Kürek makineleri, karın kaslarınızı, omuzlarınızı, sırtınızı, kollarınızı ve bacaklarınızı egzersiz yaparken tam vücut egzersizi sağlar. Kürek makineleri omuzlar için kötü değildir. Uygun kürek makinesi tekniğine odaklanmak, makinenin ağrı veya hasara neden olmak yerine omuz kaslarınızı oluşturmasına yardımcı olabilir.
Uygun Teknik
Kürek makinesini açık alanda düz bir yüzeye yerleştirin. Makineye oturun ve sürekli bir hareket oluşturmaya odaklanın. Başlangıçta dizleriniz bükülecek ve kollarınız dikey olacak, kollarınız ve omuzlarınız öne doğru uzanacak. Kollarınızı ve omuzlarınızı aynı konumda tutarak dizlerinizi uzatın. Dizleriniz tamamen açıldıktan sonra, dirseklerinizi esnetin ve omuzlarınızı geriye doğru hareket ettirip sırtınızı uzatırken kürek sapını midenize getirin.
Vücudunu Dinle
Omuzlarınızda ağrı hissediyorsanız kürek çekmeyi bırakın. Ağrı, makineyi yanlış kullandığınızı veya yaralandığınızı gösterebilir. Ağrı hızla kaybolursa, uygun teknik konusunda rehberlik isteyin. Ağrı devam ederse tıbbi yardım alın.
