Kafein, merkezi sinir sisteminizi uyaran acı bir maddedir. MedlinePlus.com'a göre bu, uyanıklığınızı artırmanıza ve uyuşukluğunuzu ortadan kaldırmanıza yardımcı olabileceği anlamına geliyor. Kahve ya da çay, soda ya da çikolata yerseniz, düzenli olarak biraz kafein tüketebilirsiniz. Kafein yaygın olarak tüketilmesine rağmen, hala bir ilaç olarak kabul edilir ve bazı potansiyel dezavantajlarla birlikte gelir.
Yan etkiler
4 fincandan fazla demlenmiş kahvede bulunan günde 500 ila 600 miligramdan fazla kafeininiz varsa, kafeinden kaynaklanan istenmeyen yan etkiler riski daha yüksektir. MedlinePlus.com'a göre, yüksek kafein tüketiminin ani yan etkileri sinirlilik, huzursuzluk, mide rahatsızlığı, hızlı kalp atışı, kas titremeleri ve sinirliliktir. Uzun vadede, gün boyunca çok fazla kafein içmek, kafeinin etkileri nedeniyle sürekli uykunuzu kaybettiğiniz, ancak gün boyunca uyanık olmak için kafein içmeniz gereken uykusuzluk ve yorgunluk döngüsüne yol açabilir.
Aşırı duyarlılık
Eğer kafeine duyarlı değilseniz, vücudunuz günde yaklaşık 200 ila 300 miligram kafeine - yaklaşık 2 ila 4 fincan demlenmiş kahveye eşdeğer - tolere edebilmelidir. MedlinePlus.com'a göre, strese yatkınsanız, yüksek tansiyonunuz varsa, sık sık baş ağrınız varsa, düzensiz bir kalp atımınız ve mide ülserleriniz veya asit reflünüz varsa kafeine daha duyarlı olabilirsiniz. Kafeine karşı aşırı duyarlıysanız, tek bir fincan kahve huzursuzluk gibi istenmeyen etkiler yaratabilir.
Hamilelik Riskleri
Çok fazla kafein içeren bir kadınsanız doğurganlık problemleri riskinizi artırabilirsiniz. Kafein, 26 Mayıs 2011 tarihli "British Farmakoloji Dergisi" ne göre yumurtalıklarınızdan rahminize yumurta göndermekle sorumlu olan fallop tüplerinizdeki kas aktivitesini azaltır. Kafein ayrıca plasentayı geçtiği ve fetüse ulaştığı için gebelik komplikasyonlarını artırabilir. Fetüsün olgunlaşmamış bir metabolizması olduğundan, kafein sisteminde kalabilir ve toksik seviyelere çıkabilir. Kafein alımınız günde 200 ila 300 miligramı aşarsa, düşük doğum ağırlıklı bir bebeğin düşük ve doğum riski daha yüksek olabilir.
Bağımlılık Yapan Özellikler
Amerikan Tabipler Birliği Dergisi'nde yayınlanan 1994 tarihli bir araştırmaya göre kafein bağımlılığı meydana gelebilir. Çalışmada, araştırmacılar, günde ortalama 357 miligram kafein içeren kafein içenlerin, sık kullanılan kafeine karşı daha yüksek tolerans, kalıcı bir istek veya alımlarını sınırlamada başarısız bir girişim, çekilme gibi klasik ilaç bağımlılığı belirtileri ve semptomları gösterdiğini belirlediler. alımını azalttıklarında ve kafeinin psikolojik ve fiziksel sorunlara neden olabileceği bilgisine rağmen kafeini tüketmeye devam etmeyi seçtiklerinde Linus Pauling Enstitüsüne göre, yaygın kafein yoksunluğu belirtileri - baş ağrısı, yorgunluk, sinirlilik, konsantrasyon sorunu ve depresyon - sürekli olarak 100 miligram gibi düşük alımlarda gözlenmiştir, ancak daha yüksek tüketim seviyelerinde daha yaygındır.
