Kuvvet antrenmanı egzersizleri kas büyümesini teşvik eder ve fiziğinizi şekillendirir. Düzinelerce ağırlık asansörü var; bazıları belirli bir kası hedeflerken diğerleri tüm kas gruplarını aynı anda çalıştırır. Seçenekler dizisi göz önüne alındığında, uygun halter tekniklerini seçmek göz korkutucu olabilir. Çoğu asansör için, vücudun tüm bölgelerini hedef alan çeşitli asansörler en iyi sonuçları verir.
Kuvvet Antrenmanının Faydaları
Kuvvet antrenmanı her yaştan kadın ve erkek için faydalı bir fiziksel aktivitedir. Halter için en belirgin fayda daha güçlü, yağsız kaslar inşa etmektir. Kuvvet antrenmanı ayrıca kemik gücünü arttırır, kilo kaybını artırır, dikkati arttırır ve yaralanma riskinizi azaltır. Birkaç vücut grubunu hedefleyen asansörler seçmek genel kas kütlesini arttırır ve vücudunuzun daha zayıf görünmesini sağlar.
Kuvvet Antrenmanı Egzersiz Türleri
İki ana ağırlık kaldırma sınıfı vardır: bileşik egzersizler ve izolasyon egzersizleri. Bileşik bir egzersiz, iki veya daha fazla eklemde hareket gerektirerek aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştırır. Örneğin, bodur birleşik bir egzersizdir, çünkü kuadriseps, hamstring, buzağı, glute, bel, trapezius ve karın çekirdeğinizi çalıştırır. İzolasyon egzersizleri ise sadece bir eklemde hareket gerektirerek sadece bir kas grubunu hedef alır. Bacak uzantıları izolasyon egzersizleridir çünkü sadece kuadriseps çalışırlar.
Egzersiz Türlerini Seçme
Ağırlık Antrenmanı Tavsiyesi, maksimum zindelik sonuçları için bileşik egzersizlerin yapılmasını önerir. Birden fazla kas grubunu çalıştıran egzersizler, kas boyutunu ve genel gücü hızla arttırır. Birden fazla kas grubunu aynı anda çalıştırmak, tek bir kas üzerinde fazla çalışmanızı önleyerek yaralanma riskinizi azaltır. Bileşik egzersizler, sonuçları görmek için sürekli olarak güç geliştirmesi gereken halterci başlayanlar için özellikle önemlidir. Bileşik egzersizler tam vücut egzersizi sağlarken, izolasyon egzersizleri de faydalıdır. Belirli kasları şekillendirmek ve tonlamak veya kas grupları arasındaki dengesizlikleri gidermek için egzersizinizi izolasyon egzersizleriyle tamamlayın.
hususlar
Antrenmanlarınıza ağız kavgası, tezgah presleri, lunges, deadliftler, şınavlar, pull-up'lar veya omuz presleri gibi bir dizi bileşik egzersizle başlayın. Bu egzersizler antrenmanınızın özünü oluşturmalı ve vücudun o antrenmanda antrenman yaptığınız kısmını çalıştırmalıdır. Örneğin, üst vücudunuza odaklanıyorsanız, tezgah preslerini ve şınavlarını seçin. Düşük vücut egzersizi için lunges tercih edin. Bileşik egzersizlerinizi tamamladıktan sonra, belirli kasları hedeflemek için izolasyon egzersizleri yapın. Pazı bukleleri, tricep uzantıları, bacak uzantıları, baldır yükseltmeleri, yanal yükseltmeler veya hamstring bukleler izolasyon egzersizlerine örnektir. Kas Prodigy göre, bir kas tamamen yorgunluk ve kas büyümesini teşvik etmek için bu asansörleri son uygulayın.
yanılgılar
Halter kas kütlesi oluşturmak için mükemmel bir yoldur, ancak aerobik egzersizin yerini alamaz. Koşu, bisiklet, yüzme veya step aerobik gibi aerobik aktiviteler, kardiyovasküler aktiviteyi arttırır ve yağ yakımını teşvik eder. Halter kas boyutunu artırır, ancak yağ seviyelerini aerobik egzersiz kadar etkili bir şekilde azaltmaz. Kuvvet antrenmanı ve kardiyovasküler aktivitenin bir kombinasyonu, vücudunuzun yağdan kilo vermesine ve yağsız kas yapmasına yardımcı olur.
