Menstrüasyon sırasında egzersiz

Başınızın üstündeki kapaklarla yatakta kalmak, ayın bu zamanında harika bir fikir gibi gelebilir.Ancak egzersiz daha sağlıklı bir seçenektir. FamilyDoctor.org'a göre, 30 dakikalık düzenli aerobik egzersiz, krampları, şişkinliği, ruh hali değişimlerini ve menstrüasyon ve adet öncesi sendromu veya PMS ile ilişkili diğer semptomları hafifletmeye yardımcı olur.

Egzersiz, menstruasyonun birçok semptomunu hafifletmeye yardımcı olur. Kredi bilgileri: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Aerobik egzersizi

Normal egzersizinizi orta yoğunlukta yapın. Kredi bilgileri: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Menstruasyon sırasında, birçok kadın enerji ve coşkuda bir düşüş yaşar - özellikle spor salonuna karşı coşku. Spor salonunu bir hafta boyunca konserve etmek yerine, bir koşu bandında koşma gibi düzenli egzersizlerinizi orta yoğunlukta yapın. Orta derecede yoğun egzersiz krampları hafifletmeye ve rahatsız edici şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir. Fiziksel aktivite ayrıca adet kanaması ile ilişkili baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilecek kan dolaşımını hızlandırır. Fiziksel aktivite ayrıca kötü ruh halleriyle savaşan gevşek iyi hissettiren hormonlara izin verir.

Yoga

Yoga Kredisi: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Yoga, stres ve gerginliği hafifletebilen, vücudun etrafındaki kan ve oksijen akışını artıran ve sinir sistemine yerleşen nefes alma ve rahatlama tekniklerine odaklanır. Ayrıca duygularınıza odaklanmanız için zaman sağlar ve duygularınız ve ihtiyaçlarınızla daha iyi başa çıkmanıza ve iletişim kurmanıza yardımcı olabilir. Karnı hedefleyen uzanmalar ağrılı uterus kaslarını yatıştırmaya yardımcı olabilir. Kedi, kobra, balık veya aşağıya doğru bakan köpek gibi farklı pozlar deneyin.

Ağırlık kaldır

Her zamanki ağırlıklardan daha hafif ve daha küçük tekrarlara odaklanın. Kredi bilgileri: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Diğer Hususlar

Egzersiz planınıza bir veya iki gün dinlenin. Kredi bilgileri: ULTRA F / Photodisc / Getty Images

Vücudunu dinle. Egzersiz sizin için çok fazla görünüyorsa, evde kalmak ve dinlenmek iyidir. Öte yandan, çok fazla egzersiz, düzensiz veya atlanmış dönemlerin yanı sıra PMS'ye benzer, huysuzluk, yorgunluk, ağrıyan kaslar, uykusuzluk ve iştahsızlık gibi diğer semptomlarla sonuçlanabilir.

Vücudunuzun egzersizden kurtulmak için bolca zaman vermesini sağlamak için egzersiz planınıza bir veya iki gün dinlenin. Düzensiz veya atlanmış dönemler veya diğer rahatsız edici veya şiddetli adet belirtileri yaşarsanız, doktorunuzu görmek için randevu alın. Menstrüasyon problemlerinizin nedenini saptayabilir.