Kalori sayıyorsanız ve bir sabah joe seviyorsanız, yağsız sütlü bir fincan kahvedeki kalori sayısını bildiğinizden emin olun. Sağlıklı yaşam planınıza uymayı öğrenebilirsiniz.
Kahve Besin Değerleri
Yağsız sütlü bir fincan kahve içindeki kalorilerin çok azı kahvenin kendisinden gelir. USDA, bir fincan demlenmiş kahvenin 2 kalori içerdiğini bildirdi. USDA'ya göre normal kahve yerine espresso tercih ederseniz 8 onsluk bir fincan 24 kalori içerir.
Bir fincan normal kahve, protein ve karbonhidratlar gibi ihmal edilebilir miktarda makro besin içerir. Bununla birlikte, her fincan günlük magnezyum ve potasyum değerinin yüzde 2'sini verir. Tabii ki, birçok kişi kafein içeriği için sabah fincan joe'ye ulaşıyor, bu da fincan başına neredeyse 95 miligrama çıkıyor.
Kahve çok fazla kaloriye sahip olmasa da, çok fazla içmek hala kilo almaya neden olabilir. Çok fazla kafein tüketmek uykuyu zorlaştırabilir ve bu da kilo alımına yol açabilir. Ayrıca, insanlar kahveye genellikle yüksek kalorili kremalar ve aromalı şuruplar eklerler.
Yağsız Süt Besin Değerleri
Kahvenizi bir avuç kalori eklemeden hafifletmek istiyorsanız, yağsız süt sizin için mükemmel bir seçim olabilir. Yağsız süt, her biri farklı miktarlarda yağ içeren bakkaldan satın alabileceğiniz dört süt çeşidinden biridir. Yağsız sütte neredeyse hiç yağ yoktur, bu da kalorisi düşüktür.
Yağsız sütlü bir fincan kahvedeki kalorileri bilmek için içecekte ne kadar yağsız süt olduğunu belirlemelisiniz. USDA, ons başına yağsız süt kalorisi sayısının sadece 10 olduğunu bildiriyor.
Johns Hopkins Hasta Diyabet Rehberi'ne göre, dünyadaki insanların yaklaşık yüzde 65'i yağsız sütte bulunan laktozu sindirmekte zorlanıyor. Bu grupta iseniz, badem sütüne karşı laktoz içermeyen yağsız süt kalorileri tartabilirsiniz. Üreticiler, tatlandırılmış da dahil olmak üzere düşünebileceğiniz çeşitli badem sütleri yaparlar.
Kahve Sağlığı Nasıl Etkiler
- Atletik çabalarda daha iyi performans gösterin.
- Karaciğerinizi koruyun.
- Gün boyunca odaklanın.
- Enflamasyonu uzak tutun ve serbest radikallerle savaşın.
- Hızlı bir şekilde egzersizden kurtulmanıza yardımcı olun.
- Tip 2 diyabet gelişme riskinizi azaltın.
- Yaşlandıkça daha fazla kas kütlesi tutun.
- Depresyon geliştirme riskinizi azaltın.
Kahvenin bazı sağlık yararları olabilir, ancak daha fazlası daha iyi değildir. Mayo Clinic, günde iki veya daha fazla fincan kahvenin kalp hastalığı gelişme riskini artırabileceğini bildirdi. Bununla birlikte, bu sadece nispeten yaygın bir genetik mutasyonu olan insanlara olur. Ayrıca, espresso gibi filtrelenmemiş kahvenin aşırı tüketilmesi sağlıksız kolesterol seviyenizi yükseltebilir.
