Gluteus medius kası, birçok yaygın günlük hareket için gereklidir ve muhtemelen yaralanana kadar düşünmezsiniz. Merkezi konumu ve konumu nedeniyle, gluteus medius aşırı kullanım, travma ve hatta diğer bölgelerde ağrı telafisi nedeniyle yaralanma riskini taşır. Bir suş ağrılı olabilse de, genellikle gerekli olan konservatif tedavidir. Düzenli bir germe ve güçlendirme rutini gelecekteki yeniden yaralanmayı önleyebilir.
Kas Hakkında
Gluteus medius, her iki tarafta pelvisin üst kısmından uyluk kemiğinin başına doğru uzanır. Ana kalça abdüktörü, banyo küvetinden dışarı çıkmak gibi yanal olarak hareket etmekten sorumludur. Ayrıca dışa doğru döner ve yürürken bacaklarınızı öne doğru tutan ana stabilize kaslardan biridir. Aslında, az gelişmiş veya dejenere gluteus medius kasları olan insanlar genellikle doğal olmayan bir yürüyüş geliştirir.
Yaralanma Riski
Kas hemen hemen her alt vücut aktivitesi için çok önemli olduğundan, yaralanma riski büyüktür. Koşucular özellikle eğilimlidir, ancak yüksek etkili sporlara veya futbol veya basketbol gibi ani yanal harekete dahil olan herhangi bir atlet zayıf bir gluteus mediusu kolayca yaralayabilir. Sırt ağrısını telafi etmek için yürüyüşünüzü veya duruşunuzu ayarlamak da kasları olumsuz yönde etkileyebilir. Aşırı kullanım yaralanmaları en yaygın olanıdır, kasın düzgün bir şekilde gerilmemesi ve güçlendirilmemesinden kaynaklanır, ancak düşme gibi travma da yaralanmaya katkıda bulunabilir.
tedavi
Çoğu gluteus medius yaralanması, Sınıf 1 bir yaralanma olan suşlardır - dinlenme, buz ve tezgah üstü anti-enflamatuar ağrı kesici yeterlidir. Derece 2 yaralanmalar, aynı tedaviyi kullanan kasın sadece uzun bir süre boyunca kısmi bir yırtılmasını içerir. Tam bir kas yırtığı Derece 3 olarak kabul edilir ve ameliyat gerektirebilir. Tıbbi Engellilik Yönergelerine göre, ameliyat geçiren hastaların yüzde 70'i iki yıl içinde "normal duygu" kalçasına sahipken, geri kalan yüzde 30'u neredeyse normal hissetmektedir. Önleme egzersizleri yapmak, bir dinlenme ve iyileşme döneminden sonra kas gücünü yeniden kazanmaya yardımcı olabilir.
önleme
Direnç bandına sahip bacak kaldırmaları gibi nazik abdüksiyon egzersizleri kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir. Kasları farklı açılardan çalıştırmak için hem ayakta hem de yanınızda uzanın. Sırt üstü yatmak ve etkilenen bacağını vücudunuz üzerinden geçmek, midenizde uzanacak, dizinizi bükecek ve ayağınızı başınızın arkasına doğru hareket ettireceği gibi bölgeyi gerecektir. Bu egzersizler bir yaralanmadan sonra yavaş yavaş ve dikkatli bir şekilde yapılmalıdır, ancak birini önlemek için sürekli olarak kullanılabilir. Acı hissediyorsanız, geri çekilin - streçte sadece hafif bir gerginlik hissetmelisiniz.
