Egzersiz yaparken, akciğerleriniz egzersizi tamamlamak için kullanmak üzere kaslarınıza verilen oksijeni alır. Solunum sistemi üzerinde egzersizin faydalarından biri, akciğer kapasitenizi veya her nefeste aldığınız hava miktarını artırmanıza yardımcı olabilmesidir.
İpucu
Daha fazla nefes almanızı sağlayan aerobik egzersizle akciğer kapasiteniz artabilir. Hareketliliğinizi ve duruşunuzu geliştiren kuvvet antrenmanı da daha dolgun nefesler almanıza yardımcı olacaktır.
Akciğer Kapasitesinin Faydaları
Egzersiz yaparken ve kaslarınıza meydan okuduğunuzda, oksijen ihtiyacı artar. Sonuç olarak, daha fazla oksijen getirmek için solunum hızınız artar ve vücudunuzdaki oksijenli kanı pompalamak için kalp atış hızınız artar. Egzersiz, özellikle aerobik egzersiz, bu sürecin verimliliğini artırır ve akciğer kapasitenizi artırabilir.
: Egzersiz Sırasında Solunum Hızınız Neden Artar?
Genel olarak, akciğer kapasiteniz ne kadar yüksek olursa, her nefesle daha fazla oksijen getirdiğinizde nefesiniz o kadar kolay olacaktır. Bununla birlikte, akciğer fonksiyonlarınız zayıfsa hala solunum sorunları yaşayabilirsiniz. Nefes alırken, oksijen karbondioksit kan dolaşımından dışarı çıktıkça akciğerlerinizdeki hava keselerini çevreleyen kılcal damarlara geçer. Daha sonra karbondioksiti solursunuz ve taze oksijeni solursunuz.
Akciğer fonksiyonu, akciğerlerinizdeki hava keseleri ve kılcal damarlar doğal olarak sertleşmeye başladığında yaşlandıkça azalır. Akciğerlerinize zarar verebilecek diğer şeyler sigara ve hava kirliliğidir. Zatürree gibi bazı hastalıklar da skarlaşmaya ve akciğerlerinize zarar verebilir.
Akciğer Kapasite Egzersizleri
Duruşunuz akciğer kapasitenizi büyük ölçüde etkiler. Kötü duruş ve zayıf üst vücut kasları akciğerlerinizin tamamen genişlemesini önleyebilir. Harvard Health Publishing, göğsünüzde iyi bir duruş ve hareket kabiliyeti sağlamak için çekirdek ve üst bedeniniz için kuvvet antrenmanı önerir. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, yetişkinlerin tüm ana kas gruplarında haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı yapmasını önermektedir.
Bu yönergeler ayrıca her hafta en az 150 dakikalık orta yoğunlukta egzersiz yapmanızı önerir. Egzersizin akciğerler ve kalp üzerindeki etkisi, tüm kardiyo-solunum sistemini daha güçlü hale getirmesidir. Bu, akciğer fonksiyonunu iyileştirmeyecek olsa da, artan akciğer kapasitesini içerebilir.
Nefesinizi ve kalp atış hızınızı artırarak aerobik egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmak için ekstra direnç eklemeyi düşünün. Örneğin, yürüyor veya koşu yapıyorsanız, tepeler ekleyin veya el ağırlıkları taşıyın.
: Koşu için Akciğer Kapasitesinin Geliştirilmesi
Uyarı
Egzersiz, özellikle aerobik egzersiz, nefes alma hızınızı artıracak ve nefes nefese hissetmenize neden olabilir. Bununla birlikte, egzersiz sırasında nefes darlığı hissederseniz veya göğüs ağrısı hissederseniz, derhal durun ve doktorunuza danışın.
Diyafram kasınız nefesinizi destekleyen ana kastır ve tam inhalasyon ve ekshalasyon almanıza izin verir. Diyafragmatik nefes egzersizleri uygulamak akciğer kapasitenizi arttırmaya yardımcı olabilir. Örneğin, Amerikan Akciğer Derneği'nden bu göbek nefes egzersizini deneyin:
- Sırt üstü yatın ya da elleriniz karnınızın üzerine gelecek şekilde bir sandalyeye oturun.
- Burnunuzdan derin bir nefes alın ve karnınızın havadan genişlemesine izin verin.
- Akan dudaklardan nefes verin.
- Beş ila 10 dakika egzersiz yapın.
Uyarı
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre bazı insanlar egzersize bağlı astım adı verilen bir durum geliştirebilir. Bu durumun bir havuzdaki klor gibi çevresel faktörlerden kaynaklandığına inanılmaktadır. Doktorlar, bu durumu tedavi etmek için egzersiz sırasında ve sonrasında hava yollarını açık tutmak için bir bronkodilatör reçete edebilir.
