Kas inşa etmek ve yağ kaybetmek için, sağlıklı bir beslenme planını dikkatlice oluşturmanız ve titizlikle takip etmeniz gerekir. Kas geliştirme süreci, yağ kaybetmekten çok farklıdır, ancak yemek planınızda ve içtiğiniz içeceklerde değişiklik yaparak her ikisini de başarılı bir şekilde yapabilirsiniz.
Proteini Alın
Yeterli protein yemek, kas inşa etmek için hayati önem taşır ve ayrıca yağ kaybı üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Protein, kaslarınızın ağır bir egzersiz sırasında gerildikten sonra iyileşmesine ve onarılmasına izin verir, bu da sonuçta kas büyümesine yol açar. Protein sindirmek için çok fazla enerji alır ve aynı zamanda çok doyurur, yemeklerden sonra sizi daha uzun süre memnun bırakır - yani çok fazla kalori atma ve yemek yeme olasılığınız daha düşüktür. Erkekler günde vücut ağırlığının kilogramı başına 0.85 gram yemeyi hedeflerken, kadınlar günlük vücut ağırlığının kilogramı başına 0.75 gram hedeflemelidir.
Yağlardan Korkma
Kas yapmak ve vücut yağını kaybetmek istediğinizde diyetinize sağlıklı yağlar eklemek çok önemlidir. Fındık, tohum, avokado, hindistancevizi yağı, zeytinyağı, otla beslenen ineklerden tereyağı ve az miktarda sütte bulunanlar gibi sağlıklı yağlar mükemmel enerji kaynaklarıdır ve sağlıklı sinir ve kas fonksiyonunu sağlar - egzersiz yaparken önemlidir yağsız kas oluşturmak için çok. Karşılıksız olmasına rağmen, sağlıklı yağlar yemek, daha düşük vücut yağı ve daha kolay yağ kaybı ile ilişkilendirilmiştir.
Karbonhidratlar Hakkında Bilinçli Olun
Kas yapmayı planlıyorsanız, karbonhidratları diyetinize dahil etmek çok önemlidir. Karbonhidratlar kaslarınıza glikojen sağlar, bu da egzersiz sırasında yeterli efor sarf etmelerini sağlar, böylece boyut olarak gelişmeye başlarlar. Tatlı patates, kepekli tahıllar, pirinç veya meyve gibi yüksek karbonhidratlı yiyecekler yemek, günün geri kalanında istikrarlı enerjiye sahip olmanın yanı sıra yoğun seviyelerde çalışmak için yeterli enerji verecektir. Bununla birlikte, çok fazla karbonhidrat, daha sonra kullanılmak üzere yağ olarak depolanacağı için yağ kaybının yavaşlamasına neden olabilir. En iyi sonuç için her öğünde bir avuç karbonhidrat yemeyi hedefleyin.
Akıllı İçki
İçtiğiniz şeyin vücut kompozisyonunuz üzerinde yediğiniz kadar etkisi vardır. Vücut yağ kaybetmeyi hedefliyorsanız, gerçekten sadece içme suyu ve şekersiz çay ve kahve olmalısınız. Soda, meyve suyu ve alkolden kurtulmak süreci gerçekten hızlandıracaktır. Kas inşa etmek için, düzenli olarak yeterli miktarda protein yemek için mücadele ederseniz, diyetinize biraz süt veya protein sallamak da dahil olmak üzere yararlı olabilir.
