Çömelme, yağ yakarken bacak gücünü ve gücünü artırır. Her türlü yoğun direnç antrenmanı gibi, çömelme gerginliği aslında kemik gücünüzü artırır, büyüme üzerinde olumsuz bir etkisi yoktur. İyi çömelme gücü katı teknikle birleştiğinde hızınızı, dikey sıçramanızı ve genel olarak atletik yeteneğinizi artırabilir. Herhangi bir atletik antrenman programına başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışın.
Kemik yapısı
Çömelme, eklemleriniz üzerinde stres yaratır, ancak bu stres öncelikle doğada sıkıştırıcıdır. İskeletiniz bu tür stresi iyi tolere eder. Uzun kemiklerinizin uçlarında büyüme plakaları vardır ve yaralandıklarında, bu yaralanmanın o kemiğin büyümesine müdahale etme riski azdır. Aşırı yükler altında bile nadiren görülür.
Kemik yoğunluğu
Çömelme, kas, güç ve hatta kemik mineral yoğunluğunu artırır. Yaralanma noktasına kadar eğitilmedikçe, iskeletiniz güçlenecek, direnç eğitiminden sonra zayıflamayacaktır. Ağırlık eğitimine katılan ergen kadınlar spesifik kemik mineral yoğunluğunu hiçbir kötü etkisi olmadan arttırır. Kemik yoğunluğundaki artış büyümeyi engellemez ve kemik yoğunluğu artışı sonraki yıllarda hem yaralanma hem de osteoporoz riskini azaltır.
Omurga Sıkıştırma
Çömelme sırasında çubuğun yerleştirilmesi omurgada belirli bir derecede sıkıştırmaya neden olur. Neyse ki, omurganız, kesme kuvvetinden daha fazla basınç kuvvetini tolere edebilir, bu nedenle uygun duruşu koruduğunuz sürece yaralanma riskiniz minimumdur. Uzun süreli çömelme, omurgada belgelenmiş kötü bir etkiye neden olmaz. "Uluslararası Spor Hekimliği Dergisi" nde yayınlanan bir araştırma, çömelmiş bir dünya rekoru sahibinin omurgasını inceledi. Sadece hiçbir hasar bildirilmedi, aynı zamanda bugüne kadar kaydedilen en yüksek kemik mineral yoğunluğunu gösterdi.
Çömelmenin Yararları
İskeletinizi güçlendirmeye ek olarak, çömelme atletik yeteneğinizi geliştirir. U. Wisloff ve ark. "İngiliz Spor Hekimliği Dergisi" nde yayınlanan bir makalede, çömelme yeteneği, dikey atlama yeteneği ve sürat süreleri arasında doğrudan bir ilişki vardır. Çömelme yoluyla inşa edilmiş güçlü, güçlü bacaklar sizi sağlıklı ve çevik tutar. Güvenlik için tekniğe asla odaklanmayın. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, çömelme hareketi sırasında omurganızı korumak için güçlü gövde kas sistemi gereklidir. Aşırı ağır ağırlık kaldırmayın ve sırtınızdan ziyade bacaklarınızla ve kalçalarınızla kaldırdığınızdan emin olun.
