Çabuk kırılan herkesin size söyleyeceği gibi, yanlış yoldan gitmek mide rahatsızlığına neden olabilir ve sizi şişkin ve rahatsız hissettirebilir. Bu hoş olmayan olasılıktan kaçınmak istiyorsanız, oruçtan sonra yemek için en iyi yiyecekler nelerdir?
Hızlı Kırma
İçecek sıvıları: İngiliz Beslenme Vakfı, orucunuz boyunca bol miktarda su içmenizi ve orucunuzu bitirdiğinizde süt, meyve suları veya smoothies gibi karışık içeceklere odaklanmanızı önerir. Bunlar sindirim sürecini aşırı yüklemeden vücudunuza biraz beslenme sağlamanın nazik bir yoludur - bakır, manganez, potasyum ve lif içerirler. Bununla birlikte, şeker ağır içeceklerden kaçınmaya çalışın.
Kurutulmuş gıdalar yiyin: Tarihler, İslam inancında geleneksel hızlı bir besindir ve karbonhidratlar ve mikro besinler de sağlarlar. Kuru kayısı veya kuru üzüm gibi şeker ve lif sağlayan diğer kuru meyveler de iyi hızlı kırılan gıdalardır.
Çorbayı yudumlayın: Bir başka geleneksel yemek, brothy çorbalar sizi nemlendirmeye yardımcı olur. Fasulye veya mercimek gibi proteinli çorbaları ve makarna veya pirinç gibi karbonhidratları arayın.
Sağlıklı yiyecekler seçin: Oruç tutmanın tekrar yediğinizde, herkes için ücretsiz olduğu anlamına gelir, tekrar düşünün. Harvard Health Publishing hızlı yemeklerinizi de sağlıklı tutmanızı önerir. Kulağa tanıdık gelecektir: meyve, sebze, kepekli tahıllar, mercimek, sağlıklı yağlar ve yağsız protein.
Ne Kadar Hızlı Olmalısınız?
Hızınızı kırmadan önce ne kadar hızlı tutulacağınız, takip ettiğiniz diyet yöntemine bağlıdır. 16: 8 diyet (16 saat boyunca hızlı, 8 saat boyunca yemek), 5: 2 (beş gün boyunca yemek, iki saat boyunca hızlı), her gün oruç tutmak, bütün gün oruç tutmak ve sadece gece yemek.
Ama oruç tutmak sadece bir diyet hevesiyle değil, aynı zamanda yıllardır dini bir gelenek olarak da var. Ramazan, bazı Müslümanların İslami takvimin dokuzuncu ayı boyunca gün doğumu ve gün batımı arasında hiçbir şey yemediği veya içmediği dini bir oruç olayıdır. Aynı zamanda ruhsal düşünme ve dua etme zamanıdır.
Aslında, bu dini gelenekler, oruçların sağlık etkilerine olan ilginin çoğunun kaynağıdır ve ayrıca araştırmacılar için veri sağlanmasına yardımcı olmuştur. Beslenme tarafından yayınlanan bir Mart 2017 incelemesine göre, enerji dengesi, serbest radikallerden hücre ve doku hasarının azaltılması ve kandaki lipit hücrelerinin düşürülmesi, belirtilmiş faydalardır.
Oruçtan Sonra Et Yemek
Evet, oruçtan sonra et yemek iyidir. Fast'inizin uzunluğuna bağlı olarak, daha küçük porsiyonlar yemek isteyebilirsiniz. Ancak İngiliz Beslenme Vakfı, et ve balık da dahil olmak üzere protein açısından zengin yiyecekleri, hızlı olanınız tamamlandığında yemeyi önerir. Bununla birlikte, tükettiğiniz yağlı yiyeceklerin miktarını sınırlamanız gerekir, bu yüzden yağsız et tercih edilir.
Kilo Kaybı için Oruç
Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, oruç tutmanın kilo kaybı için faydalı olup olmadığı belirsiz. Üç çeşit oruç baktı: alternatif gün oruç (belirli günlerde yemek ve diğerlerinde oruç), modifiye oruç (oruç günlerinde çok az yemek yeme, ama yine de bazı) ve zaman kısıtlamalı oruç (genellikle aralıklı oruç denir, günün bir parçası için hızlı ve daha kısa bir süre yemek).
Tüm bu açlık türlerinde, açlık ve düşük kalorili diyetler arasında önemli bir fark yoktu. Bununla birlikte açlık ağrıları, odaklanma ve aşırı yeme problemleri oruç ile bildirilmiştir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi bunu bir diyet şekli olarak önermez ve düzensiz beslenme öyküsü olan insanlar, diyabet, hamile veya emziren kadınlar için özellikle zararlı olabileceğini söylüyor.
