Kalori Kontrolü
Acı kabak, toplam kalori alımınızı azaltmak için kullanırsanız, yaktığınızdan daha az kalori yemeniz için kilo kaybı için etkilidir. Bu kalori açığı kilo vermek için gereklidir. Çoğu sebze diyet dostu seçimlerdir çünkü düşük kalori yoğunluğuna sahiptir, bu nedenle Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre çok fazla kalori almadan nispeten büyük porsiyonlar yiyebilirsiniz. Ham acı kabak kabukları fincan başına 16 kalori ve yapraklı uçlar 14 kalori içerir.
Doldurma Bileşenleri
Acı kabak doludur çünkü su yüksektir, bu da bakla ve uçların ağırlığının yüzde 89 ila 94'üne katkıda bulunur. Michigan Üniversitesi'ne göre su, kalorisiz ve doğal bir iştah bastırıcıdır. Acı kabak kabukları fincan başına 2.6 g diyet lifi veya günlük değerin yüzde 10'una sahiptir. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı'ndan 2010 Diyet Kılavuzlarına göre, diyet lifi daha az aç hissetmek için sindirimi yavaşlatır ve yüksek lifli bir diyet kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Öneriler
Sebze çorbaları veya güveç gibi düşük kalorili, doldurma tariflerinde acı kabak kullanın. Başka bir seçenek, tavuk göğsü, balık veya soya bazlı vejetaryen burger gibi yağsız proteinli bir garnitür olarak yemektir. Acı kabak, porsiyon başına 1.6 ila 3.5 g toplam karbonhidrat içerir, böylece düşük karbonhidratlı bir diyet planında kullanabilirsiniz. Düşük karbonhidratlı diyetler olası kilo kaybı yaklaşımlarıdır.
hususlar
Yiyecek alımınızı kilo vermekle sınırlandırdığınızda, besin ihtiyaçlarınızı karşılamak zor olabilir. Acı kabak, besin açısından yoğun bir seçimdir. Her bir kapsül veya yaprak, C vitamini için günlük değerin en az yüzde 70'ini ve A vitamini için günlük değerin en az yüzde 9'unu sağlar. Bitter kabak sodyum içermez. Kilo vermek için, yağlardan, peynirlerden veya diğer içeriklerden çok sayıda kalori almak yerine düşük kalorili tariflerde pişirdiğinizden emin olun.
