Polikistik over sendromlu kadınların çoğunun kilolarıyla ilgili sorunları vardır. PCOS'a tam olarak neden olan şey bilinmemektedir, ancak olası tetikleyiciler arasında kan şekerini düzenleyen hormon olan erkek hormonlarının ve insülinin aşırı üretimi bulunmaktadır. Boston Çocuk Hastanesi Genç Kadın Sağlığı Merkezi'ne göre, PCOS hastaları için hiçbir egzersiz diğerinden daha iyi değildir ve her türlü aktivite, tıpkı kilo vermeye çalışan herkes için olduğu gibi size fayda sağlayacaktır.
İnsülin ve Kilo Alma
Birçok PCOS hastası, vücutlarının bu hormonu etkili bir şekilde kullanamadığı bir durum olan insülin direncine sahiptir. Bu, vücudun işi yapmak için daha da fazla üretmesine neden olur. Ne kadar çok insülininiz varsa, ihtiyaç duymasalar bile hücrelerinize o kadar çok şeker taşınır. Sonuç olarak, vücudunuz normalde idrarla atıldığında fazla şekeri yağa dönüştürür. Egzersiz sadece aşırı yağ yakmanıza yardımcı olmakla kalmaz, özellikle yemeklerden sonra yaparsanız insülin seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.
Aerobik egzersizi
Her türlü aerobik egzersiz, en az ılımlı bir tempoda yeterince uzun süre egzersiz yapmanız koşuluyla kilo vermenize yardımcı olacaktır. Genç Kadın Sağlığı Merkezi, haftada en az beş gün 60 dakikaya kadar aerobik egzersiz yapmanızı önerir. Bazı aktiviteler açıkça diğerlerinden daha fazla kalori yakar ve çabaları hızlandırmaya yardımcı olabilir. Mayo Clinic, belirli egzersiz türleri ve 160 lb için saatte yakılan kaloriler hakkında aşağıdaki bilgileri sunar. kişi. Yürüme 2 mil / saat 187 kalori yakarken, 3.5 mil / saat hız 277 yanar. Merdivenler tırmanma makinesi kullanırken yüzme turları 511 yanar, 657 kullanır. 8 mil / saat koşarken, 8 mil / saat koşarken 584 yakılır 986. Yüksek - etki aerobik 511 yakacak.
Vücut Geliştirme
Vücut geliştirme, bir kilo kaybı yardımcı olarak görmek yerine vücudunuzu tonlama ve sıkılaştırma ile ilişkilendirebilirsiniz, ancak aslında kilo kaybı için en iyi araçlardan biridir. Gün boyunca yaktığınız kalorilerin çoğu vücudunuzu ve sindirim gibi işlevlerini desteklemek için kullanılır. Kas gibi yüksek derecede aktif doku, yağdan daha fazla yakıt gerektirir, bu da daha fazla kasınız olduğunda, dinlendiğinizde daha fazla kalori yakacağınız anlamına gelir. Sertifikalı güç ve kondisyon uzmanı Deborah L. Mullen, her kilogram kasın günde 35 kalori yaktığını söylüyor - bu çok fazla gelmeyebilir, ancak birkaç kilo kasınız varsa, günlük olarak yaktığınız kalorileri yüzlerce artırarak artırabilirsiniz. daha kaslı. Mullen, haftada iki ila üç kez yaklaşık 30 dakika vücut geliştirme önermektedir. Örnekler arasında serbest ağırlıkların kullanılması ve şınav, ağız kavgası ve lunges yapılması sayılabilir.
Aralıklı Eğitim
Yağ kaybı söz konusu olduğunda, egzersiz programınıza aralıklı egzersiz eklemek, egzersiz sürenizi azaltırken yağ kaybını en üst düzeye çıkarabilir. Yüksek yoğunluklu antrenman eklemek daha az aerobik egzersiz yapmanıza izin verebilir, ancak yine de kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek ve yüksek tansiyon ve diyabet gibi kronik hastalık riskini azaltmak gibi sağladığı diğer faydalar için eklemeniz gerekir. Aralıklı eğitim, kısa ve yoğun aktivite patlamaları ve ardından bir dizi sprint yapmak gibi düşük etkili bir egzersiz dönemini içerir. New South Wales Üniversitesi'ndeki araştırmacılar 2007 yılında 45 kilolu kadını içeren bir çalışma yaptı ve aralıklı egzersizin düzenli kardiyovasküler egzersize kıyasla üç kat daha fazla yağ kaybına neden olduğunu buldu. 15 hafta boyunca, aralık grubu haftada üç kez 20 dakika bisiklet sürdü - sekiz saniye sert pedal çevirme ve ardından 12 saniye hafif pedal çevirme arasında geçiş yaptılar. Düzenli egzersiz grubu 40 dakika boyunca 40 dakikalık sürekli tempoda koştu. Araştırmacı Steven Boutcher, aralık eğitiminin, vücudu daha fazla yağ yakmasına neden olan bir dizi kimyasalın üretimini artırdığını gösteriyor.
