Kilo almak için kalori fazlası vermeniz gerekir. Kilo eklemek için zamanla yaktığınızdan daha fazla kalori almalısınız. Ortalama bir yetişkin kadının günde 1.800 ila 2.400 kaloriye ve günlük ortalama 2.000 ila 3.200 kaloriye ihtiyacı olduğu için, günde sadece 1.000 kalori yerken bir kalori fazlası oluşturmak ve kilo almak mümkün değildir. Bununla birlikte, bu sayıda kaloriden oluşan bir diyet, kilo verme çabalarını zayıflatabilir çünkü metabolizmanızın durmasına neden olabilir.
Kalori ve Kilo Kaybı
Bir pound 3.500 kaloriye eşittir. Bir hafta boyunca veya bir ay boyunca yaktığınızdan 3.500 kalori daha fazla yerseniz, 1 lb kazanacaksınız. Yaktığınızdan daha az 3.500 kalori yerseniz, 1 lb kaybedersiniz. Kilonuzu aynı tutmak için, zaman içinde harcanan kalorilere karşı tüketilen kalori dengesini yaratmanız gerekir.
ihtiyaçlar
Kilonuzu korumak için ihtiyacınız olan kalori miktarı, bedeninize, yaşınıza ve cinsiyetinize ve aktivite seviyenize bağlıdır. Vücudunuz kalorileri sindirerek, nefes alarak ve kan pompalayarak yakar. Ayrıca duş, bulaşık yıkama ve araba kullanma gibi günlük aktivitelerle kalori yakıyorsunuz. Ne kadar aktif olursan, o kadar çok kalori yakarsın. Bununla birlikte, küçük çocuklar bile metabolik ihtiyaçlarını desteklemek için 1.000 kalori veya daha fazlasına ihtiyaç duyarlar.
Metabolik Endişeler
1.000 kalorili bir diyet son derece düşük olduğundan, vücudunuz günlük işlevleri yavaşlatarak ve kendinizi yorgun hissettirerek telafi edebilir, böylece kendinizi aşırı yormazsınız. Sonuç olarak, günde daha az kalori yakıyorsunuz. Başlangıçta 1.000 kalorili bir diyete başladığınızda, hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Bu ağırlığın çoğu su ve yağsız kas kütlesinden gelir. Yağsız kas kaybettiğinizde, vücudunuz da dinlenmeden daha az kalori yakar - yani metabolizmada daha da fazla düşüş yaşayabilirsiniz. Genellikle bu, kendinizi yoksun bıraktığınız ve çok az kalori aldığınız bir diyet platosu oluşturur ve ölçek üzerindeki sayılar aşağı doğru tomurcuklanmayı reddeder.
