Kırık bir kuyruk kemiği olarak da adlandırılan bir koksiks kırığı, omurganın alt ucu kırıldığında ortaya çıkar. Omurga omurga normalde koksiks üzerinde bir seviyede biten omuriliği korur, yani bu kırık muhtemelen sinir hasarına neden olmaz - ancak yine de son derece acı verici olabilir.
North Carolina Wilmington Üniversitesi'ne göre, kırık bir koksiks bölgede ağrı ve şişmeye neden olur ve genellikle cerrahi müdahale yerine kendi kendine bakım aktiviteleri ile yönetilir. Kuyruk sokumunuzu kırdığınızdan şüpheleniyorsanız, doktorunuzun tavsiyelerine uyun. İyileşme sürecine yardımcı olmak için hafif egzersiz önerebilirler.
İpucu
Bir koksiks kırığı sonrası egzersiz yapıp yapmamanız, ağrı seviyenize ve kemiğin ne kadar iyi iyileştiğine bağlı olacaktır.
Faaliyetleri Ağırlaştırmaktan Kaçının
Dinlenme ve Egzersiz Dengeleme
Dinlenme bir koksiks kırığı sonrasında faydalıdır ve doktorunuz vücudunuzun iyileşme şansına sahip olması için dinlenmenizi önerebilir. Alternatif olarak, bir koksiks kırığı ile oturmak çok rahatsız edici olabilir çünkü kuyruk kemiğine baskı uygulayarak daha fazla ağrıya neden olur. Bu nedenle, kısa süreler için hafif egzersiz - oturma için harcadığınız zamanı azaltacaktır - aktivitedeki genel bir azalmadan sert veya ağrılı olmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Şişliğin bir kısmı azaldıktan sonra hafif bir egzersiz rejimine başlamak da bölgeye dolaşımı teşvik edebilir. Egzersiz sırasında, vücuttaki kaslara ve diğer dokulara daha fazla kan pompalamak için kalp atış hızı artar. Dolaşımdaki artış, koksiksi çevreleyen dokuların iyileşmesini sağlayabilir.
Kuyruk Sokumu Kırığı ve Ağrısı
Bir koksiks kırığı, oturma pozisyonunda ayağa kalkmaya çalıştığınızda kuyruk kemiğinde genellikle ağrıya neden olur. Bir koksiks kırığı sonrası sert dışkı geçirmek de ağrılı olabilir. Egzersiz yoluyla aktivite seviyenizi arttırmak kabızlığı önlemeye veya rahatlatmaya yardımcı olabilir. Ek olarak, egzersiz için gerekli olan bol miktarda sıvı içmek, düzenli bağırsak hareketlerini desteklemeye ve kabızlık insidansını azaltmaya yardımcı olabilir.
Tailbone Ağrı Egzersizleri
Bir koksiks kırığı geçirdikten sonra herhangi bir egzersize başlamadan önce doktorunuza danışın. Doktorunuz, aktivite seviyenizi ne zaman ve nasıl artırabileceğiniz konusunda size özel önerilerde bulunabilir. Örneğin, yürüyüş ve yüzme gibi koksiks bölgesine baskı yapmayan hafif bir kardiyovasküler egzersiz rutini önerebilirler.
Aerobik, dans veya koşu gibi diğer spor türleri eklemleriniz ve vücudun bazı bölgelerinde daha fazla stres yaratabilir, bu da rahatsız edici olabilir. Doktorunuz, koltukta oturarak kuyruk kemiğine baskı yapan bisiklet gibi aktivitelerden kaçınmanızı önerebilir; veya düşmeye neden olabilecekleri için paten veya kayak gibi tehlikeli sporlar, bu da daha fazla yaralanma ve gecikmiş iyileşmeye neden olabilir.
