Egzersizin kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesinden kemiklerin ve kasların güçlendirilmesine, beyin gücünün arttırılmasına kadar refahınız üzerinde büyük bir etkisi olduğunu zaten biliyor olabilirsiniz. Ancak bir ter seansının cildiniz üzerinde de oldukça önemli bir etkisi olduğunu keşfetmek sürpriz olabilir - daha iyi ve daha kötü.
Burada, dermatologlar, fitness düzeltmenizi alırken en büyük organınıza ne olduğunu tam olarak açıklar (evet, doğru okudunuz) - ayrıca egzersizin cildiniz üzerindeki istenmeyen yan etkilerini en aza indirmek için cilt bakımı ipuçları.
1. Rosacea kötüleştirebilir
Spor salonunda terlediğinizde, kan damarlarınız genişler - vazodilatasyon adı verilen bir süreç.
"Bu artan kan akışı cildinize oksijen verilmesini hızlandırır ve dermatolog Associates ve CEO'su Sonya Johnson, PC'den dermatolog ve CEO'su Sonya Johnson diyor.
İskelet Kas Dolaşımı kitabına göre, yüzünüz sadece daha parlak görünmekle kalmayacak, aynı zamanda hemoglobin dalgalanması size iki saate kadar sürebilen pembe bir parıltı veriyor.
Ancak rosacealı olanlar için, vazodilatasyonun bir çevirme tarafı vardır: Artan vücut ısısı ile birlikte durumu daha da kötüleştirebilen iltihabı tetikler.
Düzeltme: “Aşırı ısınmadan kaçınmak için yüzünüze başvurmak için yakınınızda serin bir bez tutun, ” diyor Güney Kaliforniya Üniversitesi dermatoloji yardımcı doçenti Sonia ve Doktorların hayaleti Sonia Batra.
Kondisyon hedeflerinize ulaşmak için yolda mısınız? Antrenmanlarınız sırasında yaktığınız kalori miktarını takip etmek ve motive kalmak için MyPlate uygulamasını indirin.
2. Ter Saç Köklerinizi Tıkanabilir
Terleme sizi soğutur ve toksik serbest radikalleri (yaşlanma ve hastalığa bağlı bileşikler) gözenekleriniz aracılığıyla vücudunuzdan dışarı iter - tüm iyi şeyler - ama aynı zamanda cildinizi tahriş edebilir.
Albert Einstein Tıp Fakültesi yönetim kurulu sertifikalı dermatolog ve dermatoloji klinik eğitmeni Robin Evans, "Ter bezlerini ve vücut kıl foliküllerini tıkayabilir ve folikülit adı verilen akne benzeri bir patlamaya neden olabilir" diyor. "Folikülit, terli herhangi bir yerde, özellikle sırt ve göğüs gibi tıkanıklık alanlarında ortaya çıkabilir."
Batra, bu lekelerin cildinizin yüzeyinde ter ve kir kuruduğunda tıkanabilen daha yüksek bir yağ bezi konsantrasyonuna sahip olduğuna dikkat çekiyor. Girin: backne, buttne ve boobne.
Batra, "Egzama ayrıca cilt bariyerini kıran ve kaşıntıyı kötüleştirebilen ter ile daha da kötüleşebilir."
Düzeltme: Ter çalışırken gevşek kıyafetler giyin. Amerikan Dermatoloji Akademisi'ne (AAD) göre, form uyumlu donanım foliküliti ağırlaştırabilir. Sonra terlemeyi gidermek için ılık su ile duş alın, ardından cildin bariyerini geri kazandırmak için hafif bir nemlendirici kullanın.
3. sivilce fişekleri neden olabilir
Takılı saç kökleri ayrıca iltihaplı veya enfekte olabilen ve akneye dönüşebilen siyah nokta veya beyaz nokta tetikleyebilir.
Çözüm: Kendinize bir zit saldırısına karşı tampon yapmak için makyaj öncesi antrenmanınızı çıkarın. Yoklama şirketi CivicScience 2019'da kadınların yüzde 25'inin egzersiz yaparken giydiğini buldu. “Sadece bezlerinizi ve saç köklerinizi daha da tıkamakla kalmaz, aynı zamanda cildi ağırlaştırarak kırılmalara neden olabilecek bakterilerle kirlenir” diyor Dr. Evans.
Makyajsız olsanız bile, önce yüzünüzü yıkamak en iyisidir. "Cildinizde kir ve yağ birikiyor ve bunu kaldırmak istiyorsunuz, " diyor Sina Dağı'ndaki Icahn Tıp Fakültesi'nde dermatoloji profesörü ve Skin Rules'un yazarı olan Debra Jaliman. "Zamanında kısalırsanız yüz mendili kullanın - su veya sabun gerektirmezler."
Ardından, gizlemek istediğiniz bir lekeniz varsa, yüzünüzü temelde kaplamak yerine kapatıcıya noktalayın veya renkli bir nemlendiriciyi düzeltin. "Renkli bir BB veya CC krem bu renk tonunu ekler ve size ışıltılı bir görünüm verir, ancak genellikle çok hafiftir, " diyor Dr. Jaliman.
"Cildin düzgün çalışmasını sağlamak için yeterli sıvı ve elektrolite ihtiyacınız var. Yüzünüz soluk görünüyorsa veya dudaklarınız kuru hissediyorsa, nem seviyenizin düşük olduğunun bir işaretidir."
4. Terleme - ve Terli Ekipman Kullanımı - Mikrobiyomunuzu Değiştirir
Bugünlerde herkes bağırsak florasını merak ediyor, ama cildinizin de mikrobiyom olduğunu biliyor muydunuz?
Batra, "Cilt mikrobiyomu, cildinizde yaşayan bakteri, virüs ve mantarlar da dahil olmak üzere bir organizma ekosistemidir." "Sağlıklı bir mikrobiyom cildi enfeksiyona karşı korur ve vücudunuz ile dış elementler arasında güçlü bir engel oluşturur."
Egzersize bağlı ter, hassas mikrobiyomu rahatsız edebilir. Batra, "Maya gibi bazı organizmalar nemli bir ortamda gelişiyor" diyor. "Terin cilt üzerinde uzun süre kalmasına izin vermek genellikle mikrobiyomun dengesini değiştirir ve mayanın aşırı büyümesine izin verir." Bu, yüzünüzde ve gövdede kaşıntılı, pullu bir döküntüye ve ayrıca kepeklere yol açabilir.
Mikroplardan bahsetmişken, sıcak ve nemli bir spor salonu ideal bir bakteri üreme alanıdır. Uluslararası Çevre ve Halk Sağlığı Dergisi'nde Aralık 2014'te yapılan bir çalışmada, serbest ağırlıklar, egzersiz makineleri ve paspaslar gibi ekipmanlarda "endişe verici" bir bakteri bulundu. 2017 yılında, popüler fitness ekipmanlarını test eden ve değerlendiren FitRated web sitesi tarafından yapılan araştırma, üç farklı spor salonundan 27 adet ekipmanı test etti ve kafeterya tepsisi, klozet ve musluk düğmelerinden çok daha fazla mikrop içerdiğini keşfetti - ve bunun yüzde 70'i potansiyel olarak insanlar için zararlıdır.
Sonuç: Ellerinizi bir yoga matına veya kardiyo makinesine her koyduğunuzda ve sonra yüzünüze dokunduğunuzda, teninize bakteri yayıyorsunuz.
Düzeltme: Dr. Evans, kendi matınızı getirmenizi ve sürtünme alkolüyle dolu bir sprey şişesi gibi aktiviteden sonra bir temizleyici ile püskürtmenizi önerir. Birçok spor salonu mikropları uzak tutmak için mendiller de sunmaktadır. Mümkün olan en kısa zamanda duşa atlayın ve Mother Dirt'in Biome Dostu Köpük Temizleyici gibi mikrobiyom dostu bir yıkamayla köpüklenmeyi düşünün. Terimizdeki tahriş edici bileşikleri amonyak ve üre gibi cildi yatıştırıcı nitrata ve azot okside dönüştüren “iyi bakteri” olan amonyak-oksitleyici bakteriler (AOB) ile doludur. Eylül 2014'te Amerikan Mikrobiyoloji Derneği tarafından sunulan 24 kişiden oluşan küçük ama cesaret verici bir çalışmada, yüzlerine AOB uygulayanlar, bir kontrol grubundan daha iyi cilt durumu ve görünüm bildirdiler.
5. cildinizi kurutabilir
Terlediğinizde, vücudunuz cildiniz de dahil olmak üzere nemi kaybeder. Açık havada yapılan antrenmanlarda çift yumruk bulunur, çünkü güneşe maruz kalma da hidrasyonu azaltır.
“Cildin düzgün çalışmasını sağlamak için yeterli sıvı ve elektrolite ihtiyacınız var, ” diyor Dr. Evans. "Yüzünüz solgun görünüyorsa veya dudaklarınız kuru hissediyorsa, bu nem seviyenizin düşük olduğunun bir işaretidir."
Düzeltme: Bir şişe hindistan cevizi suyu veya spor içeceği alın ve bir enerji barında veya muzda atıştırmalık bir şeyler alın. Dışarıdaysanız, SPF'de katliam yapmayı unutmayın. “Titanyum dioksit ve çinko içeren güneş kremi size en iyi geniş spektrumlu korumayı sağlayacaktır” diyor Dr. Evans. “Gözeneklerinizi tıkayabilecek mineral yağ veya gliserin içeren ürünlerden kaçının.” Güneşten koruyucu egzersiz kıyafetleri sizi zararlı ışınlardan koruyabilir. Cilt Kanseri Vakfı, UPF derecesi en az 50 olan öğeleri önerir.
6. size uyluk chafe verebilir
Chub ovmak egzersiz yapmak?
Batra, "Tekrarlanan sürtünme veya neme veya tahriş edici kumaşlara maruz kalmak cilt hücrelerini parçalayabilir ve bu da batma veya yanmalara neden olabilir."
Düzeltme: “Vücudunuzun çok terleyen bölgelerine ve kremler, yağlar veya tozlar gibi yağlama - sürtünme olduğu her yerde ter önleyici uygulayın” diyor Dr. Batra. Ayrıca, teri tutan ve cildinizi nemli tutan pamuk gibi malzemeler yerine terlemenin buharlaşmasına neden olan nem emici kıyafetlere sadık kalın.
Tek Büyük Faydası: Yüzünüzü Genç Gösterebilir
Kollajen, bağ dokusunda bulunan ve cildinizi sıkı ve pürüzsüz hale getirmeye yardımcı olan bir proteindir. Ancak yaşlandıkça, AAD'ye göre kollajen seviyeleriniz düşerek çizgilere ve sarkmaya neden olur.
İyi haber: Kardiyo çalışarak bu süreci kısmen tersine çevirebilirsiniz. "Fibroblastlar kolajen üreten hücrelerdir, " diyor Dr. Johnson. "Egzersiz yaparken, fibroblast aktivitesi artar ve daha fazla kollajen üretir." Merhaba, kabarık, nemli cilt.
Ve faydaları burada bitmiyor. Yaşlandıkça, üst cilt tabakanız daha kalın, pürüzlü ve kuru hale gelir. Aynı zamanda, daha derin cilt katmanları her on yılda yaklaşık yüzde 6, 4 oranında incelir ve Şubat 2013'teki Advances in Wound Care dergisindeki Şubat 2013 incelemesine göre, özellikle yüz, boyun, göğüs, eller ve ön kollarda sarkma ve kırışıklıklara neden olur.
Yaşlanma karşıtı iksirinizi kullanmayı düşünün: Ağustos 2015'te Aging Cell ve Mayıs 2019'da Frontiers dergilerinde yer alan araştırmalar, egzersiz yapmanın yüzünüzü 25 yaşına kadar gençleştirebileceğini ortaya çıkardı.
"Egzersiz, miyokin adı verilen maddeleri uyarır - özellikle interleukin-15, cildin daha derin katmanlarının kalınlığını arttırır ve dış katmanların kalınlığını azaltır" diyor Dr. Jaliman. Sonuç? Daha pürüzsüz, daha parlak, daha bebek yüzlü bir cilt. Evet lütfen!
