Diyetinizi değiştirin ve kendinizi her gün aç kalmadan veya spor salonunda her gün saatlerce harcamadan iki hafta içinde sonuçları görmek için egzersiz yapın. 14 günlük planınıza vicdanlı ve bağlıysanız, dengeli, düşük kalorili bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite ile güvenli bir şekilde kilo verebilirsiniz. Sağlıklı bir yaşam tarzına devam etmek için kısa vadeli sonuçlarınızı motivasyon olarak kullanın. Bir diyet ve fitness planına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Elyaf Ekle
İki hafta içinde sonuçları görmek için, aç kalmadan kalorileri kesin ve aşırıya kaçmak istersiniz. Yüksek lifli diyet, lifleri kilo kaybı için gizli bileşen olarak adlandıran Patrick Engelen'in "Kolay Doğal Kilo Kaybı" na göre, daha az kalori alırken daha fazla yemek yemenizi sağlar. Hızlı kilo vermek için bol miktarda taze meyve ve ıspanak, domates ve biber gibi sulu sebzeler yiyin. Yulaf ezmesi ve kahverengi pirinç gibi orta miktarda yüksek lifli tam tahıllar tüketin.
Daha Az Yiyin
Çok büyük porsiyonlar yemek iki haftalık diyetinizi sabote edecektir. Evde yemek yerken küçük tabaklar ve kaseler kullanarak daha az yemeyi öğrenin. Eğer bir restorana giderseniz, her şeyi yemek için cazip değil garson senin hemen bir go-çanta içinde yemek koymak isteyin. Artıklarınızı yanınıza alamıyorsanız, bir ana yemek için başlangıç kısmını değiştirin.
Koşuya gitmek
Hal Higdon'un "Akıllı Koşu: Eğitim, Motivasyon, Yaralanmayı Önleme, Beslenme ve İyi Sağlık Konusunda Uzman Önerileri" ne göre, her bir yürüyüş yakıp mil başına yaklaşık 100 kalori yakıyor. Ancak, bir mil yürümek koşmaktan çok daha uzun sürer. Koşu, iki haftalık planınızın sonunda size daha iyi sonuçlar verecektir. Örneğin, hızlıca yürüyerek saatte 400 kalori yakan bir kişi, kalori yakmasını sabit bir hızda 700'e çıkarabilir. Daha fazla kalori yakmak için antrenmanlarınıza aralıklı antrenman ekleyin. Higdon, daha da hızlı kilo vermek için haftada en az bir uzun koşu yapmanızı önerir.
Yağ Yakmak
Kilo vermek için egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini artırın. Kanada, Ontario'daki Guelph Üniversitesi'nde 2006 yılında yapılan bir çalışmayı rapor eden "Uygulamalı Fizyoloji Dergisi", sekiz kadın haftada üç kez 60 dakika boyunca yüksek yoğunluklu kardiyo aralıkları yaptığında, yağ yakma kapasitelerinin 36 oranında arttığını gösterdi. yüzde. Bu, koşma, bisiklete binme veya yüzme gibi her türlü egzersiz için geçerlidir.
