Balık yağı takviyeleri yağlarla doludur - iyi tür. Özellikle balık yağı, oldukça faydalı çoklu doymamış bir yağ olan omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi, Omega-3'lerin azalmış iltihaplanma, düşük kalp hastalığı ve kanser riski ve hatta bilişsel işlevlerin iyileştirilmesi ile bağlantılı olduğunu açıklıyor. Açıkça balık yağı, tüm faydaları elde etmek için diyetinize eklemek istediğiniz bir şeydir, ancak dezavantajı, yağ takviyesinin sindirim rahatsızlığına neden olabilmesidir.
Ne yanlış gidebilir
Balık yağı temel olarak konsantre bir yağ formudur. Kısa bir süre içinde yüksek miktarda yağ tüketmek sindirim sisteminizi bozabilir, vücudunuz yağ aşırı yüklenmesi ile uğraşırken sizi gaz, şişkinlik ve muhtemelen ishal bırakır. Sisteminiz balık yağına alışabilir, bu nedenle ishal ataklarını kesersiniz, ancak bir veya iki günden fazla gevşek, sulu dışkı yaşamaya devam ederseniz, doktorunuzu ziyaret etmenin zamanı geldi.
Yan Etkileri En Aza İndirme
Daha küçük dozlar almayı düşünün. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre kapsüllerden maksimum güvenli omega-3 yağ asitleri dozu günde 3 gramdır. Örneğin aldığınız dozaj bu miktara yakınsa, bunun yerine sadece yarım doz alın. Tolere edildiyse, geri kalanını günün ilerleyen saatlerinde alın. Bağırsaklarınız için daha düşük dozların kullanımı daha kolay olmalı, yaşadığınız rahatsız edici gastrointestinal yan etkileri azaltmalıdır.
Alternatif Çeşitlilik Al
Balık yağı takviyelerinden yaşadığınız ishal insidansını en aza indirebilirsiniz. Kaşığı dolusu veya temel bir balık yağı kapsülü ile yağ almak yerine, zaman ayırıcı bir preparat olan bir marka arayın. Bu kapsüllenmiş formüller ince bağırsağınıza ulaşana kadar parçalanmaya başlamaz ve yavaş yavaş parçalanacak şekilde tasarlanır ve gastrointestinal tahrişi en aza indirir.
Alerjen Hususları
Ne yaparsanız yapın balık yağı aldıktan sonra ishal devam ederse, alerjiniz olabilir. Kurdeşen, mide ağrısı, burun akıntısı, hapşırma, öksürme ve kuru, kaşıntılı döküntüler hafif bir alerjik reaksiyonun belirtilerinden bazılarıdır. Nefes almada zorluk, şişme, zayıf nabız ve yutma problemleri daha şiddetli semptomlardır. Alerjiler hayatı tehdit edebileceğinden, hemen tıbbi tedavi alın. Doktorunuza balık yağından kaynaklanan herhangi bir olumsuz yan etki hakkında bilgi verin ve şişeyi bakması için içeri alın. Tam olarak neye (herhangi bir şey varsa) alerjiniz olduğunu görmek için alerjen testi yapabilir.
