Kadınlar yağları alt vücutta erkeklerden daha fazla saklama eğilimindedir. Sorunlu iki sorun bölgesi kalça ve uyluktur. Argo kelime "heybe" kalça ve sağ kalça altında kalça hemen altındaki alanı tanımlamak için kullanılır. Hem sırt çantaları hem de aşırı kalça yağınız varsa, en iyi seçeneğiniz egzersiz programınıza kardiyo ve tonlama egzersizlerini dahil etmektir. Ağırlık çalışması tanımınızı geliştirirken Kardiyo yağın erimesine yardımcı olur.
Koşu
Koşu, kalori yakan ve popo ve uyluktaki kasları çalıştıran bir kardiyo şeklidir. Paranız için daha fazla patlama elde etmek için, koşu egzersizlerinize yan basamakları karıştırın. Bu, dış uyluklarınıza, kalçalarınıza ve poponuza daha fazla vurgu yapacaktır. Daha da büyük bir meydan okuma için tepeleri yanlara doğru sürün.
Bisiklet
Bisiklet, glutes, kalça ve uyluklarınızı da çalıştıran bir kardiyo şeklidir. Sabit bir bisiklet veya yol bisikleti her ikisi de size kilo verme sonuçları verecektir. Kaslarınızdaki vurguyu arttırmak için, sabit bisiklet üzerindeki direnci artırın veya tepelere çıkın.
Merdiven Tırmanışı
Merdiven çıkma, kalça ve uylukları çalıştıran bir kardiyo şeklidir. Bir merdiven seti, basamaklı çoklu uçuşlar veya merdiven çıkma makinesi kullanın. Kaslarınıza daha fazla vurgu yapmak için her iki adımda bir adım atın. Ayrıca yanlara adım atma seçeneğiniz de var.
Tek Ayak Split Çömelme
Tek bacaklı çömelme, uylukların arkasındaki kalça, kuadriseps ve hamstringleri çalıştırır. Bunları yapmak için bir ağırlık tezgahına veya sandalyeye ihtiyacınız var. Arkanızı tezgahın üzerinde durun ve sağ bacağınızı dikkatli bir şekilde arkanızdan kaldırın ve ayağınızın üstünü tezgahın üzerine yerleştirin. Çekirdeğinizi sıkı ve düz tutun, sol dizinizi bükerek kendinizi indirin. Uyluğunuz yere paralel olduğunda, tekrar ayağa kalkın ve tekrarlayın. Bir dizi tekrar bitirdikten sonra yanları değiştirin. Direnci artırmak için yanınızda dambıl tutun.
Yıldız Atlama
Bir yıldız atlaması aynı anda kalça, uyluk ve kalçaları çalıştırır. Bu egzersiz patlayıcıdır, bu nedenle yüksek kalori harcamasına da neden olur. Ayaklarınız birlikte ve kollarınız yanlarda olacak şekilde ayakta durmaya başlayın. Kendinizi yavaşça bir çömelmeye indirin ve ellerinizi parıltılarınızın önüne getirin. Hızla zeminden atlayın ve kollarınızı ve bacaklarınızı "X" deseninde yanlarınıza doğru hareket ettirin. İnmeden önce kollarınızı ve bacaklarınızı tekrar içeri doğru hareket ettirin. Kendinizi hemen aşağı indirin ve tekrarlayın.
Kablo Kaçırma
Dış uyluk ve kalçalarda kablo abdüksiyon sıfırları. Bu egzersizi yapmak için bir ayak bileği kayışına ihtiyacınız var. Kayışı sol alt bacağınıza ve kablo makinesinin bir tarafında düşük bir ayara sabitleyin. Sağ omzunuz ağırlık yığınına bakarken ayakta dururken, sol ayağınızı kaldırın ve sol bacağınızı havada yanınıza doğru sola doğru hareket ettirin. Yavaşça aşağı doğru ve vücudunuzun önünden süpürme hareketiyle indirin, bir dizi tekrar ve anahtar tarafı için tekrarlayın.
