Gövde bükümü, ab ve çekirdek kasları tonlamak için tasarlanmış bir kuvvet antrenmanı egzersizidir. Mekik ve diğer doğal direnç egzersizleri gibi, gövde bükülmeleri genellikle büyük miktarda kaloriyi kendi başlarına yakmak için etkili değildir. En iyi sonuçlar için, gövde büküm egzersizinizi şınav gibi diğer kuvvet antrenmanı egzersizlerinin yanı sıra koşu gibi aerobik egzersizlerle birleştirin.
Tanım
Sports Illustrated web sitesi, ayaklarınız birbirinden ayrılarak ve kollarınız omuz seviyesinde hafifçe bükülerek gövde bükülmesinin başlatılmasını önerir. Bacaklarınız ve uyluklarınızla sağlam bir duruş sağlarken kollarınızı mümkün olduğunca çevirin. On büküm tamamladıktan sonra, belinizden 45 derecelik bir açıyla öne doğru eğin ve on daha fazla büküm yapın. Gövde bükümünün ayakta duran versiyonu çok kolay olduğunda, omurganız 45 derecelik bir açıyla geriye yaslanırken aynı hareketleri yapmayı deneyin.
Yakılan Kalori
Gövde burguları çekirdek kaslarınızı güçlendirmek için tasarlandığından, uzun bir süre boyunca birden fazla set yapmak genellikle çok zordur. Jogging, yüzme ve diğer aerobik egzersizlerden farklı olarak, gövde bükülmeleri, tekrar tekrar gerçekleştirirken kalp atış hızınızı yükseltir - sabit süreler için değil. Sonuç olarak, yaktığınız kalori miktarı vücut ağırlığınıza, yaşınıza ve fiziksel uygunluğunuza bağlıdır. Sadece 10 tekrardan oluşan bir set yaparsanız, kalp atış hızınızı 50 kalori daha bile yakacak kadar artırmanız olası değildir. Bununla birlikte, gövde bükümünüzü aerobik bir dizi oluşturmak için diğer egzersizlerle birleştirirseniz, Wisconsin Eyaleti Sağlık ve Aile Hizmetleri Bakanlığı'nın düşük etkili aerobik için tahmin ettiği miktar olan saatte 295 ila 431 kalori alabilirsiniz.
Nasıl çalışır
Bir kilo yağ yakmak için 3.500 kalori açığına ihtiyacınız var. Başka bir deyişle, egzersizle daha fazla kalori yakmanız veya bir kalori açığı oluşturmak için mevcut kilonuzu korumanızdan daha az kalori tüketmeniz gerekir. Haftada bir pound oranında yağ yakmak istiyorsanız, günlük 500 kalori açığını ortalamanız gerekir. Gövde bükülmelerini mekik, şınav ve çekme gibi diğer doğal direnç egzersizleriyle birleştirerek -ups - bir kalori açığına ulaşmanıza yardımcı olan yarım saat veya daha uzun bir süre boyunca yüksek bir kalp atış hızını koruyan bir egzersiz rutini oluşturabilirsiniz.
Güvenlik endişeleri
Genel olarak güvenli kabul edilirken, gövde bükülmeleri sırt problemleri olan kişiler için ağrıya neden olabilir. Düzenli egzersiz için yeterince sağlıklı olduğunuzdan emin olmak için gövde bükülmeleri ve diğer kuvvet antrenmanı egzersizlerine başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Bir gövde bükme egzersizi yapmadan önce daima en az 5 ila 10 dakika esnetin ve ısıtın.
