Herkes bir manken gibi görünmek istemez. Tonlama içeren bir egzersiz rutininin sizi çok ince yapmasına gerek yoktur. Çok yönlü bir rutin, özellikle önemli besinlerin dengeli bir karışımını ve yeterli miktarda kalori sağlayan sağlıklı bir diyet tüketirseniz, kaslarınızı güçlendirmenize ve kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir. Yeni bir tonlama rutinine başlamadan önce, özellikle de bir süredir hareketsizseniz, fizik muayene yapın.
Yağsız Vücut Kütlesini Artırın
Tonlama egzersizlerine katılan kadınlar, yağsız vücut kütlesini artırmaya ve denge ve gücü geliştirmeye yardımcı olabilir. Vücudunuzun kas dokusu oluşturma ve yağ depolama şekli büyük ölçüde kalıtıma bağlıdır, ancak egzersiz rutininiz genel sağlığınız ve fiziksel görünümünüzde önemli bir rol oynar. Tonlama rutininiz sırasında harcadığınız çaba miktarı, egzersizinizin kilonuzu nasıl etkilediğini belirlemeye yardımcı olacaktır.
Heykel ve Ton
Vücudunuzun herhangi bir bölgesinde kilo veremez veya kilo alamasanız da, direnç egzersizi vücudunuzun belirli kısımlarını belli bir dereceye kadar şekillendirmenize ve tonlandırmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, bir direnç makinesi kullanarak hamstring bukleleri kalçalarınızı kaldırmaya ve şekillendirmeye yardımcı olurken, egzersizi karın kaslarınızı düzleştirmeye ve sağlamlaştırmaya yardımcı olabilir.
Tonlama için Ucuz Araçlar
Tonlama konusunda ciddi olmaya niyetli olmadığınız sürece, çok fazla ekipmana yatırım yapmanız veya pahalı üyelik ücretleri ödemeniz gerekmez. Kas gruplarınızın çoğunu tonlamak için ihtiyacınız olan bir dizi direnç bandı veya bir çift kettlebell. Bu ucuz ekipman parçaları, çok fazla kilo vermeden kas liflerinizi oluşturmanıza izin verir. Üreticinin talimatlarını izleyin ve yavaşça başlayın, kaslarınız rutinize göre ayarlandıkça çabanızı ve egzersizinizin süresini yavaş yavaş artırın.
Kilonuzu Koruma
Günlük rutininize direnç eğitimi ekleyerek yaktığınız kalori miktarını artırmak, kalori alımınızı buna göre dengelemezseniz, otomatik olarak ağırlıkta bir azalmaya yol açacaktır. 155 kiloluk bir dişi, bir saatlik halter sırasında yaklaşık 224 kalori yakmayı bekleyebilir. Tonlama sırasında yaktığınız kalori miktarına eşit sağlıklı bir atıştırmalık ekleyerek kasıtsız kilo verme şansınızı azaltın.
