Kahvaltıda Tahılları İnceltiniz
Gastroenteroloji Danışmanları, mülayim bir diyette kahvaltı için, karıştırılmış yumurtaları veya yumurta yerine pişmiş kremayı eşleştirmeyi deneyin. ABD Tarım Bakanlığı sağlıklı bir yetişkinin yediği tüm tahılların yarısının bütün olmasını tavsiye etse de, siz çalışırken rafine tahıllar, beyaz ekmek ve normal makarna lehine tam tahıllı ekmek, tahıl ve makarnadan kaçınmanız gerekir. mülayim bir diyet. Yemeğinizi portakal suyu, az veya yağsız süt ve bir parça beyaz ekmek ile tamamlayın.
İhale, Yağsız Et Öğle Yemeği
Yumuşak bir diyet uygularken sos, beyaz pirinç, pişmiş havuç, konserve armut ve buzda marul salatası ile eşleştirilmiş kavrulmuş yağsız sığır eti, tavuk veya hindi yemeği. Kızartmak yerine fırında pişirin, kızartın, kaynatın, kızartın, güveçte veya mikrodalgada et ve kümes hayvanları yapın ve sosis, konserve sığır eti, sosisli sandviç, jambon ve söğüş gibi sert veya füme ürünlerden uzak durun. Otlar ve hafif baharatlarla lezzet katın, ancak sarımsak, biber, biber sosları, barbekü sosu veya yaban turpu kullanmayın. Bir vegan veya vejeteryansanız, buğulanmış veya fırında tofu yerine et koyun.
Akşam Yemeği Pişmiş Sebzelere Git
Fırında balık, normal erişte, kabak, yeşil fasulye, kuşkonmaz, ıspanak veya yaz veya kış kabak ve süt gibi pişmiş sebzeleri akşam yemeği için tipik bir yumuşak diyet planında hazırlayın. Yumuşak bir diyet yaparken tükettiğiniz tüm sebzelerin çiğ değil, pişirilmesi, kaynatılması, ezilmesi veya buharda pişirilmesi gerekir. Ayrıca, brüksel lahanası, lahana, brokoli, soğan ve yeşil biber de dahil olmak üzere gaza neden olma olasılığı daha yüksek kuru fasulye ve baklagiller, mısır ve sebzelerden kaçının.
Atıştırmalıklar ve Tatlılar için Sade İkramlar
Zamanınız olduğunda, sade, düşük şekerli kurabiye, kek veya kekler pişirin, böylece akşam yemeğinden sonra bir atıştırmalık veya tatlı istemeye hazır olun. Lif içeriğini olabildiğince düşük tutmak için meyveye fındık, taze veya kurutulmuş meyve veya rendelenmiş hindistan cevizi eklemeyin ve her zaman tam buğday unu değil, zenginleştirilmiş beyaz un kullanın. Az yağlı sütle yapılan şekersiz puding başka bir seçenektir. Daha az kalori için konserve veya pişmiş meyve seçin. Olgun muz ve avokado çiğ yiyebilirken, diğer tüm çiğ meyvelerden kaçınılmalıdır.
