını karşılaştırdıktan sonra, eğitim ayakkabıları giyen katılımcılar alt sırtta daha az ileri yalın ve daha az stres yaşadılar.
Nisan 2016'da Journal of Sports Sciences'da yayınlanan ve aynı zamanda ağırlık kaldırma ile atletik spor ayakkabı giyen katılımcıların formunu karşılaştıran benzer bir araştırma, kaldırma ayakkabıları giyenlerin çömelme sırasında ayak bileklerinde ve dizlerde daha fazla hareketlilik yaşadığını buldu. Ağırlık kaldırma ayakkabıları aynı zamanda katılımcıların düz durmasını ve dik durmalarını sağladı.
Mayo Clinic'e göre, uygun formda egzersiz yapmak, özellikle ağır yüklerle egzersiz yapıyorsanız yaralanma riskinizi azaltabilir.
3. Daha Fazla Güç
Yanlış ayakkabılarla yapılan kuvvet antrenmanı sadece formunuzu engellemez, aynı zamanda sizi güç kazancınıza geri döndürür. Yuen, ağır yastıklı ayakkabıların dengesizliğinin üretebileceğiniz güç miktarını azaltabileceğini söylüyor. Güç kazanımlarını en üst düzeye çıkarmak istemiyorsanız, düz ve sağlam bir ayakkabı ile antrenman yapmak ve yere dengesiz bir şekilde basmanızı sağlar.
Denemek için en iyi ağırlık kaldırma ayakkabı 4
İster daha çok yönlü, ister güce özgü olan bir çift ağırlık kaldırma ayakkabısı arıyorsanız, bunlardan biri ihtiyaçlarınızı karşılayacağından emin olabilirsiniz.
1. NOBULL Eğitmenleri
Ayakkabı sahnesinde nispeten yeni olan NOBULL, hedeflerinize bağlı olarak hem eğitmenler hem de kaldırmaya özgü ayakkabılar sunuyor. Her iki ayakkabı da ayak üzerinde düz, dengeleyici bir etki sunarken, eğitmenleri biraz daha çok yönlüdür.
NOBULL'un Kurucu Ortağı Michael Schaeffer, "İster ağırlık kaldırıyor, ister bir halat tırmanıyor ya da kısa bir koşu yapıyor olun, ayakkabılar çeşitli aktivitelere dayanacak ve bunları destekleyecek şekilde üretilmiştir" diyor. "İstikrarlı, konforlu, hafif ve dayanıklılık göz önünde bulundurularak tasarlanmıştır."
NOBULLProject.com; Fiyat: 129 $
2. Nike Romaleos 3 XD
Kesinlikle ağırlık kaldırma ayakkabıları arıyorsanız Nike's Romaleos 3 XD'yi düşünebilirsiniz. Bu egzersiz çapraz eğitim söz konusu olduğunda çok yönlülük sunmasa da, Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, özellikle patlayıcı güç gerektiren Olimpiyat asansörleri yapıyorsanız, ayağınızın dengesini artırmaya yardımcı olacaktır..
Nike.com; Fiyat: $ 200
3. Reebok Nano 9
Başlangıçta CrossFit topluluğu için tasarlanan Reebok'un Nano 9 düz bir tasarıma sahip, ancak ayağınıza biraz daha esneklik sağlayan bir Flexweave kumaşı sunuyor. Nano, sprint aralıkları için ön ayakta biraz rahat yastıklama ile stabilite sunan çok yönlü bir ayakkabıdır.
Reebok.com; Fiyat: $ 130
4. Chuck Taylor All Star Yüksek Üst
Bunları listede gördüğünüzde şaşırabilirsiniz, ancak Chucks kuvvet antrenmanı söz konusu olduğunda kült benzeri bir takipçiye sahiptir. Ve onlar da Yuen'in onay mührünü alırlar. "Chuck Taylors, düz ve nispeten mindersiz tabanları nedeniyle standart güçlü ayakkabılardır."
Diğer seçeneklerden bazıları kadar yüksek teknoloji olmasa da - sonuçta, aslında egzersiz için tasarlanmamışlardır - Converse ayakkabılar son derece düzdür ve kaldırırken iyi topraklama sağlayabilir.
Converse.com; Fiyat: $ 55
