Mayo Clinic, zaman zaman kaygı yaşamanın normal bir deneyim olduğunu, ancak sürekli endişe ve gerginlik yoluyla insanlarda kendini gösteren endişenin normal olmadığını bildirir. Mayo Clinic'e göre, sürekli bir kaygı hissi yaşayan insanlar zihinsel sağlık bozukluğu Genel Anksiyete Bozukluğu (YAB) belirtileri yaşıyor olabilirler. Amerika Anksiyete Bozuklukları Birliği'ne göre GAD her yıl Amerika Birleşik Devletleri nüfusunun yüzde 3, 1'ini etkilemektedir, ancak tedavi ve rahatlama bulabilirsiniz.
Yaygın Anksiyete Bozukluğu
ADAA'ya göre, GAD'ın temel özelliği günlük şeyler hakkında kalıcı, aşırı ve gerçekçi olmayan bir endişedir. YAB'de bulunan sürekli endişe yaşayan insanlar endişelerinin kontrolleri dışında olduğunu hissediyorlar ve bunu nasıl durduracaklarını bilmiyorlar. FamilyDoctor.org'a göre, Amerika Birleşik Devletleri'nde 4 milyondan fazla yetişkine GAD teşhisi konuldu ve kadınların bunu erkeklerden daha fazla deneyimlemesi muhtemel. Belirli olaylarla veya durumlarla ilgisi olmayan bu endişe veya endişe, ADAA'nın belirttiği gibi, genellikle 20'li yaşlarının başlarında insanları etkilemeye başlar.
Nedenler
YAB belirtisi olan sürekli anksiyetenin nedenleri hala bilinmemektedir. Beyindeki serotonin, dopamin ve norepinefrin gibi nörotransmitterlerin Mayo Clinic tarafından bildirildiği gibi kaygıda muhtemelen etkili olduğu varsayılmaktadır - ayrıca genetik faktörler, çevreniz, yaşadığınız stresli olaylar ve reaksiyonlarınız.
Egzersiz ve Diyetin Faydaları
Sürekli anksiyete duygularıyla uğraşırken, başa çıkma yeteneğinizi arttırmak için yapabileceğiniz birkaç değişiklik vardır. Atılması gereken önemli bir adım günlük egzersiz yapmaktır. Amerika'nın Anksiyete Bozuklukları Derneği'ne göre, egzersizden en büyük faydalar her hafta en az 2 mode saat orta egzersizden veya 1 ¼ saat kuvvetli egzersizden kaynaklanmaktadır. Mayo Kliniği, anksiyete semptomlarını indükleyebileceği ve omega-3 yağ asitleri ve B vitaminleri açısından zengin faydalı gıdaların alımını artırabileceği için alkol tüketiminizi azaltın.
Gevşemeyi Kullanma
Mizah ve kahkahayı günlük olarak hayatınıza dahil etmeyi öğrenin. Helpguide'a göre, kahkaha kaygı duygularını çözebilir. Kendinizi soyutlamayın. Mayo Clinic, başkalarıyla etkileşim ve sosyalleşmenin endişeleri perspektif haline getirmenize yardımcı olabilir. O andaki endişenizi azaltmaya yardımcı olması için derin nefes alma veya sayma gibi gevşeme tekniklerini kullanın.
tedavi
YAB'de bulunan sürekli anksiyete duygularının ana tedavisi bilişsel-davranışçı terapi veya CBT'dir. Bu terapötik teknik, ADAA'ya göre, kusurlu düşünce ve davranışlarınızı tanımlamanıza, anlamanıza ve değiştirmeye başlamanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, ADAA, terapinin endişenizi kontrol etmeyi öğrenmenize ve endişeyle başa çıkmak için yeni beceriler geliştirmenize yardımcı olacağını önerir. Ek olarak, tedaviler ilaçların kullanımını içerebilir. GAD ile ilişkili sürekli endişeyi tedavi etmek için birkaç farklı ilaç türü kullanılır. Bu seçenekler arasında antidepresanlar, anti-anksiyete ilaçları buspirone ve kısa süreli tedavilerde yatıştırıcı bir kullanım olan benzodiazepin, Mayo Clinic'e göre. Tüm bu ilaçlar terapi ile birlikte kullanılabilir ve seçeneklerinizi tartışmak için doktorunuza ve akıl sağlığı uzmanınıza danışmalısınız.
