Uyku için bal ve elma sirkesi kullanabilir misiniz? Her ikisini de uykusuzluk için bir tedavi olarak destekleyen çok az kanıt olmasına rağmen, bazı araştırmalar huzursuz uyku ile savaşmaya çalışırken yararlılıklarına işaret etti.
Uykusuzluğun Temelleri
Kadın Sağlığı Ofisi uykusuzluğu uykuya dalamadığınız bir uyku bozukluğu olarak tanımlar, çok erken uyanırsınız veya en az üç ay boyunca haftada en az üç gece uykudan sonra kendinizi rahat hissedersiniz. Kronik uykusuzluk günlük görevleri yerine getirmeyi zorlaştırabilir ve kalp hastalığı, inme veya depresyon gibi diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.
Uykusuzluğun nedeni bilinmemekle birlikte, stresli yaşam olaylarının veya rutin değişikliklerin uyku bozukluğunu tetikleyebileceği tahmin edilmektedir. Ayrıca, yatmadan önce alkol, tütün veya kafein tüketmek, yeni bir bebek sahibi olmak veya kötü bir uyku ortamında olmak semptomları şiddetlendirebilir. Uykusuzluk belirtileri devam ederse, olası tedaviler hakkında tavsiye almak için doktorunuzu ziyaret edin.
Bal ve Gece Öksürüğü
Balın uykusuzluk semptomlarını hafiflettiğini gösteren bir kanıt olmasa da, bir çalışma balın gece öksürüğünün yanı sıra onunla birlikte gelen uyku sorunlarının tedavisine yardımcı olabileceğini gösterdi.
Amerikan Pediatri Akademisi'nde yayınlanan bir Nisan 2012 çalışması, üç bal ürününün tek bir nokturnal dozunun bir plaseboya etkilerini, çocukluk çağı üst solunum yolu enfeksiyonlarıyla ilişkili nokturnal öksürük ve uykusuzluk üzerindeki etkilerini karşılaştırdı.
Çalışma, her üç üründe ve plasebo grubunda, bal gruplarında daha büyük bir iyileşme olmasına rağmen, deneklerin öksürük ve uyku kalitesinde, tedaviden önceki gece ile tedavi gecesine kadar dikkate değer bir iyileşme olduğunu bulmuştur.
Bunu akılda tutarak, bal uykusuzluğunuzu tedavi edemese de, sizi koruyan öksürük ise daha iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olabilir.
Elma Sirkesi Kullanım Alanları
Elma sirkesi, aralarında meyve sineklerini hapseden ve yüzey temizleyici görevi gören çeşitli kullanımlara sahip olduğu iddia edilmektedir. Bu elma sirkesi kullanımlarına rağmen, sağlık yararları daha az kanıta dayalıdır.
Elma sirkesinin triptofan salınımını uyararak daha iyi uykuya neden olabileceği spekülasyonlarına rağmen, bu iddiayı destekleyen az kanıt vardır. Elma sirkesinin yatmadan önce uykuya yardımcı olmak için sakinleştirici etkiler üretip üretemeyeceği henüz belirlenmemiştir.
Dahası, bazı durumlarda, elma sirkesi yarardan çok zarar verebilir. Harvard Health'e göre, seyreltilmemiş sirke diş minesine zarar verebilir. Ayrıca, düşük potasyum seviyelerine neden olabilir ve bazı durumlarda insülin seviyelerini değiştirebilir.
Ve Sina Dağı Klinik Beslenme Koordinatörü Kelly Hogan'ın sözleriyle, MS, RD, CDN, ABC News ile yapılan 2017 röportajında, "Elma sirkesinin dezavantajı, özellikle konsantre formunda tüketirseniz gerçekten asidik olmasıdır."
Daha İyi Uyku Nasıl Sağlanır
- Birleşik Krallık'taki Ulusal Sağlık Servisi (NHS), sıcak bir banyo yaparak, rahatlatıcı egzersizler yaparak, bir kitap okuyarak ve teknolojiden kaçınarak rahatlamanızı önerir.
- NHS ayrıca yatak odanızı "uyku dostu" ve dinlendirici bir ortam haline getirmenizi önerir. İdeal olarak odanız karanlık ve sessiz olmalı ve rahat bir sıcaklıkta tutulmalıdır.
- NHS'ye göre uyku günlüğü tutmak da yararlı olabilir, çünkü uykusuzluğunuzun nedenini hedeflemenize yardımcı olabilir.
- Kadın Sağlığı Ofisi her gece aynı saatte uyumanızı ve her sabah aynı saatte kalkmanızı önerir.
- Diğer öneriler arasında gün boyunca düzenli fiziksel aktivite yapmak, günde en az 15 ila 20 dakika dışarı çıkmak ve yatmadan en az beş saat önce alkol, kafein veya nikotin olmaması yer alır.
