Egzersiz, astımı olanlar da dahil olmak üzere herkese yarar sağlar. BMC Pulmoner Tıp'ta 2015 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, 12 aylık, orta yoğunlukta bir egzersiz programı, astımlı kişilerde egzersiz kapasitesini ve sağlıkla ilişkili yaşam kalitesini artırabilir.
Egzersiz bazen astım semptomlarını tetikleyebilirken, bu yönetilebilir ve egzersizden kaçınmak için bir neden değildir. Aslında, birçok seçkin profesyonel ve amatör sporcunun astımı vardır. İyi astım kontrolü ve uygun eğitim ile kardiyo dayanıklılığı oluşturmak sağlıklı ve ulaşılabilir bir hedeftir.
Başarı için Ayarlayın
Egzersizle ilgili semptomları kontrol altında tutmak, kardiyo dayanıklılığını iyileştirmek için tutarlı bir eğitim programında önemli bir faktördür. Hava yolu daralmasını sınırladığı için kardiyo dayanıklılığı tipik olarak ılımlı sıcaklıklarda egzersiz yaparken en kolaydır. Soğukta egzersiz yapıyorsanız, solunan havanın ısınmasına yardımcı olmak için ağzınıza bir maske veya eşarp takın.
Egzersizle astım semptomlarında geçici bir artış yaşayan insanlar için, egzersiz yapmadan önce hızlı bir inhaler kullanmak yardımcı olabilir. Amerikan Toraks Derneği, düşük tuzlu bir diyetin ve tamamlayıcı C vitamininin egzersize bağlı astım semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteren orta düzeyde kanıt olduğuna dikkat çekiyor.
Isınmak
Antrenmanınıza başlamadan önce uygun bir ısınma, astım semptomlarından yoksun kalmanıza yardımcı olabilir. Garip görünse de, ısınma sırasında biraz hava yolu daralması, egzersiz sırasında ek hava yolu spazmlarını önleyebilir. Bu fenomen refrakter dönem olarak bilinir.
Gerçekleştirdiğiniz ısınma türü de fark yaratabilir. 2012'de Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim alanında yayınlanan araştırmanın bir incelemesine göre, bir ısınma sırasında bazı yüksek yoğunluklu egzersizler de dahil olmak üzere, refrakter bir süre indükleme ve etkilerini en üst düzeye çıkarma olasılığı yüksektir.
Kardiyo Egzersiz Kılavuzları
Bir ısınma yapıldıktan ve herhangi bir semptom azaldığında, astımı olan bir kişi doktoru tarafından onaylanan herhangi bir kardiyo egzersizine katılabilir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne veya ACSM'ye göre, kalp atış hızını yeni başlayanlar için maksimum kalp atış hızının yüzde 50 ila 65'inde ve daha deneyimli egzersiz yapanların yüzde 60 ila 75'inde tutarken kardiyo egzersizleri yapılmalıdır. Maksimum kalp atış hızı, yaşınızı 220'den çıkararak hesaplanır.
ACSM tarafından yayınlanan kılavuzlar, çoğu yetişkinin haftada beş kez en az 30 dakika orta kardiyo egzersizi yapmasını önermektedir. Hedef kalp atış hızı bölgenizde kalabilmeniz koşuluyla, dayanıklılık arttıkça egzersiz süresi yavaşça artırılabilir.
Uyarılar ve Önlemler
Yeni bir egzersiz rejimine başlıyorsanız veya daha fazla kardiyo dayanıklılığı oluşturmak için egzersizlerinizi yoğunlaştırmak istiyorsanız, önce astım doktorunuzla konuşun. Rejimin sizin için güvenli olduğundan emin olmak istiyorsunuz. Belirti alevlenmesi varsa tam olarak ne yapacağınızı öğrenmek de istersiniz. Bazı durumlarda, doktorunuz astım ilaçlarınızda veya dozajlarınızda bir değişiklik önerebilir.
Astım semptomlarınız egzersiz durduğunda azalmazsa veya bir kurtarma inhaleri gibi ilk tedaviye yanıt vermezse, derhal tıbbi yardım alın.
