Tutarlı bir diyet ve egzersiz rejimine katılmak, yağ yakmaya ve kas yapmanıza yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, Batı Virginia Üniversitesi'ne göre, yağ ve kas, dönüşümü imkansız hale getiren tamamen farklı hücrelerden oluşur. Vücudunuzu yaktığınızdan daha fazla kalori tükettiğinizde, bu kalorileri yağ olarak depolar ve yağ hücrelerinizin boyutunu arttırır. "Yağ yaktığınızda" aslında yağ hücrelerinizin boyutunu azaltmış olursunuz. Benzer şekilde, kas inşa etmek kas hücrelerinizin boyutunu arttırmaktadır. Kuvvet antrenmanı, aerobik egzersiz ve sağlıklı beslenme, vücut yağını yakmaya ve kas yapmanıza yardımcı olur.
Vücut Yağ Kaybı ve Kas Geliştirme
Aşama 1
Günde 30 dakika aerobik egzersizine katılın. Dukehealth.org'a göre aerobik egzersiz, yağ yakmak için en etkili egzersiz şeklidir. Koşu, yüzme ve bisiklet her türlü aerobik egzersizdir. Aşırı vücut yağını yakmanın ne kadar süreceği kıvamınıza ve egzersiz yoğunluğunuza bağlıdır. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre sağlıklı bir yağ kaybı oranı haftada bir ila iki kilo arasındadır.
Adım 2
Haftada en az iki gün kas geliştirme egzersizlerine adanın. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri haftada iki veya daha fazla günde bacaklar, kalçalar, sırt, karın, göğüs, omuzlar ve kollar gibi büyük kas gruplarının güçlendirilmesini önerir. Her direnç veya ağırlık antrenmanı egzersizi için sekiz ila 12 tekrardan oluşan üç set tamamlayın. Doğru forma odaklanın ve her tekrar için tüm hareket aralığını tamamlayın. Güçlendikçe ağırlığı kademeli olarak artırın.
Aşama 3
Daha temiz ve sağlıklı bir diyet yapın. Bir kilo yağda 3.500 kalori var. Günde 500 kalori tükettiğiniz kalori miktarından daha fazla yakmak, haftada bir kilo yağ kaybına eşittir. Alabama Üniversitesi, günde doğru miktarda kalori tükettiğinizden emin olmak için kalori saymanızı önerir. Çok az tüketmek, vücudunuzu enerji için yağ ve yanan kasları korumaya yönlendirebilir; çok fazla tüketmek fazla kalorileri yağa dönüştürür. Telefonunuza veya bilgisayarınıza bir kalori sayma uygulaması yüklemek sizi takip etmenize yardımcı olabilir. Temiz bir diyet yağsız et, kepekli tahıllar, meyve ve sebzelerden oluşur. İşlenmiş gıdalar, tereyağı ve şekerli içeceklerden kaçının.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Ağırlıklar, direnç bantları veya sağlık topları
Spor salonu üyeliği (İsteğe bağlı)
İpucu
Bir arkadaşınızla çalışmak veya kişisel bir eğitmen tutmak, sizi motive etmenize ve hedeflerinize ulaşmaya devam etmenize yardımcı olabilir
Uyarı
Herhangi bir diyet ve egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.
