İster sıcak bir yoga sınıfında terliyor olun ister yanan güneşte 10 bin koşun, "Sıcakta daha fazla kalori yakıyor musunuz?" Kime sorduğunuza bağlı olarak, bazı uzmanlar ısıda daha yüksek kalorili yanıklara işaret ederken, diğerleri daha soğuk sıcaklığın kazanacağını söylüyor.
İpucu
Sıcak sıcaklıklarda soğuk sıcaklıklara karşı daha fazla kalori yakmak söz konusu olduğunda, her iki tarafta da çalışmalar ve iddialar vardır. Ancak, kesin olan bir şey var: Herhangi bir sıcaklıkta egzersiz yapmak kalori yakar.
Aşırı Sıcakta Egzersiz
Sıcak, soğuk ve aradaki her şey egzersiz sırasında maksimum kalori yakmasından bahsederken tartışmalara yol açıyor gibi görünüyor. Aslında, Toledo Üniversitesi Tıp Merkezi'nde ortopedi cerrahı olan Dr. Anthony Kouri, LIVESTRONG.com'a tüm araştırmalara baktıktan sonra bu tartışmanın her iki tarafı için de argümanlar yapılabileceğini söylüyor. Bununla birlikte, ılımlı, sıcak iklimlerde egzersiz yapmanın, kalori yakmak ve yağ dökmek için en iyi koşul olarak göründüğüne dikkat çekiyor.
NYU Langone Health, Birinci Basamak Spor Hekimliği Şefi Dr.Don Cardone, DO, LIVESTRONG.com'a, sıcak havanın, kardiyovasküler sistemin vücudu serin tutmak ve sabit bir vücudu korumak için daha fazla çalışması gerektiğinden daha yüksek kalorili yanmaya neden olabileceğini söylüyor. sıcaklık. Bununla birlikte, olumsuz yönde, sıcak sıcaklıklarda uzun süre egzersiz yapmak, sıcak çarpması da dahil olmak üzere ısı ile ilgili hastalıklara yol açabilir.
Kaplamanın sıcağa vurulması, kış aylarında daha soğuk sıcaklıklarda koşmaktan daha fazla ter üretmesi muhtemeldir ve bu da genellikle şu soruyu gündeme getirir: "Sıcak hava kilo vermenize neden oluyor mu?" Aşırı terleme genellikle ölçekte anında bir kayba yol açarken, daha fazla kalori yakmaktan kaynaklanan yağ kaybıyla değil, su kaybıyla ilgilidir.
: Vücut Günde Doğal Olarak Kaç Kalori Yakar?
Frigid Hava Durumu Egzersizleri
Bir koşu veya bir gün kros kayağı için dışarı çıkmak ve dışarı çıkmak, kış aylarında formda kalmak için mükemmel bir yoldur. Ve eğer kalorileri izliyorsanız veya kilo vermeye çalışıyorsanız, kendinize şu soruyu sorabilirsiniz: "Soğuk hava daha fazla yağ yakmanıza neden oluyor mu yoksa sıcakta daha fazla kalori yakıyor musunuz?"
Mayo Clinic, soğuk sıcaklıklarda egzersiz yaparken beyaz yağdan daha yüksek kalorili yağ olan kahverengi yağ seviyesine sahip olabileceğinizi belirtiyor. Soğutucu sıcaklıkları genellikle bunaltıcı sıcaklıklardan daha uzun süre çalışmanıza izin verir, bu da vücudunuzu hareket ettirmek için daha fazla zaman harcadığınız için daha fazla kalori yakacağınız anlamına gelir.
Bununla birlikte, aşırı sıcaklıklar gibi dondurucu sıcaklıklar veya donma noktasının çok altındaki sıcaklıklar antrenmanınızı kısaltabilir ve daha az kalori yakmanıza neden olabilir. Kouri, “Sıcak ya da soğuk aşırı sıcaklıklarda egzersiz yaptığınızda, uzun süre egzersiz yapamazsınız ve çok fazla yağ yakmazsınız” diyor.
Ayrıca, daha soğuk sıcaklıklarda egzersiz yapmak genellikle ısınmanın bir yolu olarak titremenize neden olur ve titrediğinizde vücudunuz sıcaklığınızı arttırmak için hareket eder ve sonuç olarak daha fazla kalori yakarsınız. Kouri, nasıl giyindiğinize bağlı olarak titremenin saatte 400 kalori yakabileceğini açıklıyor. Ne yazık ki, glikojen depolarınız genellikle titreyerek hızla tükenir, sizi yorgun hissetmenizi ve aşırı soğukta çok uzun süre egzersiz yapamamanızı sağlar.
Sıcakta Çalışma
Daha yüksek kalorili yanık ya da yanma, yılın sıcak aylarında fitness rutinine devam etmeyi planlıyorsun. Bunu göz önünde bulundurarak, antrenmanınızı sıcakta halletmeden önce dikkate almanız gereken bazı güvenlik ipuçları vardır:
- Hidrat. Sıcak koşullarda egzersiz yaparken terleyeceksiniz. Bu nedenle Beslenme ve Diyetetik Akademisi, terleme yoluyla ne kadar su kilo verdiğinizi görmek için aktiviteden önce ve sonra kendinizi tartmanızı önerir. Bu sıvıları değiştirmek için, her kilo kaybı için 2 ila 3 su bardağı su tavsiye edilir.
- Isı için giyin. Vücudunuzu sıcak tutan ve ter tutmayan kıyafetler soğukta egzersiz yapmak için idealdir. Soğukta başladığınız ve bir antrenmanın sonunda terlemediğiniz için katmanlar halinde giyinmek genellikle bir gerekliliktir.
- Programınızı değiştirin. Yapabiliyorsanız, sabahın erken saatlerinde veya daha sonra sıcaklıkların soğuduğu gece açık hava egzersizlerini yapmayı düşünün. Klimalı bir spor salonunda egzersiz yapıyorsanız, günün saati o kadar kritik değildir. Sadece fiziksel aktivite öncesinde, sırasında ve sonrasında hidratladığınızdan emin olun.
- Kısa ve tatlı yap. Daha sıcak aylarda herhangi bir fiziksel aktivite planlarken, en azından başlangıçta daha kısa bir süre ve daha az yoğunluğu hesaba kattığınızdan emin olun. Cleveland Clinic, vücudunuzun zamanının alışmasına izin vermek için hem zaman hem de yoğunluk açısından sıcak hava egzersizlerini kolaylaştırmanızı önerir. Bununla birlikte, vücudunuz alıştıktan sonra, özellikle günün en sıcak döneminde, yoğunluğu ve süreyi azaltarak ayarlamalar yapmanız gerekebilir.
