Kimse uzun havayolu uçuşlarından hoşlanmaz. Birinci sınıftan uçmuyorsanız, otobüs sınıfındaki sınırlı bacak odası sert ve dar bacaklara yol açabilir. Birçok insan için bu uzun vadeli sonuçlara yol açmaz; Bununla birlikte, bazı popülasyonlar için, bacaklarda kan pıhtıları oluşması hayati tehlike oluşturabilir.
Pıhtılaşma için yüksek risk altındaysanız, doktorunuz ilaç reçete edebilir. Bununla birlikte, kabinde sık sık hareket etmek ve bir uçakta DVT önleme egzersizleri yapmak, kilometrelerce süren bir felaketi önlemeye yardımcı olabilir.
DVT Nedir?
Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, derin ven trombozu veya DVT'nin, vücudun derin damarlarında, özellikle bacaklarda kan pıhtılarının oluştuğu bir durum olduğunu belirtir. Bazı durumlarda, bir kan pıhtısı kırılır ve bir akciğerde kalırsa DVT pulmoner emboli ve ani ölümle sonuçlanabilir.
Bir uçak kabininin kuru havadan susuz kalması kanın kalınlaşmasına neden olabilir. Bunu sıkışık koltukların yarattığı hareketsizlik ve düşük kabin basıncı ile birleştirin ve bacaklarda kan pıhtılaşması için bir tarifiniz var.
Herkes risk altında değildir. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, pıhtılaşmaya yatkın olanlar şunları içerir:
- Kanserli bireyler veya kronik kalp veya solunum yetmezliği olanlar
- Pıhtılaşma, obezite veya varisli damarlara yatkınlığı olan insanlar
- Son zamanlarda büyük ameliyat geçirmiş, yatağa basmış veya bacak yaralanmasına katlanmış kişiler
- Hamile olan veya yakın zamanda doğum yapmış kadınlar; kontraseptif alan veya hormon replasman tedavisi gören kadınlar
- 40 yaş ve üstü insanlar
Uçuş Egzersizleri
Cleveland Clinic Tıp Dergisi tarafından 2011 yılında yayınlanan ve sık sık atıfta bulunulan bir derleme, dört saat veya daha uzun uçuşlarda saatte yaklaşık beş dakika kalkmayı ve dolaşmayı önerir. Otururken, bu alıştırmalarla dolaşımı teşvik edin:
Ayak bileği halkaları: Ayaklarınızı yerden kaldırın. Ayak parmaklarınızı doğrultun ve bir ayağı saat yönünde, diğerini saat yönünün tersine hareket ettirerek bir daire içinde hareket ettirin.
Ayak asansörleri: Ayaklarınız yere düz basacak şekilde başlayın. Topuklarınızı yerde tutmak, parmaklarınızı gidebilecekleri kadar yukarı kaldırın. Her iki ayağı yere düz olarak geri getirin; sonra ayak parmaklarınızı yerde tutun, topuklarınızı olabildiğince yukarı kaldırın. İleri geri değişmeye devam edin.
Diz kaldırma: Bir diz bükün ve bu bacağı koltuktan kaldırın. Uyluk kaslarını daraltın. Bacağı ve anahtar taraflarını indirin. 20 ila 30 tekrarlama için ileri ve geri değiştirin.
Diz göğsü: Hafifçe öne doğru bükün. Ellerinizi dizinizin hemen altında, bacağınızın üst kısmına çevirin. Dizini göğsünüze çekin. Konumu 15 saniye basılı tutun; sonra bacağını yavaşça aşağı indirin. Anahtar tarafları. Birkaç kez tekrarlayın.
Ayakta Düzlem Egzersizleri
Kabin içinde güvenle hareket edebildiğinizde kalkın ve dolaşın. Cesaretiniz kırılırsa, koridorda genellikle koltuğunuzda veya banyoların yakınındaki alanlarda durabilirsiniz. Dolaşımı teşvik etmek için uçakta ayakta duran DVT önleme egzersizleri yapmak için bu fırsatları kullanın.
Buzağı kaldırır: Destek için koltuk arkalığına veya sağlam bir nesneye tutun. Ayaklarınız kalça mesafeli olarak durun ve yavaşça ayak parmaklarınızın üzerine yükselin. Bir iki saniye bekleyin; sonra yavaşça aşağı indirin. 10 ila 20 kez tekrarlayın.
Yürümek: Bir diz bükün, mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Ayakta durun ve yanlara geçin. 10 ila 20 kez tekrarlayın.
Kuadriseps gerilmesi: Bir dizinizi ayağınızı poponuza doğru getirecek şekilde bükün. Dizlerinizi aynı hizada tutun ve aynı elinizle kaldırılmış ayağınızın ayak bileğini tutun. Ayağınızı poponuza çekin. 15 saniye basılı tutun, kenarları serbest bırakın ve değiştirin.
İleri katlama: Ayaklarınızı ayırın ve kalçalarınızda öne doğru katlayın. Dizlerinizi hafifçe bükün. Parmaklarınıza ışıltılarınıza veya zemine ulaşın. 15 saniye basılı tutun. Baş dönmesini önlemek için yavaşça omur tarafından ayakta omurlara doğru yuvarlayın.
