Kemiklerin büyümesi durduğunda, boyunu arttırmak için yapabileceğin bir sınır var. Kızlar en yüksek yükseklik artışını 11.5 yaşında, erkekler ise 13.5 yaşında yaşıyor. Lawrence S. Neinstein, Güney Kaliforniya Üniversitesi'nin web sitesinde, erkeklerin kızlardan daha uzun boylu olma eğiliminde olduklarını söylüyor. Yetişkinlerde artan yükseklik, gerilmenin omurgadaki sıkışmayı azaltabileceği fikrini içerir. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, esneme duruşunuzu iyileştirebilir ve hareket aralığınızı artırabilir.
Aşama 1
Uygulama tadasana, dağ poz. Ayakta dururken, omurganızı uzatmaya, ayaklarınızı yerde hissetmeye ve göğsünüzü açık tutmaya odaklanın. Omuzlarınızla rahat ve dengeli durmayı öğrenin - geriye atılmayın veya öne eğilmeyin. Bacak kaslarınızı güçlü tutun ve yüzünüzü veya çenenizi germekten kaçının. "Yoga Journal" web sitesine göre bu duruş size omurganızı uzatmayı ve desteklemeyi öğretir. Uzun boylu durmak, yerçekimi etkisine direnmenize ve 30 yaşından sonra boyunuzu artırmanıza yardımcı olur. Eğer eğilmeye eğilimliyseniz, esneme fark edilebilir bir fark yaratabilir.
Adım 2
Kobra bhujanga yap. Yüzü yere bakacak şekilde gerin. Parmaklarınızı omuzlarınızın altına yayın ve dirseklerinizi yanlarınıza geçirin. Alt vücudunuzu yere sıkıca bastırın. Kollarınızı düzelterek, vücudunuzun alt kısmını zemine temas ettirerek üst vücudunuzu soluyun ve kaldırın. Sadece rahat olduğunuz kadar kaldırın. Kalçalarınızı germeden sıkı tutun. Omurganızın uzandığını hissedin. Yavaş 15 sayısı için pozu tutun. Vücudunuzu ekshalasyona indirin. Pozı düzenli olarak tekrarlamak, ayakta dururken, otururken ve hareket ederken daha uzun bir omurgayı korumanızı öğreterek boyunuzu artırmanıza yardımcı olur.
Aşama 3
Duştan sonraki her gün kaslarınız sıcakken gerin. Beş dakika yerinde yürüdükten sonra gerginliği azaltmak ve serbest bırakmak için her bir kolu ve her bacağı hafifçe sallayın. Bir kerede tek elle gökyüzüne ulaşın. Vücudunuzun tüm tarafını parmak uçlarınızdan omuz ve kalçanızdan ayak parmaklarınıza kadar uzatın. Alternatif taraflar, diziyi üç ila beş kez tekrarlar.
4. Adım
Bir ders alın veya yoga veya Pilates gibi tüm vücudu uzatan bir egzersiz şeklinde ev egzersiz videosu ile çalışın. Düzenli olarak yoga veya Pilates uygulamak, iyi bir duruş alışkanlığı kazanmanıza yardımcı olur ve omurganızı ve uzuvlarınızı doğru hizalayan kasları güçlendirir. Düzenli olarak germek, bunun bilimsel bir kanıtı olmamasına rağmen, 30 yaşından sonra boyunuzu artırmanıza yardımcı olmak için omurgadaki sıkışmayı azaltabilir.
İpucu
Yoga pozları için doğru formu öğrenmek için kalifiye bir yoga eğitmeni arayın. Birçok fitness merkezi, yoga merkezi ve topluluk koleji yoga eğitimi vermektedir.
Yüksekliği artırdığını iddia eden ürünleri araştırmak için zaman ayırın. Takviye almanın, çene çubuklarından sarkmanın veya inversiyon ekipmanının kullanılmasının bir yetişkinde kalıcı bir yükseklik artışına neden olabileceğine dair bilimsel bir kanıt yoktur.
Uyarı
Halı veya kaymaz paspas üzerine gerdirmeler yapın. Halı gibi kayabilen bir yüzey üzerinde çorap giymek veya germek ciddi yaralanmalara neden olabilir.
