Çoğu insan, az miktarda kas veya yağsız vücut kütlesini kaybederken olabildiğince fazla yağ yakmak ister. Farklı kilo verme yöntemleri, vücudunuz tarafından az çok kas yakılmasına ve kaybetmeye çalıştığınız kiloyu kaybettiğinizde nihai vücut kompozisyonuna etki eder.
İpucu
Kilo verirken, yağ yakarken kas dokunuzun bir kısmını kaybetmeniz kaçınılmazdır. Ancak, karışıma egzersiz eklemek yardımcı olabilir.
Sabır Çalışması
Ne kadar hızlı kilo verirseniz, yağdan ziyade çoğunlukla su ve kas kaybetme olasılığınız o kadar yüksektir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, sağlıklı bir tempoda kaybederseniz kilo kaybınızı uzun vadede sürdürme olasılığınız daha yüksektir - haftada 1-2 kilo. Bu, çok fazla kalori kesmek veya aşırı egzersiz yapmak istemediğiniz anlamına gelir. Zamanla kilo vermek daha iyidir.
Sadece Diyet Yapma
İnsanların kilo verdiklerinde sadece kalori kesmek istemeleri yaygındır. Egzersiz çok zaman ve çaba gerektirir ve birçok insan egzersizden kaçınmak ister. Bununla birlikte, egzersiz yapmazsanız, özellikle çok az kalori yerseniz veya çok hızlı kilo vermeye çalışırsanız, kasın yanı sıra yağ da kaybedersiniz. Obesity Review tarafından Nisan 2015'te yayınlanan bir araştırmaya göre, karışıma egzersiz eklemek diyet yaparken yağsız kitlenin korunmasına yardımcı olabilir.
İkisini Birleştir
Çoğu uzman, kilo vermek için diyet ve egzersiz kombinasyonunu önerir. Kas kütlesi oluşturmak ve yağ ile birlikte kas kaybını önlemeye yardımcı olmak için sadece kaloriyi daha hızlı yakmak için kardiyo egzersizi değil, direnç eğitimi veya halter de önerilir. Hastalık Önleme ve Sağlığın Teşviki ve Geliştirilmesi Ofisi'ne göre, yetişkinler her hafta en az 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta egzersiz ve en az iki gün direnç eğitimi almalıdır.
Kardiyo egzersizi yapanlar, toplam kalori kaybı eşit olduğu sürece tek başına diyet yapanlardan daha az kas kaybeder. Bununla birlikte, direnç eğitimi de ekleyenler en çok kasları koruyacaktır. Kasları korumak için yağdan daha fazla kalori gerekir, bu nedenle daha fazla kasınız olduğunda dinlenme sırasında daha fazla kalori yakarsınız.
Kaslarınızı Yakıtlandırın
Egzersiz yaparken kaslarınızın ana yakıtı glikoz ve yağdan oluşur. Glikoz, diyetinizdeki karbonhidratlar tarafından sağlanır. Egzersiz yaparken, kaslar glikozu kan dolaşımınızdan çeker ve depolanan enerjiyi yağ hücrelerinizde kullanır. Düşük yoğunluklu egzersiz aslında daha fazla yağ deposunu kullanır ve aktivite düzeyiniz yoğunluğu arttıkça, kaslarınız kan dolaşımından daha fazla glikoz ve yağ hücrelerinizden daha az yağ çeker.
Alt çizgi
Birçok insan, kardiyo eğitimi sırasında yağ yakmak için belirli bir yoğunlukta egzersiz yapmaları gerektiğini düşünüyor. Obesity Science & Practice tarafından Mayıs 2017'de yayınlanan 18 güncel araştırma makalesinin bir incelemesine göre, yüksek yoğunluklu aralıklı eğitimin (HIIT) genel yağ kaybı için düşük ila orta seviyede sürekli egzersize göre daha üstün olabileceğini gösteren bazı çalışmalar mevcuttur. Bununla birlikte, diğer çalışmalar iki egzersiz türü arasında hiçbir fark olmadığını göstermiştir.
