Böğürtlen, "Biyoloji: Dünyada Fizyoloji ile Yaşam" ders kitabına göre, drupelets adı verilen küçük ceplerden oluşan küçük meyvelerdir. Ahududu gibi, gerçek meyveler değildirler ve agrega meyveleri olarak adlandırılırlar. Çok miktarda lif, C vitamini ve diğer önemli besinleri içerirler. Böğürtlen temiz, taze ve böcek ilacı içermediği sürece hamile kadınlar için güvenlidir.
Böğürtlen ve Hamilelik
Böğürtlenler, hamile kadınlar normal gıda güvenliği önlemleri aldıkları sürece hamilelik sırasında güvenlidir. Böğürtlenleri yemeden önce yıkayın ve çalıyı kendiniz yetiştirmedikçe çalılardan çilek almaktan kaçının. Nörolog Lise Eliot'a göre, böğürtlenlerde kullanılan pestisitler ve gübreler doğum kusurları riskini artırabilir, ancak böğürtlenler uygun şekilde yıkandığında hiçbir risk yoktur. Küflenme ya da küflenme eğilimi gösteren bayat meyveleri yemekten kaçının. Bunlar karın ağrısı ve gıda zehirlenmesine neden olabilir.
Böğürtlen Besinleri
Böğürtlen, sağlıklı bir hamileliğe katkıda bulunabilecek birkaç önemli besin ve vitamin sağlar. "Biyoloji: Dünyada Fizyoloji ile Yaşam" a göre önerilen günlük lif miktarının yaklaşık yüzde 21'ini içerirler. Lif genel sağlığa ve iyiliğe katkıda bulunur ve kabızlığa yardımcı olabilir. Ayrıca önerilen günlük folat ödeneğinin yaklaşık yüzde 10'unu içerir. Eliot'a göre, folat hamile kadınlar için özellikle önemlidir, çünkü birkaç doğum kusurunu önlemeye yardımcı olur ve düşük yapma oranını azaltır. Böğürtlendeki diğer önemli besinler arasında C vitamini, K vitamini ve potasyum bulunur.
Böğürtlen ve Enerji
Hamile kadınlar sıklıkla, özellikle hamileliğin sonlarında halsiz hissederler. Böğürtlen gibi meyveler önemli bir enerji kaynağıdır. Çocuk doktoru William Sears, hamile kadınların günde beş ila altı porsiyon taze meyve yemelerini önerir. Meyve enerjiyi arttırır, yağ ve sodyum oranı düşüktür ve fetal beyin gelişimine yardımcı olabilir.
Kaçınılması gereken yiyecekler
Hamile kadınlar genellikle kaçınılması gereken baş döndürücü dizi ile karıştırılırlar. Genel olarak, kadınların hamilelik sırasında kaçınmaları gereken birkaç yiyecek vardır. Bunlar arasında yumuşak peynirler, şarküteri etleri, çiğ yumurta ve alkol bulunur. Haftada bir kez balık yemek iyi olsa da, özellikle ton balığı ve somon gibi büyük miktarlarda bazı balıklar gelişmekte olan bir fetusu civaya maruz bırakabilir. Daha fazla diyet önerisi için doktorunuza danışın.
