New Mexico Üniversitesi'ne göre kas, vücudunuzdaki en uyarlanabilir dokudır ve direnç eğitimine boyut olarak büyüyerek yanıt verir. Kuvvet antrenmanı yaptığınızda kas lifleriniz travmaya uğrar. Hücreleriniz hasarlı dokuları onarmaya çalışırken, yeni kas protein lifleri daha büyük bir yüzey alanı oluşturmak için birbirine bağlanır ve daha büyük kaslara neden olur. Kaslarınızın büyüklüğünden memnun değilseniz, direnç eğitimi ağırlıklarını azaltarak inceltmek mümkündür. Sorun genel boyutta ise, vücut yağını azaltarak incelebilir ve daha yumuşak bir kas görünümü yaratabilirsiniz.
Nedenleri Belirleme
Columbia University Health'e göre, sporcular bazen yapılan aktiviteler nedeniyle bazen büyük kasları görüyorlar. Çok ağır yüklerin az sayıda tekrarlanması hantal kaslar oluşturabilir; böylece sprint gibi "patlayıcı" hareketler yapabilirsiniz. Vücudun bir kısmına kuvvet antrenmanı için odaklanmak, vücudun diğer kısımlarından daha hantal görünen kaslarla da sonuçlanabilir.
Kas Boyutunu Azaltma Yolları
Kas kütlesini azaltmak için bir seçenek, ağırlık kaldırma rejiminizde değişiklik yapmaktır. Örneğin, Columbia University Health, kuvvet antrenmanı sırasında ağır ağırlıkların kaldırılmasını azaltabileceğinizi belirtiyor. Her biri üç ila beş tekrarda bir ila dört asansör seti yerine, çok ağır ağırlıklar kullanarak, daha ılımlı bir yaklaşım benimseyin. Bu, her biri 15 ila 20 tekrarda üç ila beş asansör seti içerebilir. Ek olarak, daha büyük kasları inceltmek ve daha zayıf bir kas profili elde etmek için mesafe koşusu veya diğer dayanıklılık egzersizlerini ekleyin. Örneğin, beş ila 10 mil koşmak, örneğin bacak kaslarını azaltmanıza yardımcı olabilir. “Amerikan Fizyoloji Dergisi” ne göre, yüksek eğitimli dayanıklılık sporcuları daha zayıf kas yapılarına sahip olma eğilimindedir.
Zayıflama Yan Etkileri
Columbia University Health'e göre estetik nedenlerle kasları inceltmek isteseniz de bu, atletik performansınızı olumsuz etkileyebilir. Daha küçük bacak kasları, örneğin futbol ve futbol gibi sporlardaki atletik yeteneğinizi azaltacaktır. Kaslarınızın boyutunu değiştirmek yerine daha büyük kas büyüklüğünüz hakkında düşünme şeklinizi değiştirmeyi düşünebilirsiniz.
Aynı Kas, Daha İnce Görünüm
Vücut yağından dolayı kaslarınızın daha büyük görünmesi büyük olabilir. Kas şeklinizi ve bedeninizi korumak, ancak daha ince bir görünüm elde etmek istiyorsanız, daha ince bir genel profil için ekstra kalori ve yağ ile yanın. ACE Fitness, haftada bir kilo vermek için günde 500 kalori kalori açığı öneriyor. Düşük yoğunluklu egzersizler, işi yapmak için yakıt olarak daha fazla vücut yağı yüzdesini kullanır; bununla birlikte, daha yüksek yoğunluklu egzersizler metabolizmanızın postworkout'u güçlendirmesine yardımcı olarak daha fazla kalori açığına neden olur. Her iki durumda da, ekstra kardiyo ekstra kalori ve yağ yakmanıza yardımcı olur, bu da kaslarınızın daha az hantal görünmesini sağlayabilir.
