Kafein ve uyku hapları, günlük olarak alınan en popüler takviyelerin bazılarıdır. Kısa vadede yardımcı olmalarına rağmen, bu takviyeler, sizi iyi bir gece uykusundan daha da ileriye taşıyan hiç bitmeyen bir uyarım ve uyuşukluk döngüsü yaratır. İyileştirilmiş uykuya yönelik en iyi yaklaşım, kafein bağımlılığını azaltmak ve sadece uykuya dalmayla ilgili kısa süreli sorunlar için uyku hapı almaktır. Aslında, uyku hapı bağımlılığı aslında uykusuzluğu teşvik edebilir.
Kafeinin Uyku Üzerine Etkileri
Kafein yaygın olarak kullanılan bir ilaçtır ve aşırıya kaçmadan alınırsa zararlı değildir. Bu uyarıcı kolalarda, kahvelerde ve çaylarda ve giderek daha fazla enerji içeceği ve kafein hapında bulunur. Kafein, birkaç saat boyunca uyanıklığı ve uyanıklığı artıran yasal bir uyarıcıdır. Kafein gün boyunca uyanıklığı etkili bir şekilde arttırırken, madde uyku üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir. Kafein uykuya dalma süresini artırır ve derin uykuda harcanan zamanı azaltır. Daha iyi bir uyku için, kafein içeren maddeleri yatmadan en az altı saat önce almayın.
Kafein Bağımlılığı Hakkında Gerçekler
Kafein ayrıca birçok insanın sabahlarını "joe" alamayana kadar farkında olmadığı bir bağımlılığa neden olur. Ulusal Uyku Vakfı, kafein yoksunluğunun tipik belirtileri arasında uyku hali, baş ağrısı ve dikkat süresinde azalma olduğunu söylüyor. Düzenli kahve içenlerin deneyimlediği "ekstra uyanıklık" hissi aslında son fincan kahveden bu yana meydana gelen kafein çekilmesinin sona ermesidir.
OTC Uyku Haplarının Kısır Döngüsü
Reçetesiz satın alabileceğiniz uyku hapları, tedavi ettiklerinden daha fazla uyku sorununa yol açabilir. Çoğu uyku hapındaki bu aktif bileşenler, alerjik reaksiyonlar için kullanılan aynı maddeler olan antihistaminlerdir. Antistamin bazlı uyku haplarından gelen gariplik, geceden daha uzun sürebilir ve insanların kafeini tekrar uyanmak için almasına neden olabilir. Bu kısır döngü, uzun vadede nadiren uyku sağlığını iyileştirir.
Hoşgörü Tuzağı
Reçeteli uyku hapları, uykuya dalmanızı ve uykuda kalmanızı kolaylaştıran sakinleştiricilerdir. Uyku doktorları, bu hapları sadece kısa vadede, vücudun ilaca adaptasyon olasılığı nedeniyle, aynı zamanda tolerans olarak da bilinir. Benzodiazepinler olarak bilinen güçlü uyku hapları bile üç ila dört hafta içinde tamamen etkisiz hale gelebilir.
Bağımlılık Sorunları
Bağımlılık ayrıca reçeteli uyku hapları ile ilgili bir sorundur, çünkü uzun süreli kullanım ilaçsız uykuya dalmayı imkansız hale getirebilir. Daha da kötüsü, reçeteli uyku haplarından vazgeçmek, genellikle orijinal uyku probleminden daha kötü olan "ribaund uykusuzluğuna" neden olabilir. Reçeteli uyku haplarından yararlanmanın ve doğal ve sağlıklı uyuma geri dönmenin en etkili yolu hakkında doktorunuzla konuşun.
