Amacınız hızlı kilo vermek olduğunda, diyet ve egzersiz rutininizdeki küçük değişiklikler bile büyük bir fark yaratabilir. Özellikle egzersiz kritik derecede önemlidir ve günün her saatinde mümkün olduğunca çok şey yapmalısınız. Bununla birlikte, gece egzersiz yapmanın daha hızlı kilo vermenize neden olup olmadığı konusunda bölünmüş görüşler vardır. Sonuçta, en önemli şey ne zaman egzersiz yaptığınız değil, ne kadar egzersiz yaptığınızdır. Hızlı kilo vermek için, zaman taahhüdünüzü ve rutininizi analiz edin ve size en uygun zamanda egzersiz yapın.
Kötü Alışkanlıkları Kır
Bazı insanların gece egzersiz yapmayı seçmelerinin iyi bir nedeni, akşamları TV izlerken akşam yemeğinde aşırı yemek veya atıştırmalık gibi kötü alışkanlıkları kırmalarına yardımcı olmasıdır. Eğer gece geç saatlerde bir greyderseniz, akşamları hafif egzersiz yapmak sizi günaha fiziksel olarak çıkarabilir ve gün boyunca tüketilen fazla kalorileri yakabilir.
Metabolizmayı Artırın
Metabolizmanız kalorileri ne kadar hızlı yakacağınızı belirler, bu nedenle metabolizmanızı arttırmak daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur. Army Times, metabolizmanızı hızlandırmak için bir dizi ipucuna sahiptir. Bununla birlikte, egzersizinizi yatmadan en az iki buçuk saat önce tamamlamanızı önerir, bu nedenle egzersiz sonrası vızıltı sizi uyanık tutmaz.
Uyku
Akşam egzersizinizin uykuya müdahale etmediğinden emin olun, çünkü uyku ve stres eksikliği platoya kilo vermenize neden olabilir. "Annals of Internal Medicine" e göre, kalori kısıtlı bir diyet uygularken yağsız kasın korunması için uyku çok önemlidir ve yeterli uyku almayan diyetisyenler yağ kaybetmek ve daha yavaş metabolizmalar çekmek için mücadele edecektir.
Zamanlama
Akşam egzersiz yapmanın seçiminde bir diğer önemli faktör, programınıza nasıl uyduğunu belirlemektir. Uzun bir iş gününden sonra, yapmak istediğiniz son şeyin spor salonuna vurmak veya koşuya gitmek olduğunu görebilirsiniz. Yorulduğunuz veya sosyal taahhütleriniz olduğu için akşam egzersizlerini atlamaya başlarsanız, kilo kaybınızı yavaşlatacaktır. “The Intense Trainer Program” ın yazarı olan kişisel antrenör Shane Chattin, antrenman programına sadık kalmanın tek yolunun sabahın erken saatlerinde kalkmak ve diğer görevlerini yerine getirmeden önce eğitimini yapmak olduğunu keşfettiğini söyledi.
