Statik Germe
Bir fitness eğitmeninin bir sınıfın sonunda liderlik ettiği statik germe, bir vücut parçasını en uzak konumuna uzatmayı ve daha sonra 30 saniye veya daha fazla tutmayı içerir. Zıplayan veya hızlı hareketler içermez, sadece hafif, ağrısız bir çekme hissi içerir. Gerginliği eklemlerde değil, kasın tüm uzunluğu ve merkezinden hissedersiniz.
Pasif Germe
Pasif germe statik bir gerilmeye benzer, ancak bir aparat veya partner kasları germek için kuvvet sağlar. Örneğin, egzersiz partneriniz hamstring'i germek için bacağınızı kaldırırken sırtınız bir duvara dayanabilir. Pasif germe kas spazmlarını hafifletir ve egzersiz yaptıktan sonra kas yorgunluğunu ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur.
Dinamik Germe
Dinamik germe, kolları ve bacakları kontrollü bir şekilde hareket ettirerek onları hareket aralıklarının sınırlarına götürür. Burada, vücudun bölümleri giderek artan hız, erişim veya her ikisi ile hareket ettirilir.
Balistik Germe
Balistik germe, bir vücut parçasını gerilmiş bir pozisyonda sıçrayarak normal hareket aralığının ötesine geçmeye zorlar. Hareket aralığını arttırır ve kasın gerilme refleksini tetikler. Balistik germe yapmak sizi yaralanmaya daha duyarlı hale getirebilir. Sadece yorucu aktiviteye hazır olan yüksek derecede koşullandırılmış ve yetkin sporcular kullanmalıdır.
Aktif İzole Germe
Aktif izole germe en çok profesyoneller tarafından kullanılır: sporcular, antrenörler, masaj terapistleri ve diğerleri. Aktif izole streçte tamamlamak için belirli bir pozisyona ulaşırsınız ve kendi kaslarınızın gücünden başka bir yardım almadan sabit tutarsınız. Örneğin bir bacağınızı yukarı kaldırın ve uzatılmış duruşta tutun. Aktif izole germe, kas ve fasya elastikiyetini arttırmak ve dolaşımı iyileştirmek için doğal fizyolojik süreçlerle çalışır.
İzometrik Germe
İzometrik gerilmede, bir kas pozisyonuna gerildiğinde, gerilmeye karşı koyarsınız. Örneğin, bacağınızı ters yönde zorlamaya çalışırken bir partnerinizin bacağınızı yukarıda tutmasını sağlayın. İzometrik germe, eklemlerin hareket aralığını arttırmak için en güvenli ve en etkili yöntemdir ve esnekliklerini korurken tendonları ve bağları güçlendirir.
Propriyoseptif Nöromüsküler Kolaylaştırma
Propriyoseptif nöromüsküler kolaylaştırıcı, yüksek düzeyde esneklik sağlamak için izometrik, statik ve pasif gerilmeyi birleştirir. Pasif olarak bir kas gererek gerçekleştirin; gerilmiş pozisyondaki dirence karşı izometrik olarak büzülmesi; ve ortaya çıkan artan hareket aralığı boyunca pasif olarak gerilmesi. Gücü artırmaya yardımcı olan gelişmiş bir esneklik eğitimi biçimidir.
