Egzersiz kaslarınız için içte ve dışta iyidir. Sindirim sistemi, ağzınızdan anüsünüze uzun, dolambaçlı bir yolda bağlanan, yiyecekleri parçalayan ve yol boyunca besinleri çıkaran çoklu organlar içerir. Sindirim sisteminiz ve ilgili organlarınız, yiyecekleri sistemden geçirmek için büzülmesi gereken bir kas tabakası içerir. Egzersiz eksikliği bu kasılmaları engelleyebilir ve sorunlara neden olabilir. Kalıcı sindirim problemleri yaşarsanız doktorunuza danışın.
Kan akışı
Egzersiz, sindirime yardımcı olan kan akışını arttırır. Sindirim organlarınıza sınırlı kan akışı, yiyeceklerin bağırsaklarınızda uzun süre kalmasına neden olarak mide bulantısı, baş dönmesi veya yorgunluğa neden olabilir. Egzersiz sindiriminiz için iyi olsa da, egzersiz yapmadan önce yemekten bir ila dört saat beklemelisiniz. Sindirim sırasında vücudunuz kanı sindirim sisteminize yönlendirir. Bununla birlikte, egzersiz yaparken, kaslarınızın ek kan akışına ihtiyacı vardır, egzersiz yapmadan hemen önce yerseniz bir çatışma yaratır. Bu çatışma potansiyel rahatsızlığa yol açabilir. Büyük bir yemekten tam dört saat sonra, bir yemekten sonra egzersiz erteleyin.
Safra taşları
Egzersiz safra taşı oluşturma riskinizi azaltabilir. Safra keseniz, yiyecekleri sindirmenize yardımcı olan maddeler içeren safra sıvısını depolar. Safra keseniz düzgün çalıştığında, kasılmalar safra sıvısını bağırsaklarınıza atar. Hareketsizlik zayıf safralara yol açabilir ve safranın oluşmasına ve safra taşlarının oluşmasına izin verebilir. Ağır vakalarda safra kesesi cerrahi olarak çıkarılmalıdır. Safra kesesi olmadan, karaciğeriniz safra sıvısını doğrudan bağırsağınıza salgılar, bu da kronik diyare üretebilir.
Kabızlık
Egzersiz eksikliği, kabızlığa neden olan bağırsak hareketlerini engelleyerek sindirim problemlerine neden olabilir. Kabızlık, atık madde üç veya daha fazla gün boyunca bağırsağınızda kaldığında, sertleşir ve zor veya ağrılı dışkılama oluşturduğunda ortaya çıkar. Egzersiz, atıkları sindirim sisteminizden geçiren ve kabızlığı önleyen bağırsak aktivitesini uyarabilir. Karın egzersizleri, bağırsak hareketlerinizi ilerletmeye yardımcı olan karın kaslarını güçlendirir.
İrritabl Bağırsak Sendromu
İrritabl bağırsak sendromu veya IBS, kramp, karın ağrısı, şişkinlik, kabızlık ve ishal gibi sindirim ile ilgili rahatsızlık ile karakterizedir. Stres, IBS'ye katkıda bulunan bir faktördür. Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Takas Merkezine göre, egzersiz stresi azaltır, bu da IBS semptomlarını azaltır. Egzersiz ve IBS arasındaki güçlü bağlantı nedeniyle araştırmacılar Johannesson ve ark. Amerikan Gastroenteroloji Dergisi: Fiziksel Aktivite İrritabl Bağırsak Sendromu Belirtilerini İyileştirir: Rastgele Kontrollü Bir Deneme: IBS için birincil tedavi yöntemi olarak fiziksel aktivite önermektedir.
