Sizi ne kadar zorlarsa, o kadar çok değişir. Bu felsefe aynı gün egzersiz yaparken göğüs ve triseps egzersizine uygulanabilir. Göğüs ve triseps, omuzdan kaynaklanan çoğu itme hareketini koordine etmek için birlikte çalışır, bu nedenle onları birleştirmemek neredeyse imkansızdır.
Bileşik egzersizler - aynı anda birden fazla kas grubunu egzersiz - yoğun iken, izole aktivitelerden daha faydalı olabilir. İlk olarak, birlikte egzersiz yapmak için en iyi kas grubu kombinasyonlarını belirleyin. Göğüs ve triseps kaslarını birlikte, aynı gün göğüs ve sırtını veya sırt ve pazı egzersizini yapmak, bu alanları daha hızlı bir şekilde güçlendirebilir.
İpucu
Kaslar değişime iyi yanıt verir. Bu yüzden birden fazla kas grubunu ve çoklu hareketleri dahil etmek, tek bir antrenmanda güçlü, sağlıklı triseps ve göğüs kaslarına ulaşmanın etkili bir yoludur.
Bileşik Kas Kombinasyonlarını Seçin
Amerikan Egzersiz Konseyi, tek bir kas grubundan daha fazlasını içeren çok eklemli hareketler olan bileşik egzersizlerin faydalarını açıklar. Bileşik egzersizler yapmak, artan kalori yanmasına, kas içi koordinasyonun artmasına, hareket verimliliğinin artmasına, dinamik esnekliğin artmasına ve kardiyovasküler aktivite olarak hareket etmesine neden olabilir.
Göğüs ve triseps çalıştıran bileşik egzersizler, özellikle haftada bir veya iki kez yapılan tek bir egzersizde kullanıldığında, daha kısa sürede sonuç elde etmenin harika bir yoludur. Kasların iyileşmesine izin vermek için arka arkaya aynı günlerde kas gruplarından uzak durun. Bench press, göğüs, omuz ve triseps kaslarını içeren başka bir bileşik egzersizdir.
Göğüs ve Triseps Eğitimi
Spor Hekimliği Mart 2012 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, araştırmacılar bir antrenmanın başlangıcında yapılan egzersizlerin katılımcıların egzersiz sonunda antrenmanın sonunda tamamlandığından daha fazla güç kazanmasına yol açtığını belirlediler. Yani bir kasınızı diğerlerine göre güçlendirmek istiyorsanız - mesela göğsün trisepsleriniz üzerinde veya tam tersi - egzersizinizin başında o kasları hedefleyen egzersizler yapın.
Tricepsinizi göğüs tutulumu olmadan hedeflemek için triceps geri tepmeleri, triceps uzantıları veya triceps dipsleri gibi egzersizleri deneyin. Göğüs kaslarını en az triseps tutulumu ile çalıştıran egzersizler için, kablo makaraları veya serbest ağırlıklar gibi ekipmanı kullanarak göğüs sineklerindeki varyasyonları tercih edin.
Vücut Ağırlığı Egzersizlerini Deneyin
Mayo Clinic, kendi vücut ağırlığınızı kullanmak için dambıl veya kuvvet antrenmanı makinelerini atmanızı önerir. Vücut ağırlığını direnç olarak kullanmak birden fazla kas grubunu aynı anda zorlar.
Kollar, omuzlar ve göğüste bulunanlar da dahil olmak üzere çeşitli kasları çalıştıran aktivitelerle üst vücutta güç oluşturmak için kendi vücut ağırlığınızı kullanabilirsiniz. Şınav, örneğin, aynı zamanda göğsünüzü ve trisepslerinizi çalıştıran, kolları, göğsü, göbeği ve sırtını güçlendirmek için çoklu kasların işlevini birleştiren klasik bir bileşik vücut ağırlığı egzersizidir.
Aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştıran zorlu, kuvvet geliştirme egzersizleri ile bir sonraki antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanın.
