Pulmoner emboli, MayoClinic.com'a göre, kan pıhtısı veya akciğer arterinize yerleştirilmiş başka bir malzemedir. Genellikle, akciğerlerdeki kan pıhtıları derin bacak damarlarında bulunan pıhtılar kırıldığında ve akciğerlere gittiğinde ortaya çıkar. Kan pıhtıları, mola vermeden saatlerce sürdüğünüz gibi, uzun süre kısıtlı kan akışı da dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle gelişebilir. Bacak egzersizleri yapmayı içeren kalp-sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak, bazen hayatı tehdit eden bir durum olan pulmoner emboli geliştirme risklerini azaltabilir.
Yürüme
MayoClinic.com'a göre, yürüyüş akciğerlerde pulmoner emboli için yararlı bir egzersiz olabilir. Bir pulmoner emboli için ameliyattan hemen sonra bir yürüyüş programına başlamak, iyileşme sürecini hızlandırabilir ve diğer embolizmlerin gelişmesini önleyebilir. Egzersizin ilk aşamalarında, normal yürüyüşünüzü kullanarak odanın içinde yürüyün. Güçlendikçe, koridordan aşağıya veya yerel alışveriş merkezinizin içinde yürüyün. Kardiyovasküler sağlığınızı güçlendirmek için haftada en az beş gün 30 dakika orta derecede tempolu bir tempoda yürümeyi hedefleyin. Yaralanmayı önlemek ve konfor seviyenizi artırmak için iyi takılmış, rahat yürüyüş ayakkabıları giymeyi unutmayın. Doktorunuz ne zaman ve ne kadar süre yürümeniz gerektiği konusunda rehberlik edecektir.
Ayak Bileği Fleksiyonları
MayoClinic.com'a göre, ayak bileğinizi esnek tutan egzersizler yapmak, alt bacaklara kan dolaşımını artıracak ve pulmoner emboli gelişimini önlemeye yardımcı olacaktır. Sadece bir sandalyede oturmak yerine, sandalyenizi oturmuş bir ayak bileği esnekliği için bir taban olarak kullanın. Sağ ayağınızı yerden kaldırın ve dizinizi düzeltin. Ayak parmaklarınızı öne doğru tutun ve bu pozisyonu beş saniye tutun. Bacağınızı düz tutarak gerginliği beş saniye bırakın. Ayak parmaklarınızı vücudunuza doğru çekin ve bu pozisyonu beş saniye tutun. Orijinal konumuna geri dönün. Beş saniye gevşeyin. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Ayakta Ayakta
Pulmoner emboli önleme rutini için egzersizlerinizin bir parçası olarak ayak standları yaparak baldır ve ayak bileği kaslarınızı güçlendirin. Ulusal Yaşlanma Enstitüsü'ne göre, ayaklarınız omuz genişliğinde ayrı durun ve destek için sağlam bir sandalyenin arkasına tutun. Yavaş nefes alın. Yavaşça nefes verirken vücudunuzu yavaşça parmak uçlarınıza doğru kaldırın. Bu konumu beş saniye boyunca tutun. Yavaşça orijinal konumuna geri dönün. 10 saniye gevşeyin. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın. Alternatif bir versiyon, vücudunuzu 10 kez sürekli yukarı ve aşağı kaldırmayı içerir. Yukarı konumdayken tutmayın. Orijinal konumuna geri dönün. 20 saniye rahatlayın. Bu egzersizi iki kez tekrarlayın.
Yüzme
Başka bir pulmoner emboli geliştirme riskinizi azaltın ve / veya yüzme gibi su egzersizleri ile kardiyovasküler sisteminizi güçlendirerek mevcut semptomlarınızı azaltın. Ulusal Yaşlanma Enstitüsü'ne göre yüzme, kalp atış hızınızı uzun süre artıran ve solunum hızınızı artıran bir dayanıklılık aktivitesidir. Havuzun genişliği gibi kısa uzunluklarda yüzerek başlayın. Diğer tarafa ulaştıktan sonra 20 saniye gevşeyin. Orijinal pozisyonuna geri dönün. 20 saniye rahatlayın. Bu egzersizi iki kez tekrarlayın.
