Gaz ve şişkinliğe neden olan yiyeceklerden kaçınmaya mı çalışıyorsunuz? Bu durumda, muz, elma, şeftali, kayısı ve çözünür lif veya şeker alkolleri içeren diğer meyvelerden vazgeçmek isteyebilirsiniz. Muzlar, örneğin, yüksek lif içeriği nedeniyle şişkin hissetmenizi sağlayabilir.
İpucu
C vitamini ve potasyum açısından zengin olan muzlar sağlıklı bir diyette yerlerini alır. Dezavantajı, yüksek nişasta içeriği nedeniyle şişkinliğe ve kabızlığa neden olabilmeleridir.
Muz ve Gaz
Muzlar ishal için doğal bir ilaç olarak ortaya çıkmıştır. Genel olarak, BRAT diyetinin bir parçası olarak elma sosu, pirinç ve tostla birlikte tüketilirler. Bu gıdalar dışkıyı daha sıkı hale getirir ve ishal veya kusma nöbetleri sonrasında elektrolit dengenizi geri kazanmanıza yardımcı olabilir. BRAT diyeti ile belirtileriniz bir veya iki gün içinde azalmalıdır.
Dezavantajı, Pediatrik Gastroenteroloji, Hepatoloji ve Beslenme (PGHN) 'de yayınlanan bir Aralık 2014 incelemesine göre, muzların önceden var olan kabızlığı tetikleyebileceği veya kötüleştirebileceğidir. Bu tropik meyveler, her ikisi de şişkinlik, gaz ve sert dışkılara neden olabilecek amilaza dayanıklı nişasta ve çözünür lif bakımından zengindir. Muzdaki nişasta, sindirim enzimi olan amilazla parçalanamaz.
Bu tür nişasta veya karbonhidrat tokluğu arttırır, insülin ve kan şekeri seviyelerini düzenler ve kan lipitlerini iyileştirebilir, Sindirim Sağlığı Enstitüsü'ne dikkat çeker. Aşırı tüketildiğinde bağırsakta fermente olabilir, bu da gaz ve bakteriyel aşırı büyümeye neden olur. Çölyak hastalığı, irritabl bağırsak sendromu (IBS) ve diğer sindirim sorunları olan bireyler yan etkilerine daha duyarlıdır.
Güvenli tarafta kalmak için, PGHN'de yer alan incelemeye göre, dirençli nişastada daha yüksek olma eğiliminde oldukları için olgunlaşmamış muzlardan kaçının. Kabızsanız, kuru erik ve kuru erik suyu, yeşil kivi, sebze, kuru üzüm ve diğer yüksek lifli yiyecekleri doldurun.
Bununla birlikte, bu yiyeceklerin herhangi birinin şişkinliğe neden olabileceğine dikkat edin. Küçük veya orta miktarlarda diyet lifi bile bazı bireylerde şişkinliği ve abdominal distansiyonu kötüleştirebilir.
Şişkinliğe Neden Olan Gıdalar
Muz, gaz ve şişkinliğe neden olan tek gıda değildir. Fasulye, elma, şeftali, kepekli tahıllar ve çoğu turpgiller benzer etkilere sahiptir, Uluslararası Gastrointestinal Hastalıklar Vakfı.
Aynı şey şekersiz sakız, kiraz, erik, çilek ve bağırsakta fermente olan bir şeker alkolü olan sorbitol içeren diğer gıdalar için de geçerlidir. Şekersiz çikolata ve sert şeker gibi diyet gıdaları en kötü suçlular. Aşırı tüketildiğinde, sorbitol ishale ve sindirim rahatsızlığına yol açabilir, FDA'yı uyarır.
Şişkin hissediyorsanız, belirtileriniz azalana kadar düşük lifli bir diyete geçin. Et, balık, kümes hayvanları, kabak, avokado, yumurta ve beyaz pirincin gaza neden olma olasılığı daha düşüktür.
Süt ve süt ürünleri, bazı kişilerde gaz ve sindirim sıkıntısına neden olabilecek laktoz içerir. Sosisli sandviç ve sosis gibi işlenmiş etler nişasta içerebilir ve belirtilerinizi kötüleştirebilir. Tavuk veya hindi göğsü, yağsız sığır eti, organ eti ve benzeri işlenmemiş et kullanarak yemeklerinizi pişirin.
Sarımsak ve soğan, antimikrobiyal ve antikarsinojenik etkileri nedeniyle ödüllendirilir. Bu sebzeler kolorektal ve mide kanserlerine karşı koruyabilen kükürt bileşikleri içerir. Ne yazık ki, fruktanlarda da yüksek, bağırsaklara su çeken, şişkinlik ve ishale (özellikle fruktan intoleransı ve IBS'li insanlarda) yol açan bir karbonhidrat türüdür.
Şişkinliği Azaltmanın Basit Yolları
Meyveler ve kuru eriklerden süt ve süt ürünlerine kadar, gaz ve şişkinliğe neden olan birçok yiyecek vardır. İyi haber şu ki, bu yiyecekleri kesip düz bir karın elde etmek için diyetinizi değiştirmek zorunda değilsiniz.
Muzlar, örneğin, potasyum, magnezyum, C vitamini ve diğer besinlerle doludur. Bir porsiyon veya bir orta boy meyve, sadece 112 kaloriye ve günlük önerilen lif alımının yaklaşık yüzde 13'üne sahiptir. Muzda önemli bir mineral olan potasyum sıvı ve elektrolit seviyelerini, kalp atış hızını ve kan basıncını düzenler. Bu besinin düşük seviyeleri kardiyovasküler sağlığı etkileyebilir ve diğer yan etkilerin yanı sıra kabızlığa yol açabilir.
Bu meyveler dengeli bir diyete katkıda bulunur. Şişkinliği önlemek için olgunlaşmış muzları seçtiğinizden emin olun. Hala bu sorunu yaşıyorsanız, sindirim enzimleri ve probiyotikler almayı düşünün. Örneğin amilaz içeren reçeteli enzimler nişasta sindirimini iyileştirebilir.
Harvard Health Publishing'e göre, reçetesiz satılan takviyeler reçeteli enzim ilaçları kadar etkili olmayabilir. Bu nedenle, doktorunuzdan bireysel ihtiyaçlarınızı karşılayan bir formül reçete etmesini istemeniz önerilir.
Probiyotikler de yardımcı olabilir. Bu takviyeler bağırsak florasınızı restore edebilecek ve sindirimi artırabilecek yararlı bakteriler içerir. Ağustos 2013'te Uluslararası Kolorektal Hastalıklar Dergisi'nde yayınlanan küçük bir çalışmada, bir ay boyunca günlük olarak probiyotik alan 64 IBS hastası, hiçbir yan etki olmaksızın şişkinlik şiddetinde bir düşüş yaşadı.
Gazlı içecekleri ve sorbitol içeren yiyecekleri sınırlamaya veya bunlardan kaçınmaya çalışın. Bir veya iki büyük öğün yemek yerine öğünlerinizi gün boyu sürmeyi düşünün. Düzenli kalmak için bol miktarda lif tüketin, ancak şişkinliği ve kabızlığı kötüleştirebileceğinden günde 70 gramdan fazla geçmemeye çalışın. Belirtileriniz devam ederse, IBS ve diğer sindirim bozukluklarını ekarte etmek için bir doktora danışın.
