Kahvaltı günün en önemli yemeği olarak adlandırıldı ve bu ifade kesinlikle vücut geliştiriciler için geçerli. Bir gece yemek yemeden geçtikten sonra, düzenli olarak egzersiz yaparsanız, sabah gündeminizde sağlam bir yemek almak ilk şey olmalıdır. Sadece açlığınızı iyileştirmekle kalmayıp, aynı zamanda programınızda hangi eğitim rejimi içinse sizi ayarlayan bir yemeğe ihtiyacınız vardır.
İyi Bir Yumurta
Yumurtalar, dünyadaki vücut geliştiriciler arasında favori bir kahvaltı yemeğidir. Yumurtaların ana vücut geliştirme yararı, büyük yumurta başına 6 gram protein içeren protein içeriğidir. Yumurtalarınızı biraz hindistancevizi yağında kaynatın, karıştırın, haşlayın veya kızartın. Hacim modundaysanız, biraz peynir ekleyin veya yumurtalarınıza kızarmış ekmek veya tam tahıllı tortilla ile servis yapın. Alternatif olarak, biraz yağ yakmaya çalışıyorsanız, Flex web sitesinden Devin Alexander, kalori içeriğini azaltmak için sadece yumurta akı kullanmanızı önerir.
Düzgün Operatör
Acele ettiğinizde, bazen hareket halindeyken yiyebileceğiniz bir kahvaltı istersiniz. Bu, bir blender'ın en iyi kahvaltı arkadaşınız olduğu zamandır. Nihai kas geliştirme yüzlü için, Scrawny to Brawny'den antrenör Nate Green, yedi adımlık bir işlemin yapılmasını önerir. İlk önce buza ihtiyacınız var - ne kadar çok kullanırsanız, içeceğiniz o kadar kalın olur. Malzemeler iki, üç ve dört, ıspanak veya kereviz ve bir kaşık protein tozu olan bir meyve türüdür. Beşinci adım için bir fındık veya tohum seçin. Altıncı adım için bir tür sıvı ekleyin - su, yeşil çay, süt, badem sütü veya kahve - ve güler yüzlüüzü koyu çikolata, öğütülmüş kahve çekirdekleri, kıyılmış fındık veya hindistancevizi ile doldurun. Varyasyonlar sonsuzdur.
Etli Bir Sabah
Geleneksel bir kahvaltı fikri sizi gözyaşlarına sıkıyorsa ve yorganın altına sürünmek istiyorsa, et ve fındık kahvaltısını deneyin. Et ve fındık yemek, size sürekli enerji sağlayacak ve insülin seviyelerini yönetmeye yardımcı olacak, kişisel antrenör ve beslenme terapisti Steve Grant'in iddialarını üstlenecek. Badem, tavuk göğsü ve macadamias veya kaju fıstığı eşliğinde geyik eti ile birlikte yağsız sığır eti veya domuz eti deneyin.
Kahvaltı ile anlaşma
Kahvaltıda hangi yiyecekleri seçerseniz seçin, en önemli konu yemeğinizin hedeflerinize uyduğundan ve günün geri kalanında ne yediğinizden emin olmaktır. Kahvaltı için daha sert bir fikir, onu tamamen atlamaktır. Bu norm olmayabilir, ancak beslenme uzmanı John Kiefer'e göre vücut geliştiriciler için avantajları var. Sabah boyunca oruç tutmak, büyüme hormonunun artmasına ve kas kazancını ve yağ kaybını hızlandırabilen insülin seviyelerinin düşmesine neden olur. Düzenli kahvaltı için sopa gibi, ama bu kesinlikle düşünce için bazı yiyecek sağlar.
