Açık Sanayi Derneği'ne göre yetişkinlerin yüzde 40'ı dahil yaklaşık 86 milyon Amerikalı döngü yapıyor. Bisiklete binme, gelişmiş kardiyovasküler sağlık, kilo kontrolü ve daha güçlü bir aile bağı gibi tıbbi ve sosyal faydalar sağlar. Düşük etkili bir egzersiz arıyorsanız bisiklete binmek de çekici. Bununla birlikte, çekti baldır kası gibi yaralanmalara yol açabilir.
Çekilmiş Baldır Kası Nedir?
Çekilmiş veya gerilmiş bir baldır kası gibi yumuşak doku yaralanmaları yaygın bisiklete binme yaralanmalarıdır. Buzağı kas grubu üç kastan oluşur - gastrocnemius, soleus ve plantaris. Buzağı kas suşları en sık gastroknemiusu etkiler. Kas çok fazla gerildiğinde veya yırtıldığında ortaya çıkarlar.
Nedenleri ve Risk Faktörleri
Kasların zayıflığı, yanlış ısınma ve bir günde çok fazla bisiklete binme dahil olmak üzere bir buzağı kas suşuna çeşitli faktörler katkıda bulunabilir. Bisiklete binme sırasındaki formunuz veya tekniğiniz, ayağınızın yukarı bakması ve baldır kasınızın en düşük döngü pozisyonunda hiperekstansiyonu gibi bir dana suşuna da neden olabilir. Sıkı kaslar, soğuk hava ve yorgunluk da baldır kaslarının zorlanmasının olası nedenleridir.
Bisiklete Uygunluk, Teknik ve Direnç
Bisikletinizin doğru şekilde takıldığından emin olmak baldır kasını çekme riskinizi azaltabilir. Koltuk doğru yükseklikte olmalıdır, böylece pedal çevirirken baldır kasınızı hiperekstansiyona sokmayın. Ayaklarınız yukarı doğru değil, bisiklet sürerken ileriye doğru bakmalıdır. Ayrıca, yönetebileceğiniz bir direnç veya donanımda bisiklet sürün. Vites çok yüksekse, ayağınızla daha kuvvetli bir şekilde bastırmanız ve muhtemelen baldır kasınızı aşırı zorlamanız veya germeniz gerekir.
Kas Koruması
Baldır kaslarınızı germek esnekliği artırmaya ve kas gerilmelerini önlemeye yardımcı olur. Buzağı kaslarınızı germeden önce, yürürken veya yaklaşık beş ila 10 dakika yavaş bir tempoda bisiklet sürerek her zaman ısın. Basit bir buzağı gerilmesine başlamak için ellerinizle duvara yaslanın. Sağ diz hafifçe bükülmüşken, sol bacağınızı arkanıza doğru uzatın ve topuğunuzu yere bastırın. Uzatmayı 15 ila 30 saniye tutun. Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacağınızla tekrarlayın. Gerdirmeyi her iki bacakta da tekrarlayın.
tedavi
Yaralanmaya ilk maruz kaldığınızda hafif ila orta derecede buzağı kas gerginliğini RICE (dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseklik) ile tedavi edin. Ağrı ve şişlik azalıncaya kadar bisikletten mola verin. Buzağınızı günde yaklaşık dört kez 15 ila 20 dakika buzlayın. Bacağınızı mümkün olduğunca sık kaldırın. Üç ila beş gün sonra, iyileşme sürecini hızlandırmak için ısı uygulamaya başlayabilirsiniz. Artık akut ağrı hissetmediğinizde, günde dört ila altı kez yaklaşık 10 saniye boyunca hafif esnemelere başlayın. Eğer baldırında morarma veya baldır kasında yumuşama gibi belirtiler yaşıyorsan, şiddetli ya da Derece III suşun var. En kısa zamanda tıbbi yardım alın.
