Birçok insan sağlıklı bir kiloya ulaşmak için mücadele etse de, kilo hedefinize ulaştıktan sonra bile kilo kaybının devam etmesi mümkündür. Fiziksel aktivite seviyeniz ve yeme alışkanlıklarınız ne kadar kilo verdiğinizde ve vücut ağırlığınız ne zaman düştüğünde önemli bir rol oynar. Bununla birlikte, kilo vermeyi bırakırsanız, sizin için iyi bir kiloya ulaştığınızın bir işareti olmayabilir.
Hedefler
Kilo verme programınızın başında sağlıklı bir kilo aralığını belirleyin. Boyunuza göre normal vücut kitle indeksi aralığındaki bir ağırlık seçin. Hedef kilonuzu bildiğinizde, ilerlemenizi tanımanın yanı sıra ne zaman kilo verdiğinizi bilmek için daha donanımlı olacaksınız. Hedef kilonuza ulaştığınızda, hedeflerinizi yeniden değerlendirebilir ve kaybetmeye devam etmek isteyip istemediğinize karar verebilirsiniz. Boyunuz için normal aralığın altına bir ağırlık hedefi belirlemekten kaçının.
Faktörler
Negatif bir kalori dengesini koruduğunuz sürece, hedef kilonuza ulaşıp ulaşmadığınıza bakılmaksızın kilo vermeye devam edersiniz. Bununla birlikte, kilo vermenize yardımcı olan aynı egzersize ve yeme planına devam etseniz bile, kilonuz bir noktada plato olacaktır. Bu, daha düşük bir vücut ağırlığını korumak için daha az kaloriye ihtiyacınız olduğu için olur. Bu durumda kilo vermeye devam etmek için diyet ve egzersiz rejiminizi buna göre ayarlamanız gerekir. Aksi takdirde, mevcut yeme ve egzersiz programınıza devam ederek kilonuzu korumayı seçebilirsiniz.
Endişeler
hususlar
Hem diyetiniz hem de aktivite seviyeniz kilo yönetimine katkıda bulunur. Sağlıklı kilo kaybını sağlamak için, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız protein kaynaklarını içeren iyi dengelenmiş menüler planlayın. Kardiyo, ağırlık çalışması ve esneklik egzersizlerini içeren bir egzersiz programı oluşturun ve haftada en az beş gün egzersiz yapmayı hedefleyin. Egzersiz rutininizi mevcut fitness seviyenize dayandırın ve yavaş yavaş antrenmanlarınıza zaman ve yoğunluk ekleyin. Kalp problemleriniz varsa diyet ve aktivite rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışın.
